Calisthenics potrebbe essere la parola che vostro nonno usava per indicare l'esercizio fisico. Questo tipo di allenamento ha iniziato a comparire nelle scuole elementari tra la fine del XIX e l'inizio del XX secolo. Questi esercizi a bassa resistenza utilizzano il peso del corpo piuttosto che altri attrezzi.
Si eseguono molte ripetizioni di ogni movimento per aiutare a costruire i muscoli e migliorare la durata dell'esercizio. Il calisthenics può essere un riscaldamento o un raffreddamento per un'altra routine di fitness o uno sport. Oppure può essere un allenamento a sé stante.
Il calisthenics sta tornando in auge negli allenamenti di tutto il mondo. Sono molti i modi in cui questi movimenti possono essere utili.
Tipi di Calisthenics
Gli esercizi calistenici sono relativamente veloci e prevedono il movimento della maggior parte o di tutto il corpo. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 10-12 volte. Se si vuole, si può fare di più, a seconda del proprio livello di forma fisica.
Alcuni esempi di esercizi calistenici sono:
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Salti mortali
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Torsioni del tronco
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Flessioni
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Trazioni
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Alzate al mento
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Piegamenti
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Piani
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Affondi
Quali sono i benefici?
I benefici del calisthenics dipendono dal livello di forma fisica. Per i principianti che sono in grado di eseguire solo 10-12 ripetizioni alla volta, l'allenamento aiuta a costruire la forza muscolare. Una volta che si è in grado di fare più ripetizioni, il calisthenics aiuta ad aumentare la resistenza muscolare, ovvero la durata dell'esercizio.
Se siete già in forma e volete aumentare la forza muscolare, potete adattare gli esercizi calistenici al vostro livello di forma. Ad esempio, si può aggiungere un peso supplementare durante l'esercizio. Ad esempio, si può indossare una cintura con pesi per fare le trazioni.
Potete anche rendere gli esercizi più difficili cambiando la posizione del corpo. Provate a sollevare le gambe su una piattaforma o un gradino mentre fate le flessioni. In questo modo i muscoli vengono sollecitati maggiormente e ciò aiuta a sviluppare la forza. L'aumento della muscolatura può anche dare un aspetto più snello. Il calisthenics può anche aiutare a rendere il corpo più flessibile.
Può anche essere utile per aiutarvi a seguire gli allenamenti più a lungo. Per ottenere tutti i benefici, però, è necessario eseguire gli esercizi in modo rapido. Non ci si può fermare per più di un minuto circa tra una serie e l'altra. Questo mantiene alta la frequenza cardiaca, rendendo il calisthenics un allenamento più impegnativo ed efficace.
Quante calorie brucia il calisthenics?
Il numero di calorie consumate durante l'allenamento dipende da diversi fattori, tra cui il peso e l'età. In media, facendo calisthenics per circa 30 minuti si bruciano:
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135 calorie se si pesa 125 chili
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167 calorie se si pesa 155 libbre
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200 calorie se si pesa 200 libbre
Se fate un'intensa attività di calisthenics per mezz'ora, le calorie bruciate saranno più o meno queste:
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240 calorie se si pesa 125 libbre
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298 calorie se si pesa 155 libbre
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355 calorie se si pesa 200 libbre
Se avete problemi di salute, chiedete il consenso del vostro medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
