Salute del cervello
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Arriverete a 50 anni con più funzioni cerebrali di quelle che avevate a 25 anni. Anche se potrebbe diminuire un po' intorno ai 55 anni, non bisogna pensarci troppo. Alcuni esperti ritengono che il pensiero di un rallentamento mentale con l'avanzare dell'età potrebbe renderlo tale. Un modo per preservare l'energia cerebrale (e la memoria) è seguire una dieta mediterranea ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani come gli oli di oliva e di canola.
Salute mentale
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Quasi il 95% delle persone di 50 anni o più si dichiara "soddisfatto" o "molto soddisfatto" della propria vita. Ma nelle donne, il cambiamento ormonale della menopausa può causare cambiamenti di umore. Inoltre, le malattie e l'uso massiccio di alcolici possono aumentare la probabilità di essere depressi. Una semplice strategia per migliorare l'umore: Stare meno sedute e muoversi di più. Le probabilità di avere problemi di salute mentale sono maggiori se si sta seduti più di 7 ore al giorno o se non si fa esercizio fisico.
Sistema immunitario
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Può essere più lento nell'affrontare virus e altre minacce esterne. È anche più probabile che si attacchi accidentalmente. Inoltre, il corpo non produce più tante cellule "combattenti" per distruggere le infezioni come un tempo. Per questo motivo, è più probabile ammalarsi di influenza, polmonite o tetano, quindi assicuratevi di essere aggiornati sui vaccini.
Udito
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Fino al 40% delle persone di età superiore ai 50 anni presenta una perdita dell'udito. Oltre al naturale invecchiamento, anche i geni possono giocare un ruolo importante e alcuni problemi di salute, come l'ipertensione, i problemi cardiaci e il diabete, possono influenzare l'udito nel tempo. Se avete dei dubbi, chiedete al vostro medico di sottoporvi a un esame dell'udito. Le persone che non sentono bene sono più inclini ad allontanarsi dai propri cari e a deprimersi.
Ossa
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Quando si è più giovani, il corpo sostituisce le cellule ossee usurate con altre nuove e forti. A 50 anni, le cellule ossee danneggiate sono più numerose di quelle che possono essere sostituite. Ciò significa che le ossa si indeboliscono naturalmente. Per proteggerle, è bene consumare alimenti ricchi di calcio e vitamina D. Anche gli esercizi di resistenza e di carico, come le escursioni e il sollevamento di pesi, possono aiutare le ossa a mantenersi forti.
I muscoli
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Dopo i 50 anni si inizia a perdere muscolo più rapidamente. Anche la forza fisica può indebolirsi. Il modo migliore per fermare questo processo è sollevare pesi o fare esercizi di forza come affondi e squat 2 o 3 volte alla settimana. In questo modo non solo aumenterete la massa muscolare magra, ma migliorerete anche il vostro senso dell'equilibrio, che vi tornerà utile con l'avanzare dell'età.
Articolazioni
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Il tessuto e la cartilagine che proteggono le articolazioni iniziano ad assottigliarsi con il passare del tempo e se ne avvertono gli effetti a partire dai 50 anni (gli uomini possono accorgersene prima). Per evitare i dolori articolari e l'artrite, iniziate dalla postura. Quando ci si accascia, si esercita una pressione sulle articolazioni. Tenete d'occhio il vostro peso, perché i chili in più possono esercitare una pressione sulle articolazioni. Inoltre, bevete molta acqua. Quando si ha sete, il corpo preleva liquidi dal tessuto articolare.
Il cuore
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Una volta raggiunti i 50 anni, le probabilità di infarto aumentano. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere in salute il cuore e i vasi sanguigni: puntate ad almeno 30 minuti di attività fisica la maggior parte dei giorni. (Cercate anche di mantenere il vostro peso e la vostra pressione sanguigna entro un range normale e, se non avete ancora smesso di fumare, questo è il momento giusto. Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di malattie cardiache.
I capelli
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Verso i 50 anni i capelli possono iniziare a diradarsi e a ritirarsi, soprattutto per gli uomini. Probabilmente diventeranno anche grigi, a seconda del gruppo etnico di appartenenza e della storia familiare. È normale sentirsi a disagio per l'aspetto "vecchio" dei capelli, ma è possibile colorarli. Potreste anche parlare con il vostro medico di farmaci o di un intervento di trapianto di capelli.
La pelle
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Tutti i danni provocati dal sole quando eravate bambini spensierati si manifesteranno ora. Potreste notare delle macchie dovute all'età e dovrete prestare attenzione ai segni del cancro della pelle. Se non avete protetto la vostra pelle quando eravate più giovani, non è troppo tardi per iniziare. Indossate ogni giorno una protezione solare di almeno 30 SPF e fate un controllo del cancro della pelle ogni anno. Probabilmente la vostra pelle sarà anche più secca e facilmente irritabile. Una crema idratante non profumata (non una lozione) può aiutare.
Visione
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Se siete costretti a strizzare gli occhi quando leggete il telefono, è perché le lenti all'interno degli occhi si irrigidiscono con l'età. Non riescono più a passare rapidamente da una messa a fuoco lontana a una visione ravvicinata. Gli occhiali (come i "lettori" che si acquistano senza prescrizione medica) possono essere d'aiuto, oppure potrebbe essere necessaria una nuova prescrizione oculistica. Più si invecchia, più la vista cambia, quindi è bene sottoporsi a visite oculistiche regolari.
Menopausa
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L'età media in cui le mestruazioni di una donna cessano definitivamente è 51 anni. Con il calo degli ormoni, si possono notare fenomeni come pelle secca, vampate di calore e sbalzi d'umore. Poiché il rivestimento della vagina si assottiglia e si secca, anche il sesso potrebbe essere doloroso. In tal caso, parlatene con il vostro medico. I trattamenti, dagli antidepressivi alla terapia ormonale, possono essere molto utili. Anche i cambiamenti nello stile di vita, come dormire a sufficienza e usare un lubrificante durante il sesso, possono essere d'aiuto.
Screening della salute
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È vero che il rischio di problemi di salute aumenta con la mezza età, ma alcuni esami possono individuare i primi segni di problemi. Tra questi, la colonscopia per verificare la presenza di un tumore al colon. Le donne devono sottoporsi a mammografie annuali e a un Pap test ogni 3 anni, mentre gli uomini devono sottoporsi a screening per il cancro alla prostata e ai testicoli ogni 3 anni. Se una malattia è presente nella vostra famiglia, fatelo sapere al vostro medico. Potrebbe volervi sottoporre anche ad altri esami.
