Gli esercizi di squat non sono solo per gli atleti. Si possono fare come parte della normale routine di esercizi.
Rafforzano la parte inferiore del corpo, concentrandosi sui glutei e sui quadricipiti.
Inoltre, fanno usare i muscoli del core.
Altri muscoli che traggono beneficio dagli squat sono:
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Muscoli dell'anca
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Polpacci
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Stinchi
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Obliqui
Gli squat bruciano calorie e possono aiutare a perdere peso.
Inoltre, riducono le possibilità di infortunarsi alle ginocchia e alle caviglie. Il movimento rafforza i tendini, le ossa e i legamenti intorno ai muscoli delle gambe. Toglie un po' di peso alle ginocchia e alle caviglie.
Inoltre, contribuiscono a rendere le ginocchia più stabili.
Inoltre, gli squat possono contribuire ad aumentare la densità minerale ossea, rendendo le ossa più forti. Aumentano la forza dello scheletro, soprattutto nella colonna vertebrale e nella parte inferiore del corpo.
Gli squat migliorano anche la flessibilità. Con l'avanzare dell'età, i tendini, i muscoli e i legamenti diventano meno elastici. Fare regolarmente gli squat può contribuire a rallentare questo processo e a rendere più flessibili i muscoli.
Gli squat aiutano a sentirsi e ad avere un bell'aspetto. Lo squat aiuta a modellare le gambe e il sedere, poiché agisce sui glutei e sui muscoli dell'interno coscia. Quando i glutei si rassodano, la postura e l'equilibrio possono migliorare.
Come fare gli squat
Eseguite gli squat nel modo giusto per evitare di infortunarvi. Una forma scorretta può avere ripercussioni sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia nel corso del tempo.
Il modo corretto di eseguire uno squat è:
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Stare in piedi con i piedi distanziati e paralleli tra loro.
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Appoggiate le mani sulle cosce.
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Guardate in alto e sollevate il petto.
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Piegate le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi, appoggiando tutto il peso sui talloni e sedendovi lentamente.
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Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi e la testa e il petto devono rimanere eretti.
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Mantenere la posizione per 5 secondi.
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Risalire, premendo sui talloni, e raddrizzare i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
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Ripetere cinque volte.
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per l'allenamento della forza. Se non vi allenate già, parlate con il vostro medico prima di iniziare. Potrà dirvi se gli squat sono sicuri per voi. Potreste anche pensare di lavorare con un allenatore di forza professionista, che potrà assicurarvi che state usando la forma giusta.
