Esercizi per alleviare il dolore al collo
Il dolore e la rigidità del collo possono avere molte cause, ma nella maggior parte dei casi il dolore è sintomo di muscoli tesi, stanchi o lesionati. Tuttavia, un incidente può causare dolore al collo, così come una postura scorretta e l'artrite. Il collo è robusto, ma contiene molti nervi e parte della colonna vertebrale. È necessario fare sempre attenzione all'esercizio del collo per evitare di farsi male.
Poiché il collo è una parte importante del corpo, è importante essere delicati quando lo si esercita. Iniziare gli esercizi per il collo lentamente e aumentare l'attività man mano che ci si sente a proprio agio.
Esercizi per aiutare il dolore al collo
Esistono diversi tipi di esercizi per alleviare il dolore cervicale attuale e prevenirne il ritorno in seguito. L'obiettivo di questi esercizi è alleviare i muscoli tesi e migliorare la gamma dei movimenti.
Gli esercizi per il collo devono essere percepiti come un leggero stiramento o una resistenza, ma non devono mai causare dolore. Se notate che un esercizio fa male, interrompetelo immediatamente. Se il dolore al collo continua o peggiora, è necessario contattare il medico. Un collo rigido e dolorante può rendere difficile girare la testa o fare attività fisica.
I seguenti esercizi si concentrano su stiramenti e movimenti mirati per ridurre il dolore e la tensione senza provocare lesioni.
Annuire
Uno dei movimenti più semplici che si possono fare per alleviare il dolore al collo è annuire. L'obiettivo di questo movimento è quello di mantenere le spalle dritte. In questo modo si allungano effettivamente i muscoli del collo invece di compensare con altri muscoli.
Fase 1: sedersi o stare in piedi con una postura eretta e le spalle rilassate. Guardate dritto davanti a voi.
Fase 2: guardate lentamente verso il basso, abbassando il mento verso il petto. Fermatevi quando sentite un leggero stiramento del collo e mantenete la posizione per un massimo di trenta secondi.
Fase 3: riportare lentamente la testa in posizione neutra.
Ripetere questa operazione da tre a cinque volte al giorno o ogni volta che si avverte tensione al collo.
Inclinazione laterale
Questo esercizio aiuta a distendere i muscoli ai lati del collo, alleviando la tensione muscolare e contribuendo a ridurre il dolore.
Fase 1: Sedersi o stare in piedi con una buona postura e guardare dritto davanti a sé.
Continua
Fase 2: inclinare delicatamente la testa verso sinistra, puntando l'orecchio sinistro sulla spalla. Mantenere questa posizione per un massimo di trenta secondi, quindi riportare la testa in posizione neutra.
Fase 3: ripetere sul lato destro.
Ripetete questa operazione da tre a cinque volte al giorno o ogni volta che il collo è teso. Potete anche approfondire questo allungamento, quando vi fa comodo, abbassando la spalla opposta a quella in cui inclinate la testa.
Rotazioni laterali
Se il collo è rigido ed è difficile guardare di lato, questo è un esercizio utile per recuperare la gamma di movimenti.
Fase 1: partendo da una posizione neutra, ruotate delicatamente la testa di 45 gradi verso sinistra.
Fase 2: guardare immediatamente a destra, sempre a 45 gradi. Mantenere le spalle ferme.
Fase 3: ritornare alla posizione neutra.
Ripetete dieci volte, assicurandovi di poter respirare agevolmente per tutto il tempo. Eseguite questa operazione due volte al giorno finché il collo non sarà più rigido.
Rotolamenti delle spalle
I muscoli del collo e delle spalle sono profondamente connessi. Una tensione o un danno alle spalle può causare dolore al collo e viceversa. Ridurre la tensione delle spalle può aiutare a migliorare i sintomi del dolore al collo.
Fase 1: sedetevi in posizione eretta o in piedi, assicurandovi che la schiena non sia sostenuta da nulla.
Fase 2: alzare le spalle il più possibile, quindi spingerle in avanti. Continuate il movimento per compiere un cerchio completo. Ripetete da cinque a dieci volte.
Fase 3: invertire il movimento, sollevando le spalle e tirandole indietro. Ripetete da cinque a dieci volte.
Eseguire questa operazione due o tre volte al giorno finché il collo non si sente meglio.
Esercizi di resistenza
Rafforzare il collo può aiutare a ridurre il dolore dovuto a problemi di postura, alleviando in particolare il dolore cronico al collo.
Fase 1: guardando in avanti in posizione neutra, appoggiate delicatamente un palmo della mano davanti all'orecchio sul lato della testa.
Fase 2: premere delicatamente la testa sulla mano e tenere premuto per un massimo di 30 secondi.
Fase 3: ripetere con l'altra mano.
Continua
Eseguire questa operazione da tre a cinque volte al giorno.
Stretching della scapola
Questo allungamento può aiutare ad alleviare la tensione del collo e delle spalle.
Fase 1: in piedi, mettete la mano destra sulla nuca.
Fase 2: guardare in basso e verso sinistra e premere delicatamente sulla nuca.
Fase 3: Mantenere questo tratto per venti secondi, quindi ripetere sull'altro lato.
Per ottenere i migliori effetti, potete ripetere questo esercizio due o tre volte al giorno.
Considerazioni sulla sicurezza
Se il dolore al collo persiste o peggiora, è necessario contattare il medico.
