Esistono tre tipi di corpo di base. Ognuno di essi presenta vantaggi e problemi di salute propri. Scoprite di più sul tipo di corpo mesomorfo e stabilite quale tipo di corpo avete.
Informazioni sui tipi di corpo
Il tipo di corpo è una combinazione di muscoli, ossa e densità complessiva. Si può rientrare in una singola categoria o essere una combinazione di due.
Ectomorfi. Le persone con questo tipo di corporatura sono naturalmente lunghe e magre. Hanno poco grasso corporeo e pochi muscoli. Se siete ectomorfi, potreste avere difficoltà ad aumentare di peso.
Endomorfi. Questo tipo di corpo è opposto a quello degli ectomorfi. Chi ha questo tipo di corpo tende ad avere più grasso corporeo, più muscoli e ad aumentare di peso facilmente.
Mesomorfi. Questo tipo di corpo è più atletico e incline allo sviluppo muscolare. Chi ha questo tipo di corporatura non è né sovrappeso né sottopeso. Si tende a essere atletici e forti.
Non bisogna confondere il tipo di corpo con la forma del corpo. Le persone che rientrano in queste tre categorie possono essere caratterizzate anche dalla forma del corpo:
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Mela - tende ad essere rotonda con una vita più ampia
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Pera - tende a portare peso sui fianchi, sul sedere e sulle cosce
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Clessidra - il grasso è distribuito in modo più uniforme con una vita stretta
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Triangolo invertito - tende ad avere spalle più larghe e un torace più ampio
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Righello - tende ad avere curve meno pronunciate
Capire il tipo di corpo mesomorfo
Può capitare di vedere persone in TV e sulle riviste e di desiderare di avere lo stesso aspetto. Sebbene sia possibile utilizzare la dieta e l'esercizio fisico per migliorare la propria forma, alla fine della giornata si rientra comunque nella categoria di una forma corporea.
I mesomorfi tendono a mantenersi in forma con maggiore facilità rispetto agli altri tipi di corpo. I mesomorfi tendono ad avere:
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spalle più larghe
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Vita più stretta
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Struttura ossea media
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Percentuale di grasso corporeo inferiore
Privilegiare l'attività cardio. Poiché i mesomorfi tendono ad aumentare di peso, l'attività cardio è indispensabile per mantenere un peso sano. Per bruciare i grassi, si può praticare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Alternate questo tipo di allenamento con un'attività cardio moderata, come camminare velocemente, fare jogging o andare in bicicletta.
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana, suddivisi in 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Se preferite un'attività vigorosa che faccia aumentare la frequenza cardiaca, potete dimezzare questi valori. Incorporate l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi, almeno due volte alla settimana.
Dieta per mesomorfi. Se siete mesomorfi, è indispensabile avere una dieta ben bilanciata. Una dieta mesomorfa dovrebbe consistere in parti uguali di proteine, carboidrati e frutta/verdura. Poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso, è possibile consumare più calorie al giorno mantenendo il proprio peso.
Se vi allenate, l'apporto costante di proteine nella vostra dieta aiuta a riparare i muscoli. Assicuratevi di includere le proteine nei pasti e negli spuntini durante la giornata.
Per quanto riguarda le proteine, si possono prendere in considerazione:
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Uova o albumi
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Pollo
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Tacchino
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Pesce
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Fagioli
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Lenticchie
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Yogurt greco
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Proteine in polvere
Per i carboidrati e i grassi, si possono prendere in considerazione:
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Quinoa
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Riso integrale
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Farina d'avena
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Noci e semi
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Olio di oliva e di cocco
Quando fate la spesa di frutta e verdura, cercate di attenersi alle scelte che sono attualmente di stagione. Scegliete frutta e verdura biologica o assicuratevi di lavarla bene per eliminare i pesticidi eventualmente presenti.
I vantaggi del tipo di corpo mesomorfo
Predisposizione all'aumento muscolare. I mesomorfi sviluppano i muscoli più facilmente di altri tipi di corpo. Il bodybuilding viene naturale e con il giusto regime di fitness un mesomorfo può sviluppare un fisico imponente.
Perdita di peso più facile. I mesomorfi possono essere inclini all'aumento di peso, ma tendono anche a perdere peso più facilmente rispetto alle persone con altri tipi di corpo. Se siete mesomorfi e vi accorgete che i vostri jeans sono un po' troppo stretti, potete perdere peso facilmente apportando modifiche salutari alla vostra dieta e al vostro regime di esercizio fisico.
Contro del tipo di corpo mesomorfo
Tendenza a dare per scontato che si è in salute. Poiché i mesomorfi mantengono la forma del corpo con maggiore facilità rispetto ad altre persone, è facile pensare che il dolce o le calorie extra non facciano male. In realtà, condizioni di salute come l'osteoporosi, le malattie cardiache e cardiovascolari colpiscono persone di tutti i tipi di corpo.
Incline all'aumento di peso. I mesomorfi sono più inclini all'aumento di peso, anche se tendono ad avere bassi livelli di grasso corporeo. Tendono ad aumentare o perdere peso facilmente. Poiché è più facile mangiare troppo che contare le calorie, i mesomorfi possono ingrassare prima di rendersene conto.
