Gli integratori pre-allenamento, detti anche "pre-workout", hanno lo scopo di fornire energia per l'esercizio fisico. L'ingrediente principale della maggior parte di essi è la caffeina. Questi integratori sono spesso disponibili in pillole o in polvere. Alcuni degli ingredienti contenuti in certi pre-allenamenti possono essere utili per la salute e gli allenamenti. Tuttavia, gli integratori possono avere effetti collaterali di cui bisogna essere consapevoli.
Cosa fanno gli integratori pre-allenamento
L'integratore viene assunto prima dell'allenamento. Il suo scopo è quello di aiutare il recupero e alleviare la fatica di un allenamento intenso.
Alcuni ingredienti comuni dei pre-allenamenti sono:
Caffeina. I produttori di prodotti affermano che i pre-allenamenti possono mantenere la concentrazione, dare energia e migliorare le prestazioni generali. L'ingrediente principale alla base di queste promesse è un alto livello di caffeina.
Gli integratori pre-allenamento contengono da 150 a 300 mg di caffeina per dose. Ciò equivale a circa tre tazze di caffè. È molto. Se siete sensibili alla caffeina, vi conviene assumerne una quantità minore o trovare modi naturali per aumentare l'energia prima dell'allenamento.
Beta-alanina. Questo ingrediente è pensato per aiutare a svolgere esercizi ad alta intensità. Può aiutare a tamponare i muscoli durante gli allenamenti intensi. È stato dimostrato che la beta-alanina riduce la fatica e migliora il recupero nei velocisti.
Creatina. Se associata all'esercizio fisico, questa sostanza aiuta ad aumentare la forza. La creatina agisce per rifornire le riserve di ATP, che danno ai muscoli l'energia per contrarsi. La creatina può anche aiutare ad aumentare i livelli di massa magra.
Aminoacidi. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) contenuti negli integratori pre-allenamento aiutano ad aumentare la massa magra. È stato inoltre dimostrato che i BCAA favoriscono la crescita muscolare. I BCAA aiutano a ridurre i danni ai muscoli dopo un allenamento intenso.
Consigli per l'assunzione di integratori pre-allenamento
Come per qualsiasi altro integratore, è necessario parlare con il proprio medico prima di assumere un pre-allenamento, soprattutto se si è affetti da patologie o si assumono farmaci. Il medico vi dirà se questi integratori sono sicuri da provare. Se il medico vi dà il via libera, ecco alcuni consigli su come utilizzarli:
Assumete un pre-allenamento 20 minuti prima di allenarvi. In questo modo gli integratori hanno il tempo di fare effetto.
Assumete il pre-allenamento con costanza. Gli studi hanno dimostrato che ha effetti migliori rispetto all'assunzione una volta ogni tanto. In questo modo si favorisce l'accumulo degli ingredienti principali nel corpo. Dopo 3 settimane, gli allenamenti potrebbero durare di più e ci si potrebbe sentire meno stanchi durante e dopo gli allenamenti.
Non prendetene troppo. Alcuni effetti collaterali degli integratori pre-allenamento possono essere:
-
Sintomi digestivi
-
Battito cardiaco irregolare
-
Aumento della pressione sanguigna
-
Variazione della glicemia
In caso di sintomi preoccupanti, interrompere l'allenamento e chiamare subito il medico. Ricordate di parlarne con loro prima di provare integratori pre-allenamento, soprattutto se avete condizioni di salute di base.
