Dall'archivio del medico
Indipendentemente da ciò che dice la vostra bilancia, sentirsi a proprio agio nella propria pelle dipende da voi. Può essere difficile, in una società che privilegia immagini irrealistiche. Ma è possibile, e comincia da ciò che dite quando vi guardate allo specchio.
Una delle prime regole per raggiungere un'immagine corporea sana e felice è smettere di permettersi di "abbassare la cresta" davanti allo specchio, dice Lori Osachy, esperta di immagine corporea e terapeuta capo del Body Image Counseling Center di Jacksonville, Florida.
Anche se all'inizio dovrete saltare davanti allo specchio e gridare: "Sei fantastica", per poi tornare subito indietro, non c'è problema", spiega l'esperta. "L'obiettivo è riqualificare il cervello in modo da pensare positivamente al proprio riflesso e al proprio corpo".
Con il tempo, ripetere a se stessi che si è belli, anche se all'inizio non ci si crede, migliorerà la fiducia in se stessi. La psicologia alla base di questa tecnica si chiama "terapia cognitivo-comportamentale", un metodo che psicologi e terapeuti utilizzano per bloccare i pensieri negativi e sostituirli con quelli positivi.
Robyn Silverman, PhD, autrice ed esperta di immagine corporea, concorda sul fatto che "fingere" sicurezza finirà per trasformare i pensieri negativi sul corpo in pensieri positivi, anche se ci vuole tempo.
Per accelerare il processo, Silverman suggerisce di affiggere allo specchio note con messaggi positivi per ricordarsi le proprie qualità. Questi appunti non devono sempre riguardare il vostro aspetto. Annotare cose sul vostro carattere vi aiuterà a sviluppare un atteggiamento più positivo nei confronti del vostro riflesso.
Siate i difensori della vostra immagine corporea
Non direste mai alla vostra amica che sembra grassa in costume da bagno o al vostro collega che ha le braccia magre, quindi perché dovreste dirlo a voi stesse?
"Trattate voi stessi come trattereste gli altri e vedrete che i pensieri negativi diminuiranno nel tempo", afferma Leslie Goldman, MPH, esperta di immagine corporea e autrice di Locker Room Diaries.
Abbandonate le cose nella vostra vita che vi fanno sentire inferiori, che si tratti di amici che criticano il corpo, di riviste di moda con top model o di programmi televisivi che ritraggono uomini e donne in modo irrealistico e sessista, dice Silverman. Se un familiare o un coinquilino vi fa sentire male per il vostro aspetto, parlatene direttamente con loro e stabilite una "politica di non parlare di grasso".
Se una pubblicità o uno spot televisivo vi fa sentire male con voi stessi, esaminatela più da vicino e cercate i modi in cui sta cercando di vendervi qualcosa. "Ricordate che se non ci sentissimo inferiori alle modelle della pubblicità, non vorremmo comprare il prodotto", dice Silverman.
Guardare oltre la scala
Troppo spesso le persone si fissano sul numero della bilancia, invece di prestare attenzione a come si sentono, dice Silverman. Lo fanno persone di tutte le taglie e questo non aiuta.
Invece di concentrarvi su un solo numero - il vostro peso - prestate attenzione a come vi sentite quando vi svegliate o quando vi affrettate a prendere l'autobus. Controllate anche tutti gli altri valori, come la glicemia, il colesterolo e la pressione sanguigna. Questi possono dare un quadro migliore della vostra salute rispetto al solo peso.
Se state cercando di perdere peso, Silverman suggerisce di scambiare gli obiettivi orientati alla perdita di peso con obiettivi di fitness, come tenere basso il livello di colesterolo o allenarsi per la prima 5K.
"Invece di scappare dal vostro vecchio corpo sul tapis roulant o sullo StairMaster, lavorate per raggiungere un obiettivo che vi faccia sentire realizzati", dice.
Scegliete un esercizio che vi piace e sarete più propensi a seguirlo, dice Osachy. Se fate esercizio per alleviare lo stress e per divertirvi, il vostro peso e la vostra salute cominceranno naturalmente ad andare al loro posto.
Inoltre, fare qualcosa che vi piace vi farà vedere il vostro corpo sotto una luce diversa, dice Silverman. Per esempio, invece di detestare le vostre cosce, le apprezzerete perché vi permettono di fare le cose che amate, come lo yoga o la bicicletta.
Datevi un po' di tregua
Dimenticate la perfezione o le regole rigide. È giusto concedersi qualche peccato di gola ogni tanto, anche se si sta cercando di perdere peso, dice Goldman. Non concedersi un po' di torta a una festa può rendere più probabile un eccesso di cibo in seguito.
Concentratevi sul quadro generale e lodate voi stessi per le scelte salutari che fate, piuttosto che per le volte in cui pensate di aver "fallito", dice Silverman.
Non etichettate nessun cibo come "cattivo" o "buono". Se mangiate qualcosa che non corrisponde alla vostra definizione di "perfetto", vi sentirete solo peggio con voi stessi e con il vostro corpo, dice Goldman.
Non confrontatevi con gli altri
"La salute si presenta in tutte le forme e dimensioni", dice Goldman.
Non ricorrete mai a misure malsane, come non mangiare o assumere integratori potenzialmente pericolosi, per adattarvi all'idea che la società ha di ciò che sembra sano, dice Silverman.
Se siete fisicamente in forma e il vostro medico ha confermato tutto, potreste voler ridefinire i vostri obiettivi di perdita di peso. Se i pensieri negativi sul vostro corpo diventano opprimenti o se avete difficoltà ad abbandonare le abitudini perfezionistiche su cibo, peso o esercizio fisico, parlatene con il vostro medico o con un consulente o terapeuta.
