La vostra dieta
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L'equilibrio tra l'energia introdotta (mangiando) e quella eliminata (bruciando le calorie) è il motivo per cui il peso sale e scende. Se si assume più di quanto si brucia, si ingrassa, a volte subito. Anche perdere peso può essere difficile. Per perdere un chilo, secondo gli esperti, il bilancio calorico (mangiare meno bruciare) deve essere di 500 calorie in meno del normale ogni giorno per una settimana.
Come ci si pesa
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Non si può salire sulla bilancia del bagno e aspettarsi sempre una misurazione precisa. Il pavimento su cui poggia la bilancia (dovrebbe essere su una superficie dura), il modo in cui ci si posiziona (peso uniforme su entrambi i piedi) e i vestiti che si indossano (o non si indossano) devono essere coerenti. In caso contrario, si potrebbero vedere numeri molto diversi.
La bilancia che si usa
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Sappiamo tutti che è possibile salire su una bilancia nello studio del medico, tornare a casa, salire sulla propria e notare una grande differenza. Le bilance sono diverse. Quelle digitali sono di solito più precise. Qualunque sia il tipo di bilancia utilizzata, assicuratevi di azzerarla prima di salirci.
Quando ci si pesa
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La mattina è di solito il momento migliore per ottenere una lettura più accurata. Avete dormito un po' e probabilmente non avete ancora mangiato o bevuto molto. Con il passare della giornata, però, lo farete. Aspettatevi che la bilancia raggiunga il massimo dopo un pasto abbondante. Se vi tenete forte, è un po' più facile da sopportare.
Esercizio fisico
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Alcuni atleti possono perdere dal 6% al 10% del loro peso corporeo dopo un solo allenamento (soprattutto in sudore). Il vostro cambiamento potrebbe non essere così drastico. Ma perdere uno o due chili dopo essere andati in palestra non è raro.
La salute
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Malattie e patologie possono portare a cambiamenti di peso inaspettati. Cancro, diabete, insufficienza cardiaca e persino il comune raffreddore possono avere effetti a catena. La perdita di appetito o la ritenzione idrica possono far pendere la bilancia da una parte o dall'altra. Parlate con il vostro medico se notate cambiamenti che non vi aspettavate.
Il farmaco che si sta assumendo
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Molti farmaci, tra cui antinfiammatori, antistaminici e oppiacei, possono causare una rapida perdita di peso. Altri farmaci, come l'insulina, gli antidepressivi e alcuni antiepilettici, possono far aumentare rapidamente il peso. Informatevi sempre presso il vostro medico sugli effetti collaterali dei farmaci che assumete, sia su prescrizione che da banco.
Bere troppa acqua
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Un quarto di acqua pesa circa 2 libbre. Se si beve e basta - e non si fa esercizio fisico - questo si vedrà subito sulla bilancia. Questo non significa che si debba rinunciare all'H2O. A lungo termine, bere acqua (soprattutto al posto di bevande zuccherate ad alto contenuto calorico) può aiutare a perdere peso.
Non bere abbastanza acqua
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Tra il 55% e il 75% del corpo è costituito da acqua. Se si scende al di sotto del proprio livello naturale, si possono avere mal di testa o pelle secca. Se si scende troppo al di sotto, si può avere difficoltà a ragionare. Si può anche perdere peso all'improvviso. Se non si beve abbastanza per rimpiazzare ciò che si perde durante il giorno, la bilancia lo mostrerà.
Il vostro caffè quotidiano
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Alcuni studi dimostrano che una tazza di caffè (o tre) può aiutare a tenere sotto controllo il peso. La caffeina può aiutare a placare l'appetito o a bruciare qualche caloria. Ma attenzione: Una bevanda ad alto contenuto calorico e di grassi potrebbe far pendere la bilancia dalla parte opposta.
Il sale
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Una quantità eccessiva di sale nella dieta è dannosa per il cuore. Inoltre, può causare una ritenzione idrica. Questo può far aumentare il peso. Inoltre, le persone che seguono diete ad alto contenuto di sodio tendono a mangiare più cibi elaborati e snack. Sono tutti alimenti ricchi di grassi e calorie. Una quantità eccessiva di questi alimenti può far aumentare i chili in fretta.
Le pause per il bagno - o la loro mancanza
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Il peso può cambiare a seconda di quanto si va in bagno. Mangiate un pasto abbondante ma non andate di corpo? Si vede. (Anche il troppo bere può essere registrato sulla bilancia, se non si fa pipì. All'estremo opposto, la diarrea può portare disidratazione e perdita di peso.
Le abitudini del sonno
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Gli studi dimostrano che quanto o quanto poco si dorme può modificare il peso. Per esempio, dopo notti insonni, ci si può sentire più affamati del solito. Questo può indurre a consumare pasti più abbondanti, che possono portare a uno shock della bilancia nel corso della giornata.
La vostra età
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Il giorno in cui si compiono 30 (o 40 o 50) anni il peso potrebbe non cambiare. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, molti di noi aumentano di peso in modo naturale (possono diventare meno attivi o subire altri cambiamenti come la menopausa). Dopo i 60 anni circa, si può iniziare a perdere l'appetito (può essere più difficile masticare, oppure si può essere malati o depressi). Questo può causare una perdita di chili.
Il vostro stato d'animo
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Mentre salite sulla bilancia un paio di volte al giorno, sappiate che i cambiamenti avvengono. Non agitarti troppo per questo. Pesarsi ogni giorno per essere consapevoli di questi alti e bassi può aiutarvi a mantenere un peso sano, o almeno a mantenerlo entro un paio di chili.
