I migliori esercizi per una mascella definita

Con l'avanzare dell'età, la forma del viso inizia a cambiare. Con l'accumulo di grasso nel collo, la pelle inizia a cedere e i muscoli della mascella a ridursi. Questo può far sì che la mascella diventi meno definita.

Sebbene i cambiamenti del viso dovuti alla genetica o all'invecchiamento siano perfettamente naturali, esistono alcuni esercizi che possono aiutare a definire la mascella. Esercitare il collo, il mento, la mascella e altri muscoli facciali può portare a sottili cambiamenti nel viso, tra cui zigomi più affilati e una mascella più prominente. Uno studio ha rilevato che l'esecuzione regolare di esercizi facciali per 20 settimane ha permesso di ottenere guance più piene e un aspetto più giovane. 

Questi esercizi possono fare di più che dare al viso un aspetto più definito o più giovane: possono anche prevenire il dolore al collo, alla testa e alla mascella. Alcuni studi hanno dimostrato che gli esercizi per la mascella possono contribuire a ridurre gli effetti dei disturbi temporomandibolari, ovvero il dolore cronico ai muscoli, alle ossa e ai nervi della mascella. 

Esercizi per aiutare a definire la mascella

I muscoli della mascella e del collo vengono raramente esercitati in palestra. Con il tempo, questo può causare cedimenti della pelle, una mascella meno definita o addirittura dolore al collo. Questi esercizi per la mascella possono aiutare a creare una mascella definita e a prevenire dolori al collo, alla mandibola e mal di testa. 

Scricchiolii per il collo 

I crunch per il collo sono come un crunch o un curl addominale. Questo esercizio attiva i muscoli del collo che vengono usati raramente, quindi assicuratevi di farlo lentamente e di fermarvi se sentite dolore. 

Fase 1: sdraiarsi sulla schiena e premere la lingua sul tetto della bocca. 

Fase 2: portare il mento al petto, sollevando la testa di circa due o tre centimetri da terra.

Fase 3: abbassare lentamente la testa e ripetere.

Esercizi per le vocali 

Questo esercizio, che consiste nel pronunciare le vocali e nell'allungare la bocca, agisce sui muscoli intorno alle labbra. 

Fase 1: aprire la bocca per creare il suono "O". Esagerate la vocale per tendere i muscoli. 

Fase 2: poi aprite la bocca per creare un suono "E" esagerato. 

Fase 3: ripetere i movimenti "O" ed "E".

Esercizio della clavicola

L'esercizio della clavicola impegna i muscoli sotto il mento che sostengono la mascella. 

Continua

Fase 1: sedersi sul pavimento o su una sedia. 

Fase 2: portate la testa indietro di qualche centimetro fino a sentire i muscoli laterali del collo contrarsi, mantenendo il petto il più possibile fermo e facendo in modo che le orecchie rimangano sopra le spalle. Mantenete il mento parallelo al pavimento durante il movimento.

Fase 3: ripetere lo stesso movimento, ma questa volta spingendo la testa in avanti. 

Chin-up

L'esercizio del chin-up solleva i muscoli facciali della metà inferiore del viso, compresa la mascella. 

Fase 1: chiudere la bocca e spingere lentamente la mascella in avanti.

Fase 2: sollevare il labbro inferiore e spingere verso l'alto fino a sentire i muscoli del mento e della mascella allungarsi. 

Fase 3: rimanere in questa posizione per circa 10 secondi prima di ripetere l'esercizio. 

Scioglilingua

Lo scioglilingua agisce sui muscoli sotto il mento per tonificare la mascella.

Fase 1: posizionare la lingua sul tetto della bocca, appena dietro i denti.

Fase 2: premere con forza la lingua contro il tetto della bocca per creare tensione.

Fase 3: canticchiare ed emettere un suono vibrante per attivare i muscoli.

Considerazioni sulla sicurezza

Tuttavia, quando si eseguono tutti questi esercizi, è importante procedere con calma. I muscoli del collo e della mascella sono spesso poco sviluppati. Per questo motivo, una velocità eccessiva o un numero eccessivo di ripetizioni possono causare uno stiramento del collo. Se sentite dolore durante questi esercizi, dovete fermarvi subito. Controllate la forma e assicuratevi che il collo sia allineato correttamente, ma se il dolore persiste, rivolgetevi al vostro medico. 

Gli esperti raccomandano di allenarsi per circa 30 minuti al giorno almeno sei giorni alla settimana per ottenere risultati significativi. È meglio iniziare con pochi minuti al giorno e poi aumentare. Ci vuole tempo per sviluppare questi muscoli e ancora di più per vedere i risultati. Se gli esercizi sono troppo vigorosi, si rischia di danneggiare l'osso o la cartilagine ammortizzante delle articolazioni mascellari, con conseguenti dolori e lesioni alla mandibola. 

Se soffrite già di dolore alla mandibola, consultate un professionista della salute o un dentista neuromuscolare per verificare se questi esercizi sono adatti a voi.