Sono molti gli elementi che contribuiscono alla perdita di peso. Mangiare in modo più sano, fare esercizi di forza e stretching può migliorare la salute generale. Perdere peso nei polpacci può essere più difficile. È necessario concentrarsi su questa zona delle gambe con gli allenamenti giusti.
Ecco i consigli per avere gambe più snelle.
Perdere il grasso dei polpacci aumentando la massa muscolare
Il muscolo del polpaccio è composto da tre muscoli distinti. Tutti si uniscono per formare il tendine d'Achille.
Per perdere un po' di grasso nei polpacci, concentratevi sull'aumento della massa muscolare. Gli esercizi mirati ai muscoli del polpaccio sono utili. Si possono fare esercizi con il peso corporeo - esercizi che utilizzano semplicemente il proprio peso corporeo - oppure si possono includere dei pesi per rendere l'allenamento più impegnativo.
Un esempio di allenamento per lo sviluppo muscolare dei polpacci è il sollevamento dei talloni e dei polpacci. State in piedi con le braccia incrociate sul petto. Quindi sollevate i talloni e alzatevi sulle punte dei piedi.
Mantenete questa posizione per qualche secondo, poi abbassate i talloni a terra. Ripetete questo esercizio da 10 a 15 volte. Aggrappatevi a un oggetto robusto per mantenere l'equilibrio.
Perdere il grasso dei polpacci con lo stretching
Allungate il muscolo del polpaccio, concentrandovi sulla parte posteriore della gamba. Se siete alle prime armi con lo stretching, procedete con calma e fate prima un po' di riscaldamento.
Per allungare il polpaccio, mettetevi a distanza di un braccio da una parete. Mettete il piede destro dietro il piede sinistro. Piegate la gamba sinistra in avanti e mantenete il ginocchio destro dritto. Dovete anche tenere il tallone destro sul pavimento. Mantenere la schiena dritta e i fianchi in avanti.
Mantenete questo esercizio per 30 secondi. Per approfondire questo allungamento, potete piegare leggermente il ginocchio destro mentre piegate la gamba sinistra. Cambiare gamba e ripetere.
Perdere il grasso dei polpacci con l'allenamento HIIT
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un ottimo modo per perdere peso. Può aiutare a bruciare calorie, ad aumentare il metabolismo, a preservare i muscoli, a colpire il grasso difficile da perdere e ad aumentare la resistenza. L'esercizio HIIT si rivolge a tutte le parti del corpo e alla salute generale, ed è quindi un'ottima opzione per aiutare a perdere il grasso dei polpacci.
Per un allenamento HIIT di successo, cercate di portare la frequenza cardiaca all'80%-95% della vostra frequenza cardiaca massima stimata, per un breve periodo di tempo. Mantenere la frequenza cardiaca in questo intervallo da 10 secondi a 3 minuti vi aiuterà a ottenere il massimo da questi allenamenti. Al termine, è sempre necessario un periodo di raffreddamento per riportare la frequenza cardiaca a un livello normale.
Per ottenere il massimo da questi allenamenti, eseguite gli allenamenti HIIT in un circuito veloce, passando da un esercizio all'altro rapidamente. Concentrandosi sulla parte inferiore del corpo, si rafforzano e si tonificano i muscoli dei polpacci.
Perdere il grasso dei polpacci camminando di più
Un modo a basso impatto per perdere il grasso dei polpacci è camminare spesso. Con l'avanzare dell'età, fare delle passeggiate è un modo utile per muoversi senza esercitare troppa pressione sul corpo.
Inoltre, una passeggiata quotidiana evita che i muscoli dei polpacci diventino grossi e ingombranti. Se si vogliono ottenere polpacci più snelli, camminare su una superficie uniforme può evitare che i muscoli si ingrossino.
Gestire il lipedema
Il lipedema è una condizione medica che causa l'accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo. Questa condizione colpisce in genere i glutei, le cosce e i polpacci. Non esiste una causa precisa del lipedema, ma si tratta di una patologia familiare che può essere ereditata.
Il lipedema e l'accumulo di grasso sui polpacci possono essere legati ai cambiamenti ormonali del corpo. La dieta e l'esercizio fisico possono aiutare la salute del cuore, ma non influiscono sul peso corporeo inferiore.
Altri sintomi del lipedema sono il dolore e il gonfiore nelle aree in cui si è accumulato il grasso. Se la condizione peggiora, può essere più difficile camminare. Il lipedema può anche influire sulla salute mentale. L'esercizio fisico è utile per migliorare la mobilità e aiuta a ridurre il gonfiore.
Parlate con il vostro medico se avete difficoltà a perdere il grasso dei polpacci. Potrebbe avere dei suggerimenti adatti a voi.
