Il vostro programma di sonno non è regolare
1/14
Se dormite più di 9 ore a notte, potete essere l'invidia dei vostri amici, ma dormire troppo o troppo poco - meno di 5 ore a notte - può essere collegato all'aumento di peso. Entrambi possono alterare il modo in cui il corpo produce gli ormoni che controllano l'appetito e la fame. E se non vi sentite riposati, potreste anche saltare gli allenamenti.
Non si beve abbastanza acqua
2/14
Da 2 a 6 bicchieri di acqua pulita al giorno possono aiutare a perdere i chili di troppo. L'acqua non ha calorie, quindi soddisfa la sete senza appesantire. Inoltre, quando si beve acqua a sufficienza, si è meno propensi ad assumere bibite gassate, succhi di frutta o caffè ricchi di zucchero. Le calorie elevate contenute nelle bevande dolci possono portare a un forte aumento di peso.
Aspettate troppo a mangiare
3/14
Quando si distanziano troppo i pasti, il metabolismo rallenta e non è in grado di bruciare tutte le calorie assunte nel pasto successivo. Le calorie in più possono trasformarsi in peso extra. E si rischia di mangiare troppo perché si ha troppa fame. Provate a mangiare porzioni più piccole e a mangiare più spesso.
Mangiate troppo spesso fuori casa
4/14
Ok, odiate cucinare. Ma se consumate la maggior parte dei vostri pasti al ristorante, potrebbe essere più difficile tenere sotto controllo il vostro peso. Anche i cosiddetti piatti leggeri possono avere più calorie di quanto si pensi. E non stiamo parlando solo della cena. Le persone che pranzano fuori casa ogni giorno possono pesare fino a due chili in più rispetto a quelle che pranzano al sacco.
Si sta seduti tutto il giorno
5/14
Il lavoro alla scrivania o l'ossessione per la TV possono rendere più difficile la perdita di quei fastidiosi chili. Quando si sta seduti per la maggior parte del tempo, il corpo può perdere la capacità di capire quando si è mangiato troppo: si può mangiare troppo e aumentare di peso. Anche brevi pause di esercizio fisico durante la giornata possono aiutare a mantenersi in salute. Alzatevi per tre passeggiate di 10 minuti in prossimità delle riunioni o dei vostri spettacoli preferiti.
Ricompensate gli allenamenti con il cibo
6/14
L'esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso: brucia calorie e fa crescere la massa muscolare. Ma se ci si concede una cena abbondante o un frullato dopo ogni allenamento, si può rovinare tutto il lavoro fatto con il sudore. Fate attenzione anche alle bevande sportive e alle barrette proteiche ad alto contenuto di zucchero. Sebbene possano aiutare a placare la sete o a dare una carica di energia dopo l'allenamento, possono essere molto caloriche.
Si esagera con l'alcol
7/14
Che vi piaccia il vino, la birra o le bevande miste, l'alcol contiene calorie che si aggiungono alla quantità giornaliera. Se si bevono spesso 3 o più bicchieri al giorno, è più probabile che si aumenti di peso o si sia in sovrappeso, indipendentemente dal tipo di alcolici bevuti. Limitatevi a un consumo leggero o moderato, come un bicchiere di vino a cena. Questo può aiutare a non ingrassare.
Lo stress fa venire gli attacchi di fame
8/14
Se ci si sente tesi, è più probabile che si ricorra a cibi malsani e ipercalorici per trovare un rapido conforto. Potreste mangiare anche quando non ne avete realmente bisogno.
Decisioni alimentari rapide
9/14
Vale la pena di pianificare i pasti e gli spuntini salutari per non essere tentati di prendere qualcosa al volo. Anche se si fa abbastanza attività fisica, si possono prendere uno o due chili in più se si tende a mangiare cibi da fast food o snack zuccherati o bibite gassate. Sembra che il corpo non tratti queste calorie come l'energia che si ottiene da cibi sani: le scompone troppo rapidamente. Inoltre sono poveri di fibre, quindi non ci si sente sazi dopo e si rischia di mangiare o bere di più.
La tiroide è fiacca
10/14
Se questa minuscola ghiandola situata nella parte anteriore della gola è in ritardo nel lavoro, potreste prendere da 5 a 10 chili in più. La tiroide produce ormoni che controllano il livello di energia e il modo in cui il corpo scompone il cibo. Se non ne produce a sufficienza, può essere difficile perdere chili. Potreste anche sentirvi gonfi perché il vostro corpo trattiene troppa acqua e sale. Se pensate di avere un problema alla tiroide, parlatene con il vostro medico. I farmaci possono aiutare.
Siete incinte
11/14
Un sano aumento di peso durante la gravidanza è una buona cosa. Se il vostro peso è nella media prima della gravidanza, è bene aumentare da 25 a 35 chili. Scegliete alimenti integrali come frutta, verdura, cereali e proteine che nutrono voi e il vostro bambino.
I farmaci
12/14
Alcuni farmaci assunti per problemi di salute possono far aumentare di peso. Per esempio, gli steroidi possono alterare il metabolismo e far sentire più affamati, con il rischio di mangiare troppo e aumentare il grasso della pancia. Anche gli antistaminici che calmano la febbre da fieno possono causare un aumento di peso. Essi abbassano una sostanza chimica che il corpo produce per controllare l'appetito, per cui si può starnutire meno ma mangiare di più.
Siete in menopausa
13/14
Se siete come la maggior parte delle donne, è possibile che il vostro peso aumenti durante la menopausa. I cambiamenti ormonali, la diminuzione della massa muscolare e il sonno insufficiente a causa delle vampate di calore possono portare a un aumento dei chili. Se vi svegliate stanche, è più probabile che vogliate sgranocchiare snack per avere una carica di energia nel corso della giornata. I vostri geni potrebbero anche rendervi più inclini ad avere una "ruota di scorta".
Consultate il vostro medico
14/14
Alcuni problemi di salute possono rendere molto difficile perdere peso anche se si segue una dieta e si fa esercizio fisico. Anche i vostri geni possono avere un ruolo nel determinare quanto pesate o dove il vostro corpo immagazzina il grasso. Parlate con il vostro medico se non riuscite a perdere peso. Gli esami possono mostrare se avete un problema di salute che rende difficile la perdita di peso e potete ottenere farmaci o altri aiuti per superarlo.
