Fare colazione
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È importante per diversi motivi. Avvia il metabolismo e impedisce di mangiare troppo in seguito. Inoltre, gli studi dimostrano che gli adulti che fanno una colazione sana lavorano meglio e i bambini che consumano un pasto mattutino ottengono risultati migliori nei test. Se un piatto abbondante non fa per voi, mantenetevi leggeri con una barretta di cereali o un frutto. Ma non saltatelo.
Pianificate i pasti
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Vi aiuterà a risparmiare tempo e denaro nel lungo periodo. Ritagliatevi un po' di tempo, poi sedetevi e considerate i vostri obiettivi e le vostre esigenze. Volete perdere peso? Ridurre gli zuccheri, i grassi o i carboidrati? Aggiungere proteine o vitamine? La preparazione dei pasti vi permette di avere il controllo. Sapete cosa state mangiando e quando. Un bonus: sarà molto più facile evitare quelle ciambelle nella sala pausa al lavoro.
Bevete molta acqua
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Può fare tante cose buone per voi. L'idratazione è in cima alla lista, ma può anche aiutare a perdere peso. Un altro motivo per scegliere l'H2O? Le bevande zuccherate sono collegate all'obesità e al diabete di tipo 2. Se non amate l'acqua semplice, aggiungete un po' di sapore con fette di arancia, limone, lime, anguria o cetriolo.
Fate una pausa per l'esercizio fisico
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Non limitatevi a prendere un'altra tazza di caffè: alzatevi e muovetevi. Fate degli affondi profondi o degli allungamenti. Fa bene al corpo e alla mente. Anche solo 30 minuti di camminata cinque volte alla settimana possono aiutare a tenere a bada la tristezza. E se non riuscite a fare quei minuti tutti insieme, anche dei brevi intervalli aiutano.
Andare offline
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Controllate spesso le e-mail e i social media? Certo, gli ultimi aggiornamenti dei vostri amici e familiari sono a portata di clic, ma avete davvero bisogno di vedere le foto dell'ultima cena di vostro cugino? Lasciate che si tratti di cose da fare fino a domattina. Stabilite un orario per staccare la spina e mettere giù il telefono. Quando riducete il tempo trascorso davanti allo schermo, vi liberate per fare altre cose. Fate una passeggiata, leggete un libro o aiutate vostro cugino a tagliare le verdure per la prossima cena.
Imparare qualcosa di nuovo
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Nuove abilità aiutano a mantenere il cervello in salute. Iscrivetevi a un corso di danza o a un laboratorio di scrittura creativa. Meglio ancora, padroneggiate una nuova lingua. Il lavoro mentale che richiede può rallentare i segni dell'invecchiamento e può persino ritardare gli effetti del morbo di Alzheimer.
Non fumare
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Se accendete, smettete. È un grande passo verso una salute migliore. Il corpo si ripara rapidamente. Già 20 minuti dopo l'ultima sigaretta, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano. Perché aspettare? Date un taglio all'abitudine, oggi stesso. Il vostro medico sarà lieto di aiutarvi a iniziare.
Dormire bene
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I benefici sono quasi troppi per essere elencati. Una buona notte di sonno mantiene l'umore migliore, acuisce la memoria e la concentrazione e aiuta a imparare cose nuove. A lungo termine, riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta a mantenersi in forma. Cercate di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Per riposare al meglio, rispettate gli orari: andate a letto e svegliatevi più o meno alla stessa ora ogni giorno.
Allenare i muscoli
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L'allenamento della forza aiuta il corpo a scambiare il grasso con la massa muscolare. Questo significa che si bruciano più calorie anche quando si fa il divano. Ma questi allenamenti possono anche aiutarvi a dimagrire, a rafforzare il cuore e a costruire le ossa. Fate esercizi di forza - come flessioni, affondi e sollevamento pesi - almeno due volte alla settimana.
All'aria aperta
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Qualche minuto al sole aumenta i livelli di vitamina D, che fa bene alle ossa, al cuore e all'umore. Inoltre, stare all'aria aperta significa essere più propensi a muovere il corpo invece di parcheggiarlo davanti alla TV o al computer. Scegliete la natura piuttosto che le strade della città, se potete. Uno studio ha rilevato che le persone che passeggiavano negli spazi verdi urbani erano più tranquille di quelle che camminavano nelle aree edificate.
Mantenere l'equilibrio
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Se siete giovani e attivi, un buon equilibrio vi aiuterà a evitare infortuni. Se siete più anziani, vi manterrà attivi più a lungo e ridurrà le probabilità di cadere e rompervi un osso. Indipendentemente dall'età, un buon equilibrio significa un miglior tono muscolare, un cuore più sano e una maggiore sicurezza. Lo yoga e il tai chi sono ottimi metodi per lavorarci, ma qualsiasi cosa che vi faccia muovere, anche camminare, può aiutarvi.
Siate consapevoli
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Può significare meditare o semplicemente fermarsi ad annusare le rose. Comunque lo si faccia, gli studi dimostrano che la mindfulness riduce lo stress, allevia il dolore e migliora l'umore. E gli scienziati stanno iniziando a capire come. Uno studio ha scoperto che 8 settimane di meditazione regolare possono modificare parti del cervello legate alle emozioni, all'apprendimento e alla memoria. Anche lavare i piatti può far bene al cervello, purché lo si faccia con attenzione.
