Vi è mai capitato di perdere la testa e di dimenticarvi delle abitudini alimentari sane che volete seguire? O di saltare la palestra dopo aver fatto voto di aumentare l'attività fisica? Non rimproveratevi per la mancanza di forza di volontà o di determinazione. Forse avete solo bisogno di ricordare le vostre abitudini e quanto desiderate i cambiamenti che porteranno.
Rendetelo indimenticabile
La parola "innesco" spesso descrive qualcosa che inizia come un comportamento malsano. Il vostro compagno di allenamento che cambia l'orario della palestra vi spinge a saltarla. La preoccupazione per un genitore malato vi porta a mangiare troppo.
Ma un fattore scatenante può anche essere uno stimolo a fare qualcosa che si vuole fare.
Potete impostare qualsiasi tipo di innesco: una sveglia, un biglietto, un messaggio di testo. Un buon innesco è uno di quelli che notate e che collegate a ciò che volete fare. Inoltre, deve coincidere con l'azione che si desidera intraprendere.
Ecco alcuni esempi per farvi riflettere. Provateli pure, ma avrete più successo se sceglierete qualcosa di personale.
Abitudine:
Fate una passeggiata ogni mattina.
Innesco:
Mettete le scarpe da ginnastica accanto al letto la sera prima. Se notate le scarpe come prima cosa, vi verrà voglia di allacciarle e muovervi.
Abitudine:
Bere più acqua.
Innesco:
Impostate una sveglia che suoni ogni 2 ore per aiutarvi a ricordare di svuotare e riempire il bicchiere.
Abitudine:
Usare la palestra di casa o il tapis roulant.
Innesco:
Mettete un timer su una luce vicino al tapis roulant, in modo che si accenda quando è il momento di usarlo.
Abitudine:
Fate più esercizio fisico con il vostro cane.
Innesco:
Collegatelo a un'altra attività che già fate. Per esempio, quando aprite la porta di casa, lasciate che sia il promemoria per giocare a recuperare il cane.
Abitudine:
Fare stretching prima di andare a letto.
Innesco:
Lasciate che il primo tocco dello spazzolino sui denti vi ricordi di eseguire la vostra abitudine.
Abitudine:
Fare scelte alimentari sane.
Innesco:
Legate un fiocco colorato e accattivante sul vostro frigorifero per evitare di fare scelte alimentari non salutari. (Mettetene uno sul telecomando della TV, se state cercando di limitare il tempo trascorso sullo schermo).
Ancoraggio lontano
Un altro modo per darsi delle indicazioni è usare un'ancora.
I trigger vi ricordano le abitudini salutari che volete adottare per raggiungere il vostro obiettivo. Le ancore vi aiutano a stimolarvi a farle.
Quando si entra in contatto con un'ancora, si rivivono le sensazioni e i pensieri ad essa collegati. Per esempio, il suono di una sedia a dondolo vi fa sempre venire sonno perché è ancorato ai vostri genitori che vi cullano per farvi addormentare.
Tutte le ancore, però, non devono essere necessariamente inconsce. Si può anche creare un'ancora intenzionalmente per rivivere una particolare sensazione o motivazione su richiesta. In questo modo, le ancore vi aiutano a ricordare le vostre sane abitudini e vi danno la mentalità necessaria per farle.
Supponiamo che stiate ascoltando musica mentre siete sul tapis roulant e che vi sentiate super caricati durante una canzone in particolare. Quella canzone può diventare il vostro punto di riferimento per quelle sensazioni. Quando la riascolterete, sentirete la stessa carica di energia che avete avuto durante l'allenamento.
Un altro esempio di ancoraggio è un suono come "shhh". Potete usare questo suono per rilassarvi. Oppure potete usare un mantra, come "Sono calmo". Potete innescare la vostra abitudine anche con la vista o il tatto. Pensate a un oggetto personale che vi ricordi un momento in cui vi siete sentiti particolarmente forti. Quando avete bisogno di ritrovare quelle sensazioni, guardate l'oggetto o toccatelo.
Alcune persone usano un anello o un braccialetto. Altri considerano il loro dispositivo di fitness l'ancora che dà loro una spinta energetica.
