La corsa è un buon allenamento cardio che fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari e fa aumentare la frequenza cardiaca e il sangue.
Il CDC raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività moderata alla settimana. La media è di 30 minuti per 5 giorni alla settimana. Se preferite un'attività più vigorosa, come la corsa, potete puntare a 75 minuti alla settimana. La media è di soli 15 minuti per 5 giorni alla settimana.
Informazioni sulla corsa
Quando si inizia a correre, il corpo passa da uno stato di riposo a uno di attività. Il respiro si fa più profondo e più pesante. Il polso accelera mentre il sangue pompa più velocemente attraverso il corpo per inviare ossigeno ai muscoli e al cervello.
Quando si imposta il ritmo, il corpo rilascia ormoni chiamati endorfine. Questi ormoni contribuiscono allo "sballo del corridore" di cui molti parlano dopo un allenamento vigoroso. Le endorfine aiutano i muscoli a non sentire dolore durante la corsa e migliorano l'umore.
Quali sono i muscoli utilizzati nella corsa?
Quando si corre, i muscoli ci spingono in avanti. Non sono solo le gambe a fare il lavoro. Tutto il corpo è impegnato nello sforzo della corsa.
All'inizio della falcata, quando il piede tocca il suolo, i quadricipiti, i grandi muscoli della parte anteriore della coscia, svolgono la maggior parte del lavoro. Man mano che il corpo avanza, lo sforzo si sposta sui muscoli gastrocnemici. Questi si trovano nella parte superiore del polpaccio.
Le ricerche dimostrano che le braccia non contribuiscono al movimento in avanti. Ma le braccia sono impegnate a controbilanciare lo slancio della parte inferiore del corpo. La maggior parte dei muscoli è impegnata durante la corsa, ma il quadricipite e il gastrocnemio sono quelli che svolgono il lavoro maggiore.
Benefici della corsa
Aumento dei livelli di endorfine. Le endorfine creano un senso di benessere generale. Ci si può sentire bene mentre si corre o si può essere di umore migliore dopo la corsa. Si può avere una sensazione di euforia da corridore o semplicemente uno stato d'animo migliore. Ogni persona è diversa.
Dormire meglio. Quando si fa il pieno di energia e di sangue con un esercizio vigoroso come la corsa, si dorme meglio e in modo più riposante. Una migliore qualità del sonno può portare a:
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Metabolismo più veloce
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Miglioramento della funzione degli organi
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Maggiore energia fisica
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Chiarezza mentale
Riduzione del rischio di depressione. Una delle condizioni di salute mentale più comuni, la depressione, può diventare una spirale negativa di sintomi logoranti e persino peggiorare le malattie fisiche. La corsa può ridurre gli effetti della depressione nella vostra vita.
Migliore densità ossea. È noto che l'impatto fisico della corsa aumenta la densità ossea. Se siete a rischio di assottigliamento delle ossa (o osteoporosi), la corsa riduce le possibilità di frattura delle ossa con l'avanzare dell'età.
Muscoli più forti. Quando si corre, tutti i principali gruppi muscolari sono impegnati. Le gambe lavorano per farvi avanzare. Le braccia garantiscono l'equilibrio. Il core è impegnato a mantenere la forza e la stabilità.
Maggiore resistenza. La corsa mette alla prova il vostro corpo come molte altre attività non fanno. Quando si corre, si aumenta la resistenza per affrontare le attività quotidiane per le quali altrimenti non si avrebbero le energie necessarie.
Rischi della corsa
La corsa è sicura se si mantiene una buona forma fisica e si fa attenzione all'ambiente circostante. Ogni attività fisica comporta il rischio di lesioni. La maggior parte delle lesioni da corsa deriva da un uso eccessivo. Questo include:
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Ginocchio del corridore. Il dolore può derivare dallo sfregamento della rotula sull'osso della coscia.
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Dolore al tendine d'Achille. È un dolore che va dal tallone fino alla parte inferiore del polpaccio. Quest'area può essere rigida o sovraccaricata dal movimento ripetitivo della corsa.
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Stecche. La forza dei piedi che colpiscono il terreno può provocare dolore nella parte anteriore delle gambe. Le tibie sono di solito causate da un'infiammazione che si verifica quando non si lascia riposare il corpo.
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Fratture da stress. Può trattarsi di piccole fratture ossee che causano fastidio e dolore.
Ascoltate il vostro corpo e rallentate quando ne avete bisogno. Questo può significare prendere giorni o settimane di pausa dalla routine di corsa per evitare infortuni.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di corsa. Potrà discutere di eventuali condizioni di salute e del vostro stato di salute generale. Se siete principianti, prendete le cose con calma e iniziate a correre con calma.
