Da bambini, forse ricorderete che i vostri genitori vi ricordavano di stare seduti dritti e di non accasciarvi. Quello che allora poteva essere fastidioso, oggi è un ottimo consiglio. Ecco perché una buona postura è così importante per la salute.
Che cos'è una buona postura?
La postura è la posizione che il corpo assume quando si è in piedi, seduti o sdraiati. Una postura corretta è quella in cui le parti del corpo si allineano come dovrebbero, utilizzando la giusta tensione muscolare per sostenersi.
Una buona postura si ha quando le orecchie sono allineate uniformemente sulle spalle. Le spalle devono essere indietro e rilassate. Questo aiuta ad allineare anche la colonna vertebrale.
La colonna vertebrale ha tre curve: una al collo, una al centro della schiena e una nella parte bassa della schiena. Una postura corretta aiuta a mantenere queste curve naturali.
La postura è inconscia, quindi non è necessario pensarci. Alcuni gruppi di muscoli, chiamati muscoli posturali, aiutano il corpo a mantenere una buona postura e ad evitare che la gravità lavori contro di noi. Questi gruppi muscolari aiutano anche a mantenere l'equilibrio mentre si cammina o ci si muove. Una buona postura aiuta a non affaticare i gruppi muscolari necessari per svolgere le attività quotidiane.
Esistono due tipi di postura: statica e dinamica. La postura statica è quella che si mantiene quando non ci si muove. Ad esempio, quando si dorme, si sta in piedi o si sta seduti. La postura dinamica è l'opposto. È il modo in cui ci si tiene quando si è in movimento. Ad esempio, quando si cammina, si fa stretching o si corre.
Cosa può influire sulla postura?
Dinoccolarsi non è solo una cattiva abitudine. Ci possono essere ragioni fisiche che contribuiscono a una cattiva postura. I muscoli troppo tesi o con un raggio di movimento ridotto possono rendere più difficile posizionare correttamente le parti del corpo.
Anche la forza delle gambe e dei muscoli centrali può influire sulla postura e sul modo in cui ci si porta. I muscoli del core comprendono i muscoli del:
-
Schiena
-
Addome
-
Pelvi
-
Fianchi
-
Natiche
Questi muscoli collegano la metà superiore a quella inferiore. La debolezza dei muscoli del core può indurre a inclinarsi o a spostare in avanti la metà superiore rispetto a quella inferiore.
Inoltre, il nostro stile di vita moderno può contribuire a una cattiva postura. Guardare il telefono o stare seduti alla scrivania per diverse ore al giorno lavorando al computer modifica il modo in cui ci teniamo in piedi. Potreste notare che siete accasciati in avanti quando svolgete queste attività, invece di stare seduti o in piedi.
Benefici di una buona postura
Una buona postura non riguarda solo il modo in cui ci si presenta. Una postura scorretta può infatti influire sulla salute fisica e mentale.
Miglioramento dell'umore e dell'energia. Uno dei migliori benefici di una buona postura è il modo in cui ci si sente con se stessi. Migliorare la postura può aiutare a rimanere concentrati e più energici durante la giornata. Questo può contribuire a migliorare anche l'umore.
Le ricerche suggeriscono anche che una buona postura può portare a una maggiore fiducia in se stessi. Quando ci si comporta bene e ci si sente bene con se stessi, è meno probabile che si abbiano pensieri depressivi. Questo può aumentare l'autostima e la sensazione di orgoglio e fiducia in se stessi.
Salute di ossa, articolazioni e muscoli. Come già detto, la postura dipende dai muscoli e dalle ossa. Un corretto allineamento della colonna vertebrale riduce lo stress sulle articolazioni e sulle ossa. Questo può portare a una riduzione del dolore generale o delle possibilità di sviluppare problemi come l'osteoartrite.
Anche se esistono moltissimi esercizi per migliorare la forza dei muscoli del core, i medici sostengono che la pratica di una postura corretta è uno dei modi migliori per aiutare a tonificare questo gruppo muscolare.
Respirazione migliore e meno mal di testa. Quando ci si siede o ci si alza in piedi con le spalle indietro, si scopre che è più facile respirare. C'è più spazio per aprire il petto e respirare più profondamente. Una postura scorretta, ad esempio quando ci si accascia, può causare tensione alle spalle e al collo. Questo può portare a mal di testa sulla fronte o sulla parte posteriore del cranio.
Miglioramento della salute della colonna vertebrale e del collo. Una postura corretta contribuisce a ridurre il rischio di dolori alla schiena e al collo. L'inclinazione o l'ingobbirsi alla scrivania possono influire sul modo in cui la colonna vertebrale si sviluppa. Il mal di schiena è uno dei motivi più comuni per cui si perde il lavoro. Se il vostro lavoro richiede di stare in piedi per lunghi periodi di tempo, stare in piedi correttamente può aiutarvi a combattere la stanchezza e i dolori o i crampi alle gambe.
