Mango
1/13
La frutta fa bene! Contiene fibre e altri nutrienti necessari. Ma contiene anche zuccheri naturali, e alcuni ne hanno più di altri. Per esempio, un mango ha ben 46 grammi di zucchero: non è la scelta migliore se state cercando di controllare il vostro peso o la quantità di zuccheri assunti. Magari gustatene un paio di fette e conservate il resto per dopo.
Uva
2/13
Una tazza di uva contiene circa 23 grammi di zucchero. È molto per qualcosa che è così facile da mettere in bocca. Potreste mangiarli più lentamente se li tagliaste a metà e li congelaste. Vi aspetteranno come una rinfrescante delizia estiva che richiede un po' più di tempo per essere mangiata.
Ciliegie
3/13
Sono dolci e hanno lo zucchero che le contraddistingue: Una tazza ne contiene 18 grammi. Se ne riempite una grande ciotola, potete perdere il conto di quanti ne mangiate. Misurate prima lo spuntino per sapere esattamente la quantità di zucchero.
Pere
4/13
Una pera media contiene 17 grammi di zucchero. Se state cercando di ridurre gli zuccheri, non mangiatela tutta, ma mettetene qualche fetta in uno yogurt magro o su un'insalata.
Anguria
5/13
Uno spicchio medio di questa delizia estiva contiene 17 grammi di zucchero. Come suggerisce il nome, è ricca di acqua e contiene speciali minerali chiamati elettroliti che sono proprio ciò di cui il corpo ha bisogno per ricaricarsi dopo un po' di tempo al sole. Basta limitarsi a una o due fette.
Fichi
6/13
Due fichi di media grandezza hanno 16 grammi. Se state cercando di tenere sotto controllo gli zuccheri, affettatene un paio e spalmateci sopra un po' di formaggio di capra per un piacere ricco di proteine, oppure usatene un po' in una salsa per aggiungere un po' di pepe a carni magre come il pollo senza pelle.
Banane
7/13
Una banana media contiene 14 grammi di zucchero. Se vi sembra più del previsto, tagliatene mezza nei cereali del mattino o schiacciatene un pezzetto al centro del vostro panino al burro di arachidi.
Meno zucchero: Avocado
8/13
Non tutti i frutti sono ricchi di zuccheri. Un avocado intero - sì, è un frutto - ha solo 1,33 grammi di zucchero. Mettetelo in un'insalata, spalmatelo su un toast o preparate del guacamole. Ma se da un lato sono poveri di zuccheri, dall'altro sono ricchi di calorie, quindi potrebbe non essere una buona idea farne un'abitudine quotidiana.
Meno zucchero: Guaiave
9/13
Ognuno di essi contiene 5 grammi di zucchero e circa 3 grammi di fibre, più di quanto si otterrebbe da una porzione di riso integrale o da una fetta di pane integrale. Se aggiungete le guaiave con la buccia ai vostri frullati, otterrete ancora più fibre.
Meno zucchero: Lamponi
10/13
Con 8 grammi di fibre per tazza e solo 5 grammi di zucchero, questi lamponi apportano un notevole apporto di fibre. Le fibre favoriscono la digestione e possono aiutare a sentirsi più sazi con meno calorie. Sono di dimensioni perfette per essere gustati uno alla volta e non sono male nemmeno con un po' di panna montata fresca e un cucchiaio.
Meno zucchero: Cantalupo
11/13
È sorprendente che il sapore e la soddisfazione racchiusi in un singolo spicchio medio possano derivare da soli 5 grammi di zucchero e 23 calorie. Provatelo con un po' di ricotta e una spolverata di sale.
Meno zucchero: Papaya
12/13
Eccone una buona da aggiungere alla vostra lista della spesa: La metà di una papaya piccola contiene 6 grammi di zucchero. Anche una piccola è piuttosto grande, quindi la metà è sufficiente da mangiare in una sola volta. Si può aggiungere una spruzzata di lime e una spolverata di sale marino, oppure un po' di yogurt gelato per una delizia tropicale.
Meno zucchero: Fragole
13/13
Una tazza di fragole intere ne contiene solo 7 grammi. Aggiungetele a un'insalata per ottenere un colore vivace e un tocco d'estate.
