Fitness in realtà virtuale
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Le cuffie VR trasformano il gioco in esercizio fisico. Alcuni esperti lo chiamano "exergaming". Fate boxe, ballate o sudate con l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Aumentate la frequenza cardiaca con il ciclismo o il combattimento con la spada. Potreste continuare a fare esercizio più a lungo se lo fate virtualmente. Gli studi dimostrano che le persone che non amano gli allenamenti tradizionali tendono a pensare che il fitness in VR sia più divertente.
Applicazioni per il fitness
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Volete allenarvi per una 5K? C'è un'app per questo. Una contiene persino degli zombie. Si trovano anche applicazioni per smartphone per il ciclismo, lo yoga e molto altro. Le ricerche dimostrano che l'uso frequente di programmi di camminata o di esercizio basati su app può aumentare i livelli aerobici tanto quanto le sessioni di persona con un allenatore. Gli studi dimostrano anche che le persone che usano le app per il fitness sono più propense a fare qualcosa di attivo durante i tempi morti rispetto a quelle che non lo fanno.
Personal trainer virtuali
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Tutto ciò che serve è una connessione a Internet e uno smartphone o un computer. Un allenatore virtuale può chattare con voi a distanza. Se non conoscete i trainer online, fate una piccola ricerca per trovare il programma che fa per voi. Oppure chiedete alla vostra palestra locale se offre sessioni virtuali private o di gruppo. Una volta iniziato, fate sapere al vostro trainer se l'allenamento è troppo duro o troppo facile.
Spuntini per l'esercizio fisico
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Gli studi dimostrano che brevi periodi di esercizio fisico frequente possono ridurre il grasso corporeo e aumentare la capacità aerobica. È stato anche dimostrato che 6 minuti di esercizio prima di un pasto possono aiutare le persone con resistenza all'insulina a controllare la glicemia. Poiché con l'età si perde massa muscolare, gli esperti ritengono che gli "spuntini" di allenamento della forza possano essere davvero utili per gli anziani. Per esempio, andare in bicicletta il più forte possibile per 60 secondi, camminare velocemente per 60 scale o fare esercizi con il peso corporeo per 60 secondi. Ripetete ciascuno di essi almeno tre volte al giorno, con 1-4 ore di riposo tra l'uno e l'altro.
Inseguitori di fitness
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Se avete bisogno di una spinta in più per raggiungere i vostri obiettivi, un fitness tracker indossabile potrebbe aiutarvi. Gli studi dimostrano che l'attività fisica aumenta quando le persone li usano. Un contapassi vecchio stile può contare i passi. Ma molti nuovi dispositivi forniscono aggiornamenti in tempo reale sui movimenti e sulla frequenza cardiaca. Collegate il vostro fitness tracker o smartwatch a un'app per l'esercizio fisico per seguire i vostri progressi.
Adotta un cane
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L'attività fisica potrebbe aumentare se avete un cucciolo in casa. Gli studi dimostrano che i proprietari di cani tendono a camminare di più rispetto alle persone che non hanno un compagno canino. Questo vale sia per i bambini che per gli adulti.
Vacanze attive
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Bruciare calorie mentre si viaggia. Potete fare escursioni, sciare o fare rafting, qualunque cosa vi sembri divertente. Punti bonus se l'attività fisica si svolge all'aria aperta. Gli studi dimostrano che il benessere aumenta quando si trascorre più tempo nella natura o in "spazi verdi". Si tratta di luoghi come foreste o parchi con molte piante e alberi.
Video di allenamento in streaming
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Cercate lezioni dal vivo o sessioni on-demand. Sfogliate YouTube, i servizi di streaming, i social media o iscrivetevi a un canale di fitness. Molti allenamenti video sono gratuiti. Per altri, invece, dovrete pagare un canone mensile o annuale. Se volete fare stretching, andare in bicicletta, correre o diventare più forti, potete trovare il video che fa per voi.
Fate sempre le scale
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Saltate l'ascensore quando potete. Tutti quei gradini si sommano. Gli studi dimostrano che salire regolarmente le scale può aumentare i livelli aerobici, migliorare il colesterolo e ridurre la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2. Se siete anziani, salire le scale può aumentare la forma fisica generale e ridurre le probabilità di caduta.
Esercizio all'aperto quando fa freddo
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Allacciate i pattini da ghiaccio. Allacciate le racchette da neve. O prendete gli sci da fondo. Gli studi dimostrano che gli allenamenti invernali possono aiutare a bruciare più grasso bruno. Si tratta di un tipo di grasso legato all'obesità e al diabete di tipo 2. Ma assicuratevi di rimanere asciutti e al caldo. Le basse temperature aumentano le probabilità di ipotermia e congelamento. Inoltre, se si soffre di altre condizioni di salute, potrebbe essere necessaria una maggiore cautela. Chiedete al vostro medico cosa è sicuro per voi.
