Le macchine ellittiche imitano la corsa, con un impatto minore sulle articolazioni. Possono offrire un ottimo allenamento brucia-calorie.
Come funzionano
I piedi rimangono piantati sui due punti di appoggio. Invece di un impatto quando il piede tocca il suolo con la camminata o la corsa, si compie un movimento di scivolamento.
Alcuni ellittici sono dotati di manubri. Muovendo le braccia e le gambe su una macchina ellittica si ottiene un allenamento completo del corpo. È possibile pedalare in senso inverso per sfidare diversi gruppi muscolari.
Se ci si sta allenando per una corsa futura, è possibile integrare gli allenamenti con una macchina ellittica. Può aiutare a mantenere la resistenza e a far riposare le articolazioni. In questo modo si riduce la possibilità di infortuni.
In che modo l'allenamento con l'ellittica può migliorare la mia salute?
Attività settimanale. Il CDC raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Una camminata lenta potrebbe non aiutarvi a raggiungere questo obiettivo, ma un allenamento con l'ellittica sì.
Tracciamento della frequenza cardiaca. Le macchine ellittiche sono solitamente dotate di maniglie che consentono di tenere sotto controllo il battito cardiaco. In questo modo è possibile modificare la velocità e l'intensità per raggiungere la frequenza cardiaca desiderata. Tenete presente che un allenamento ad alta intensità non può essere mantenuto a lungo come uno a intensità moderata, quindi potrebbe essere necessario fare delle pause cambiando la velocità del passo.
Pro degli allenamenti con la macchina ellittica
Aiuta a proteggere le articolazioni. Se soffrite di dolori articolari o artrite, l'ellittica è un'ottima soluzione. Alleviando i dolori articolari, si riduce anche il rischio di infortuni. Con un impatto minore sulle articolazioni, è possibile allenarsi più a lungo e bruciare più calorie in un solo giorno, con conseguenti maggiori progressi nell'arco di settimane e mesi.
Varietà. Se pensate che un allenamento con la macchina ellittica sia noioso, controllate sullo schermo i moduli di allenamento. Potete scegliere tra programmi di allenamento predefiniti che vi mettono alla prova come se steste correndo all'aperto, con colline e cambi di ritmo. Se si avverte un formicolio ai piedi durante l'uso dell'ellittica, un problema comune, si può provare a pedalare all'indietro. Se questo non aiuta, parlatene con il vostro medico.
Contro degli allenamenti con la macchina ellittica
Densità ossea. L'impatto dei piedi sul terreno durante la corsa aumenta la densità ossea. Questo è un beneficio che un allenamento con l'ellittica non vi darà. La densità ossea è molto importante se si è a rischio di osteoporosi o di assottigliamento delle ossa.
È facile commettere errori. Poiché l'ellittica svolge gran parte del lavoro, è facile sviluppare abitudini di allenamento scorrette che ostacolano i progressi. Ecco alcune insidie a cui prestare attenzione:
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La resistenza rimane a zero, dando poca sfida.
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Ci si accascia invece di stare in piedi.
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Non si passa dalla marcia avanti a quella indietro per sollecitare muscoli diversi.
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L'allenamento non cambia mai.
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La pressione sulle dita dei piedi può farli intorpidire.
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Gli allenamenti rumorosi significano che si sta andando troppo veloci rispetto alla capacità della macchina.
Non sono facilmente reperibili. Le macchine ellittiche possono essere costose da acquistare. Anche l'abbonamento alla palestra può essere più costoso di quanto si voglia spendere, soprattutto quando camminare o correre all'aperto è gratuito. Se non avete mai provato una macchina ellittica e volete farlo, chiedete un abbonamento gratuito di una settimana in una palestra locale, in modo da poterla provare prima di prendere un impegno a lungo termine.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Anche con un allenamento con la macchina ellittica c'è la possibilità di farsi male. Ricordate che l'esercizio fisico deve mettere alla prova i muscoli, ma non deve mai essere doloroso. Se avete dei dubbi, fatelo sapere al vostro medico in modo che possa consigliarvi di modificare i vostri allenamenti.
