Camminare offre il meglio dei due mondi. Offre i benefici fisici dell'esercizio fisico e allo stesso tempo aumenta il benessere emotivo. Infatti, camminare regolarmente può aiutare ad alleviare i sintomi legati a condizioni di salute mentale croniche come l'ansia e la depressione.
Si può camminare ovunque, senza bisogno di attrezzature o di un abbonamento speciale. Più lo si fa, più gli effetti positivi aumentano.
I benefici del camminare
I benefici del camminare sono numerosi. Tra i più comuni ricordiamo.
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Miglioramento del sonno
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Migliore resistenza
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Alleggerimento dello stress
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Miglioramento dell'umore
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Aumento dell'energia e della resistenza
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Riduzione della stanchezza che può aumentare la prontezza mentale
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Perdita di peso
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Riduzione del colesterolo e miglioramento della salute cardiovascolare (cuore)
Camminare aiuta a migliorare l'umore perché aumenta il flusso sanguigno e la circolazione del sangue al cervello e al corpo. Ha un'influenza positiva sull'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che è il sistema di risposta nervosa centrale. Questo è positivo perché l'asse HPA è responsabile della risposta allo stress. Quando si fa esercizio camminando, si calmano i nervi, il che può far sentire meno stressati.
Potete sfruttare gli effetti positivi della camminata invitando gli amici a unirsi a voi. Camminare con altri per uno o due giorni alla settimana può avere enormi benefici. L'esercizio fisico combinato con interazioni sociali positive può migliorare gli stati d'animo negativi, allontanare la depressione e migliorare l'autostima. Cercate di camminare 3 giorni alla settimana per 10-30 minuti alla volta.
Come creare una routine di camminata
Uno dei modi migliori per iniziare una nuova routine di camminata è quello di cominciare con poco e di non esagerare con la resistenza. Prima di fare una lunga passeggiata, fate stretching per riscaldarvi. Iniziate con un'andatura rilassata, poi aumentate fino a una camminata veloce. Verso la fine della camminata, datevi il tempo di rallentare di nuovo.
Ogni volta che uscite, ritagliatevi un percorso comodo per camminare, poi allungate la distanza nei giorni o nelle settimane successive. Datevi degli obiettivi da raggiungere e festeggiate i vostri successi. Ricordate che non è sempre importante la lunghezza del percorso. Si tratta anche della qualità della camminata e dei benefici che si ottengono facendola con costanza.
Una buona regola è quella di camminare per circa 30-45 minuti, tutti insieme o suddivisi in pezzi da 10 minuti. Ciò equivale a circa 2-4 miglia. Potete misurare la distanza indossando un orologio per misurare il tempo o allacciando un contapassi alla cintura per misurare la distanza.
Ecco alcuni consigli utili per iniziare:
Impostatevi per il successo. Iniziate con un obiettivo semplice, come fare una passeggiata di 5 minuti durante la pausa pranzo. Quando diventa una routine, fissate un nuovo obiettivo, come camminare per 20 minuti dopo il lavoro. Trovate il tempo necessario durante la giornata per le vostre passeggiate. Con questo piano, potreste raggiungere obiettivi che all'inizio vi sembravano impossibili.
Rendere piacevole la camminata. Se non vi piace camminare da soli, potete chiedere a un vicino o a un amico di unirsi a voi. Se il gruppo vi dà energia, prendete in considerazione l'idea di unirvi a un gruppo di cammino o a un centro benessere. Potete provare ad ascoltare della musica. Questo potrebbe rendere la camminata meno noiosa.
Non dimenticate il comfort. Dovrete avere scarpe comode che non vi facciano male ai piedi se camminate per lunghe distanze. È utile pensare anche a cosa indossare. Gli strati possono essere utili in caso di condizioni meteorologiche imprevedibili. Il tessuto sintetico idrorepellente può aiutarvi a mantenervi freschi e asciutti se sudate.
Fate le cose in sicurezza. Se avete intenzione di camminare di notte, prendete in considerazione l'idea di indossare abiti dai colori vivaci e un catarifrangente per farvi vedere dalle auto che passano. Tenete d'occhio ciò che vi circonda e state sempre al sicuro.
Cambiate la vostra routine. Se camminate all'aperto, potete pianificare una serie di percorsi diversi. Se camminate da soli, comunicate a qualcuno il percorso che farete durante la giornata. Camminate sempre in luoghi ben illuminati e sicuri.
Non preoccupatevi dei giorni persi. Se di tanto in tanto vi dimenticate di fare le vostre passeggiate quotidiane, non rinunciate. Tornate in carreggiata ricordandovi quanto vi sentite bene quando includete l'attività fisica nella vostra routine quotidiana.
I limiti del camminare come stimolante dell'umore
Camminare può offrire meravigliosi benefici mentali. Il segreto è farlo con costanza. È necessario abbinarlo a uno stile di vita sano e a un ambiente che lo sostenga. Ad esempio, seguire una dieta nutriente, dormire a sufficienza e circondarsi di persone positive.
È anche importante considerare che, sebbene camminare possa essere uno strumento potente, non sostituisce un trattamento professionale per la salute mentale. Considerate anche la possibilità di parlare con un professionista della salute mentale autorizzato.
