Il calcio è uno sport che molte persone amano praticare, ma non è privo di rischi. Fortunatamente, gli infortuni più comuni sono facili da prevenire con le tecniche e le attrezzature di sicurezza adeguate.
Lesioni da sovraccarico
Poiché l'allenamento del calcio richiede movimenti ripetitivi, è facile che i muscoli si sovraccarichino. Il sovraccarico si verifica quando si usa il corpo più di quanto i limiti fisici consentano. Quando i muscoli lavorano, subiscono danni che richiedono tempo per guarire. Può capitare di allenarsi troppo a lungo per giorni, settimane o mesi, fornendo al corpo un tempo di recupero inadeguato.
È possibile prevenire le lesioni da uso eccessivo nel calcio prendendo periodi di riposo tra gli allenamenti e i periodi di condizionamento. Le lesioni da sovraccarico sono il tipo di infortunio meno comune per i giocatori di calcio; è più probabile che si verifichino lesioni da impatto mentre si gioca a calcio perché è uno sport ad alto contatto.
Commozioni cerebrali
I caschi fanno molto per proteggere i giocatori di football dalle lesioni traumatiche alla testa, ma non possono prevenire tutti i danni. Un colpo diretto alla testa di un giocatore può causare un improvviso movimento sussultorio che provoca una commozione cerebrale. È opinione comune che il danno non sia abbastanza grave da causare una commozione cerebrale, a meno che non si svenga. Non è vero. I segnali di commozione cerebrale da tenere d'occhio sono
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Mal di testa
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Confusione
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Sensazione di vertigini
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Nausea o vomito
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Visione offuscata
Se un giocatore mostra i segni di una commozione cerebrale, deve smettere immediatamente di giocare e rivolgersi a un medico. Un medico può consigliare quando è possibile riprendere a giocare a calcio dopo una commozione cerebrale.
Lesioni alla spalla
Gli impatti fisici possono causare la lussazione o la separazione della spalla. La separazione della spalla si verifica quando si distorce l'articolazione AC vicino alla clavicola. La lussazione si verifica quando il tessuto della cavità della spalla si lacera. Gli infortuni alla spalla sono particolarmente comuni nei giocatori di linea.
Lesioni al ginocchio
Il placcaggio è una causa comune di lesioni al ginocchio. Le lesioni al ginocchio nel calcio sono più comuni nei bambini. Il ginocchio ha due legamenti, il legamento crociato anteriore (ACL) e il legamento collaterale mediale (MCL). Questi legamenti possono lacerarsi, così come il tessuto meniscale e la cartilagine dell'articolazione del ginocchio.
Con il tempo, le lesioni al ginocchio causano l'insorgenza precoce dell'artrite. Molti giocatori di football indossano ginocchiere, ma non è dimostrato che riducano le probabilità di infortunio al ginocchio. Anzi, molti giocatori hanno l'impressione che le ginocchiere limitino la loro gamma di movimenti. Se una ginocchiera non vi permette di muovervi come volete, valutate i pro e i contro dell'uso di una ginocchiera.
Lesioni da calore
La stagione calcistica inizia in estate, quando fuori fa caldo. Allenarsi per lunghi periodi all'aperto può portare a lesioni da calore come esaurimento, colpo di calore e disidratazione. Rimanere idratati bevendo molti liquidi è un modo per prevenire le lesioni da calore nel calcio.
I segni di lesioni dovute al caldo sono i crampi e la sensazione di stanchezza improvvisa. Ascoltate il vostro corpo e fate delle pause di riposo quando ne avete bisogno. Mantenete una dieta sana durante la stagione del football per assicurare al vostro corpo i nutrienti necessari per sostenere gli allenamenti. Le lesioni da calore sono gravi e ignorare i segnali può portare a gravi malattie o alla morte.
Distorsioni della caviglia
Il calcio richiede movimenti rapidi che possono portare a lesioni alla caviglia come torsioni e distorsioni. Anche la superficie di gioco piatta può contribuire alle lesioni alla caviglia. Per questo motivo è importante indossare tacchetti adeguati che offrano aderenza durante la corsa.
Prevenire le lesioni da calcio
Riposo. È necessario fare delle pause di riposo durante e tra gli allenamenti. Non sforzate troppo il vostro corpo aggiungendo troppi allenamenti supplementari tra un allenamento e l'altro.
Idratarsi. Bere liquidi non aiuta solo a prevenire le lesioni da calore. Rimanere idratati assicura anche che i muscoli e gli altri tessuti siano sufficientemente idratati per attutire gli impatti. Se non si beve abbastanza acqua, si rischia di sollecitare i muscoli, i legamenti e i tendini, limitando la gamma dei movimenti.
Tecniche. Capire i modi giusti e sbagliati di eseguire movimenti come il placcaggio. Quando si capisce come placcare correttamente, ci si protegge da infortuni inutili. Ad esempio, i giocatori non dovrebbero mai placcare di testa colpendo un altro giocatore con il casco.
Ascoltate il vostro corpo. Non basta conoscere i segni delle lesioni da calore e delle commozioni cerebrali. Bisogna prestare attenzione al proprio corpo e capire quando si sta esagerando. Non abbiate paura di parlare e di richiamare l'attenzione su un problema prima che diventi un infortunio grave.
Linee guida sulla commozione cerebrale. Il Congresso degli Stati Uniti ha approvato una legge sulla commozione cerebrale per proteggere i giovani che giocano a calcio dalle lesioni alla testa. La legge impone agli allenatori di allontanare i giocatori se sospettano una lesione da commozione cerebrale durante una partita o un allenamento di football. È sempre meglio essere sicuri che dispiaciuti.
