Allungamento
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Aiuta il flusso sanguigno nel corpo, aumenta la gamma dei movimenti e può aiutare a prevenire un infortunio. E si può fare ovunque, anche alla scrivania durante la giornata lavorativa. Ma non esagerate. Non spingetevi fino al punto di provare dolore e non "rimbalzate" mai in uno stiramento.
Regola del 1 miglio
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Se vivete vicino alla città, pensate a tutti i luoghi che percorrete nel raggio di un miglio da casa vostra. Nel tempo necessario per caricare l'auto, guidare, trovare - ed eventualmente pagare - il parcheggio, probabilmente avreste potuto arrivarci a piedi. In caso di traffico intenso, una passeggiata potrebbe persino portarvi a destinazione più velocemente.
Tendere i muscoli
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Non avete tempo per la palestra? Nessun problema. Si può fare quasi ovunque e in pochissimo tempo. Un esempio tipico: Contrarre i muscoli dello stomaco per 3-10 secondi. Ripetere 4 volte. I vostri colleghi non si accorgeranno nemmeno che vi state allenando. Questi esercizi possono anche abbassare la pressione sanguigna.
Prendete un passeggino da jogging
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Non sentitevi intrappolati in casa con i bambini. Portateli con voi! Un passeggino può rendere la corsa un'avventura per tutti. Quindi allacciate le cinture al bambino, portate con voi un po' di materiale d'emergenza e uscite nel mondo.
Se hai il guinzaglio, andrai a piedi
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Fido non è l'unico ad aver bisogno della sua passeggiata quotidiana, ma il fatto che la faccia può farvi muovere. Possedere un cane vi rende più propensi ad essere fisicamente attivi. Il senso di colpa per l'abbonamento alla palestra non utilizzato non è nulla in confronto allo sguardo che vi rivolge quando vuole fare una passeggiata. Quindi prendete il guinzaglio, magari un frisbee, e risparmiate i soldi dell'abbonamento alla palestra per i croccantini per cani.
Riunioni a piedi
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Avete bisogno di 30 minuti per parlare con un collega? Fatelo a piedi e prendete due piccioni con una fava. Non solo farete un po' di esercizio fisico, ma potreste anche svolgere meglio il vostro lavoro.
Fate le scale
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In un minuto, una persona di 150 chili brucia 10 calorie salendo le scale, rispetto a 1,5 calorie prendendo l'ascensore. Se siete diretti al 35° piano, non dovete fare le scale (a meno che non ne abbiate voglia). Prendete l'ascensore fino al 30° piano e salite a piedi gli ultimi cinque. E fate le scale una alla volta. In realtà si bruciano più calorie che facendole due alla volta.
Parcheggiate più lontano
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Che siate al supermercato, in ufficio o alla posta, parcheggiate in fondo al parcheggio. Avrete meno probabilità di fare un tamponamento e vi avvicinerete alla quota di esercizio della settimana.
Sprint!
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Tre sprint di 20 secondi, con una pausa di 2 minuti tra l'uno e l'altro, possono essere utili quanto 50 minuti di jogging moderato. Potreste farlo durante la pausa pranzo e avere ancora tempo per pranzare. Assicuratevi solo di riscaldarvi prima. E chiedete al vostro medico se non siete sicuri di essere abbastanza in salute per un esercizio fisico vigoroso.
Utilizzare i trasporti pubblici
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In una città, il pendolare medio aggiungeva circa 15 minuti di attività fisica al giorno - soprattutto camminando per andare e tornare da autobus e treni - quando prendeva i mezzi pubblici. Si tratta di 105 minuti dei 150 minuti di attività aerobica moderata raccomandati a settimana. Inoltre, si risparmia sulla benzina.
Prendete la strada più lunga per tornare a casa
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È il giorno della spazzatura: dovrete comunque mettervi il cappotto e le scarpe. Perché non fare una passeggiata intorno all'isolato già che ci siete? Se il tempo è bello e avete tempo, provateci ogni volta che dovete uscire a piedi.
Andare al lavoro in bicicletta
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Le bacheche locali o un gruppo di pendolari in bicicletta possono aiutarvi a trovare il percorso più sicuro. Ci sono molti aiuti in giro. Molte aziende hanno anche un posto dove pulire dopo la pedalata.
Lavori di forza
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Come vi dirà la persona con cui vivete, avete molte possibilità di essere attivi in casa e in giardino. Strofinate la vasca un po' più forte del solito. Può far aumentare il battito cardiaco. L'auto ha bisogno di una pulizia? Fatelo da soli: Risparmierete un po' di soldi e vi allenerete allo stesso tempo.
Cammina-Mail
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Dovete inviare un messaggio a un collega dall'altra parte dell'ufficio? Non inviatelo via e-mail, ma a piedi. È un'occasione per legare con i colleghi e vi fa alzare dalla sedia e camminare per un po'. Fatelo qualche volta al giorno e sarete sorpresi di quanti passi riuscirete a fare.
State lontani dal divano
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Non sedetevi con una coppa di gelato a guardare la TV. Mettete il telecomando dall'altra parte della stanza, così dovrete alzarvi per cambiare canale. Andate in cyclette o correte sul posto mentre guardate la TV, fate flessioni durante le pause pubblicitarie o mettete in ordine il salotto. Brucerete calorie e sarete più propensi a stare lontani dal frigorifero.
