Perché ne avete bisogno
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L'acqua fa funzionare il corpo come dovrebbe. Gli organi, i muscoli e le articolazioni ne hanno bisogno. Inoltre, aiuta il sistema immunitario a combattere i germi, è ottima per la pelle e rinfresca quando si ha caldo. Bere acqua può aiutare a perdere peso e a ridurre le probabilità di calcoli renali. Se non fa parte della vostra routine quotidiana, potete fare alcune cose per cambiare questa situazione.
Mangiate l'acqua
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Si può, e probabilmente lo si fa. La maggior parte delle persone ricava dal cibo circa il 20% dell'acqua di cui ha bisogno ogni giorno. In questo modo l'acqua entra nel sistema più lentamente e può essere accompagnata dai nutrienti di cui si ha bisogno. Gli alimenti che contengono molta acqua sono l'anguria, i cetrioli, le zucchine e i pomodori.
Mangiare una zuppa
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Si tratta per lo più di acqua e ce n'è una per tutti i gusti. Potete preparare il brodo con pesce, pollo, ossa di manzo o verdure. Aggiungete fagioli, verdure, carne, cereali o verdure, persino pasta o uova. Se siete sottotono, provate un brodo di pollo fatto in casa: Assumerete più H2O e potreste anche scrollarvi di dosso il raffreddore più velocemente.
Aggiungi un tocco
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Una spruzzatina di limone può rendere più interessante la semplice acqua, e fa anche bene. I limoni hanno antiossidanti e potassio che aiutano a mantenere le cellule sane e l'acido citrico che aiuta la digestione e previene i calcoli renali.
Rendilo scintillante
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Se cercate qualcosa di più frizzante, l'acqua gassata o frizzante può fare al caso vostro. Le bollicine possono dare un tocco in più alla vostra bevanda senza aggiungere zucchero e altre cose che non fanno bene.
Assecondate la vostra voglia di sale
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Uno spuntino pomeridiano a base di noci o popcorn leggermente salati potrebbe essere la cosa giusta per farvi prendere un bicchiere d'acqua. Entrambi gli alimenti contengono proteine e fibre, mentre i popcorn sono cereali integrali e privi di grassi (a patto di non riempirli di burro). Le noci contengono anche elementi come gli acidi grassi omega-3 e la vitamina E che fanno bene al cuore, ma non bisogna esagerare: sono molto caloriche.
Fate una pausa caffè (o tè)
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Sì, contengono caffeina, ma sono anche ricchi di acqua. Non sorseggiateli tutto il giorno, però, o potreste avere il nervosismo o addirittura il mal di pancia. Due tazze al giorno dovrebbero andare bene, e la cosa più salutare è evitare lo zucchero e la panna.
Portate con voi l'acqua
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È una cosa semplice, ma può davvero fare la differenza: se avete dell'acqua nelle vicinanze, sarete più propensi a berla, soprattutto se siete in giro. Per mantenere l'acqua fredda, procuratevi una bottiglia di acciaio inossidabile e aggiungete del ghiaccio, oppure utilizzate bottiglie a prova di congelatore. Prendetela quando uscite la mattina e avrete acqua ghiacciata a portata di mano.
Iniziare una nuova abitudine
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Fate diventare parte della vostra routine bere un bicchiere d'acqua alto prima di sedervi a tavola. Fa bene al vostro corpo e probabilmente mangerete di meno. In uno studio, le persone a dieta hanno mangiato circa 85 calorie in meno a pasto se hanno bevuto 16 once circa mezz'ora prima di ogni pasto. Nell'arco di 12 settimane, hanno perso 5 chili, circa il 50% in più rispetto a coloro che non hanno bevuto prima di sedersi.
Ottenere un'app
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Se avete bisogno di un promemoria per bere, ci sono molte app per questo. Possono aiutarvi a tenere traccia della quantità d'acqua che bevete e suggerirvi quanto dovreste bere e quando. Se non volete scaricare nulla, impostate dei promemoria amichevoli sul vostro smartphone.
Speziare il tutto
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Se vi piacciono i cibi piccanti, possono aiutarvi a introdurre più liquidi nel vostro organismo. Avete mai provato a mangiare cibo indiano senza un bicchiere o due di qualcosa di fresco da bere? Per alleviare il bruciore, scegliete il latte come bevanda salutare.
Quando bere
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Bevete quando avete sete: è il modo in cui il vostro corpo vi dice che avete bisogno di più acqua. Ma fate attenzione anche quando andate in bagno. Se la vostra pipì è di colore giallo scuro, il vostro corpo potrebbe trattenere l'acqua e questo può essere un segno che ne avete bisogno di più. La quantità di acqua necessaria è diversa per ognuno, a seconda della salute, della secchezza dell'aria nel luogo in cui si vive e delle attività quotidiane.
