L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute. Quando si fa esercizio fisico e si corre, il corpo rilascia endorfine e serotonina, sostanze chimiche nel cervello che migliorano l'umore. Correre regolarmente a un livello moderato o vigoroso può migliorare la salute mentale. La corsa migliora anche la memoria e la capacità di apprendimento.
Correre all'aria aperta ha altri benefici, come ridurre il senso di solitudine e isolamento. La corsa può ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Può anche migliorare le abitudini del sonno.
Benefici della corsa
Correre regolarmente può dare un impulso costante al senso di felicità generale. Correre può essere un metodo per far sentire meglio il corpo e la mente. La corsa ha i seguenti effetti sulla salute mentale:
Riduce lo stress. Dopo la corsa, il corpo rilascia endocannabinoidi, una sostanza biochimica simile alla cannabis. Questa sostanza chimica prodotta naturalmente dal corpo si diffonde nel flusso sanguigno e arriva al cervello. In questo modo si ha una sensazione di riduzione dello stress e di calma a breve termine.
Migliora l'umore. Correre riduce l'ansia e la depressione. Quando si corre, la circolazione sanguigna del cervello aumenta e viene influenzata la parte del cervello che risponde allo stress e migliora l'umore. Questo provoca un cambiamento che migliora temporaneamente la reazione alle situazioni di stress.
Aiuta a riprendersi da problemi di salute mentale. Alcuni studi dimostrano che la corsa regolare può avere gli stessi effetti dei farmaci nell'alleviare i sintomi di ansia e depressione. La corsa è incoraggiata durante la terapia e il recupero per alleviare alcuni sintomi della malattia mentale.
Migliora il sonno. È stato dimostrato che la corsa aiuta a stabilire un normale programma di sonno. Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa rilassano il corpo e favoriscono un sonno profondo. Avere un programma di sonno regolare fa bene al cervello e migliora la salute mentale.
Correre per soli 50 minuti alla settimana a ritmo moderato può ridurre il rischio di malattie cardiache. Correre un po' ogni settimana è più salutare per la mente e per il corpo.
Consigli per la corsa
Molte persone fanno fatica a stabilire una routine di corsa o non si sentono motivate a correre. La cosa più importante per la salute mentale è muoversi il più possibile.
Muoversi per almeno 30 minuti. Muoversi da 3 a 5 volte alla settimana. Iniziate con poco e fissate degli obiettivi giornalieri. La costanza è meglio di una corsa perfetta o di lunghe distanze. Assicurarsi di correre regolarmente è la cosa più importante per migliorare la propria salute mentale.
Trovate un compagno di allenamento. Trovare un amico che corra con voi vi aiuterà a rispettare il vostro programma di corsa. Questa persona può essere un amico, un partner o un collega. Può anche farvi compagnia durante le vostre corse.
Datevi tempo. Ci vuole tempo per iniziare e mantenere una routine di corsa. Non sempre si riesce a correre bene, ma non bisogna scoraggiarsi. Se prima non eravate fisicamente attivi, potrebbero essere necessarie dalle 4 alle 8 settimane per sentirsi in grado di correre comodamente.
Siate gentili con voi stessi e con il vostro corpo. Conoscete meglio il vostro corpo, quindi fate attenzione a come vi sentite. Se la corsa vi fa sentire stressati, scegliete un'altra forma di movimento per un po' o rallentate le vostre corse.
Limiti della corsa come stimolante dell'umore
Poiché la corsa fa sentire bene, si potrebbe voler correre senza pause. Tuttavia, il corpo ha bisogno di tempo per riposare. Se non lasciate che il vostro corpo guarisca tra una corsa e l'altra, potreste essere soggetti a strappi o distorsioni alle gambe e ai piedi.
Correre troppo può danneggiare la salute fisica e mentale. Non bisogna sovraccaricare il corpo. È meglio dedicare almeno un quarto del tempo all'allenamento a bassa intensità. Se sentite che il vostro corpo si affatica, provate a fare jogging o una passeggiata veloce. Anche fare una pausa dalla corsa e dedicarsi a un'altra attività, come la bicicletta, può essere utile.
Spingersi al limite fisico può danneggiare la salute mentale. Il riposo attivo può essere benefico per il corpo e per la mente. Non è il caso di consumarsi nella corsa. Il riposo consapevole aiuta il corpo a lungo termine.
