La scala Rating of Perceived Exertion (RPE) è stata sviluppata nel 1982 dallo scienziato svedese Gunner Borg. Si tratta di una misura fisica soggettiva progettata per aiutare a tracciare l'intensità delle capacità fisiche e mentali durante un'attività faticosa. Sebbene la scala RPE sia più popolare negli sport e negli allenamenti, viene utilizzata anche in una varietà di situazioni fisicamente faticose.
Chi usa l'RPE?
La scala RPE è importante in ambiti quali:
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Luoghi di lavoro
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Studi clinici
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Studi scientifici
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Famiglie
Pertanto, la scala può essere utilizzata in una varietà di situazioni e a tutti i livelli di attività fisica, con conseguenti benefici:
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I bambini
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Donne incinte
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Donne in età post-partum
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Pazienti cardiopatici
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Persone con lesioni
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Lavoratori fisici
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Persone con COVID-19
Perché l'RPE è utile?
La scala RPE richiede un'autoconsapevolezza e una sintonia con ciò che il vostro corpo vi sta dicendo sui vostri limiti fisici e mentali. È una valutazione soggettiva che consente di controllare, monitorare e adattare la propria routine fisica. Ogni misura della scala RPE è unica per ogni persona, a seconda delle sue condizioni fisiche. Ecco alcuni esempi:
L'RPE è un modo rapido e accurato per misurare la frequenza cardiaca e il tasso di sforzo per coloro che necessitano di determinati farmaci. Poiché i problemi di salute possono comportare ulteriori rischi, l'RPE consente di regolare lo stress che si sta imponendo al corpo durante l'esercizio fisico o il lavoro.
La scala RPE è utile per misurare l'intensità del lavoro, perché aiuta a misurare il rischio di lesioni muscolo-scheletriche. Questi infortuni si verificano comunemente quando le capacità fisiche non riescono a tenere il passo con le richieste fisiche del lavoro.
Cosa misura l'RPE?
Le misurazioni RPE si basano su una scala quantitativa che aiuta a valutare la risposta del corpo a un'attività. Vengono presi in considerazione diversi fattori, quali:
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Frequenza cardiaca
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Frequenza respiratoria
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Aumento della sudorazione
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Affaticamento muscolare
Per iniziare a usare la misurazione RPE, si crea una scala di valutazione personalizzata. In questo modo, singoli elementi come il dolore muscolare passano in secondo piano e ci si concentra sulla combinazione di tutte le misurazioni. Ciò consente di valutare la velocità dei movimenti. Tali elementi includono, ma non si limitano a:
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Stress fisico
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Fatica
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Livelli di vitalità mentale
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Respiro corto
Altri test, come il "test della parola", possono essere utilizzati per aiutare l'autovalutazione, ad esempio durante un'attività come la camminata. Se durante l'attività si riesce a camminare e a parlare, ma non a cantare, significa che l'intensità è moderata. Se invece si inizia a correre e si deve fare una pausa per respirare tra un paio di parole e l'altra, l'intensità è vigorosa.
Come leggere la scala RPE
Esistono due sistemi di scala RPE: la scala RPE originale creata nel 1982 e una scala RPE modificata. Entrambe le versioni utilizzano un semplice elenco numerico.
1. Scala RPE originale "da 6 a 20":
La scala RPE originale di Borg inizia con il punto 6 e termina con il 20. Il punto 6 corrisponde a un'attività fisica di tipo fisico. Il punto 6 corrisponde a una frequenza cardiaca di 60 battiti al minuto in un adulto sano, il 7 a 70 battiti al minuto e così via. Il sistema di punteggio misura gli intervalli estremi di sforzo su una scala da 6 a 20.
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6: riposo
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7: estremamente leggero
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Da 8 a 11: sforzo da molto leggero a leggero
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Da 12 a 16: sforzo da leggermente intenso a intenso
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Da 17 a 20: da molto duro a massimo sforzo
2. Scala RPE "da 0 a 10" rivista:
La scala RPE di Borg riveduta, nota come Borg Category-Ratio (CR), prevede un punteggio da 0 a 10. La scala CR fornisce brevi descrizioni di ciascun numero. Questa scala monitora principalmente la dispnea nell'arco delle 24 ore. Il punto di partenza 0 è descritto come "nessuno sforzo" e esercizio "molto leggero", mentre il punto finale 10 è descritto come "massimo sforzo" e esercizio "molto duro".
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0: riposo
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da 1 a 3: molto facile a sforzi leggeri
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Da 4 a 6: sforzo moderato
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Da 7 a 8: sforzo vigoroso
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9: sforzo molto intenso
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10: sforzo massimo
Cosa influisce sulla misurazione dell'RPE?
Molti fattori influenzano la misurazione dell'RPE, come ad esempio:
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Sonno adeguato
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La vostra dieta
