Lo yoga è una pratica consapevole che aiuta ad alleviare lo stress e a migliorare la flessibilità. Lo yoga può essere intenso e coinvolgente o terapeutico e rilassante come si desidera. La posizione delle gambe al muro, nota anche come viparita karani, inverte il corpo senza sforzare la testa o il collo. Questa posizione è eccellente per ridurre lo stress e l'ansia ed è facile per i principianti.
Quali sono i benefici della posizione yoga delle gambe al muro?
La posizione delle gambe al muro ha molti benefici terapeutici, dall'alleviamento dello stress alla riduzione del mal di testa. Per ottenere il massimo da questa posizione, praticatela una o due volte al giorno. È possibile eseguire la posizione da sola o utilizzarla nella pratica regolare dello yoga.
I principali benefici della posizione delle gambe al muro sono:
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Rilassamento profondo
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Alleggerimento dello stress
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Riduzione del dolore al ginocchio
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Riduzione della tensione nel collo
Questa posa è anche:
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Allevia le gambe stanche
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Calma la mente
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Allevia i crampi alle gambe e ai piedi
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Aiuta il mal di schiena
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Apre dolcemente la parte posteriore delle gambe
Allevia l'ansia. Viparita karani è una posizione di inversione facile, tranquilla e calmante. Aiuta il sistema nervoso e non esercita una forte pressione sul collo e sulla testa. La posizione delle gambe al muro è una posizione di "non-fare" che serve a rilassare il corpo e a lasciar andare le tensioni accumulate.
Miglioramento della circolazione. La posizione delle gambe al muro è utile per ridurre il gonfiore delle gambe. Quando si sta in piedi o seduti tutto il giorno, le gambe possono gonfiarsi perché il corpo non fa circolare bene il sangue. Tenere le gambe sollevate in questa posizione aiuta ad alleviare il disagio e ad evitare che il sangue si raccolga e rimanga nelle gambe. La pratica di questa posizione riduce il rischio di coaguli di sangue.
Ulteriori benefici. I benefici generali derivanti dagli effetti rilassanti di questa posizione possono aiutare a sentirsi meglio. Si dice che viparita karani possa aiutare ad alleviare il mal di testa o a ridurre la pressione alta.
Come si esegue la posizione delle gambe al muro?
Qui di seguito troverete delle semplici indicazioni passo-passo per entrare nella posizione viparita karani:
Sedetevi a terra con i piedi appoggiati al suolo e il fianco sinistro contro una parete piana.
Abbassate lentamente la schiena sul pavimento e appoggiate i piedi alla parete.
Avvicinate delicatamente il corpo alla parete fino a quando le ossa del sedere sono contro la parete e le gambe sono in verticale sopra di voi con entrambe le gambe sopra i fianchi. Potete appoggiare la testa al pavimento.
Mettete il bacino in posizione neutra.
Rilassate il viso e il collo e appoggiate le mani sulla pancia o accanto a voi sul pavimento.
Rilassate tutte le parti del corpo tenendo le gambe appoggiate alla parete.
Potete rimanere in questa posizione per 10-15 minuti o per il tempo che vi è più comodo.
Se il collo è indolenzito, si può modificare questa posizione mettendo un asciugamano sotto il collo per un maggiore sostegno. Per ottenere un allungamento più profondo, piegate le ginocchia contro il muro e unite i piedi, formando una forma a "V".
Se sentite formicolii alle gambe, piegate le gambe e abbracciate le ginocchia al petto. Una volta cessato il formicolio, si può rientrare nella posizione.
Per uscire dalla posizione viparita karani, portare le ginocchia al petto e rotolare su un lato. Riposare per un momento, quindi sedersi lentamente. Prima di alzarsi, scuotere le gambe per riequilibrare il flusso sanguigno.
Chi non dovrebbe praticare la posizione Viparita Karani?
Come tutte le posizioni yoga, la posizione delle gambe al muro comporta alcuni rischi. Si dovrebbe evitare di aggiungere questa posizione al proprio flusso di yoga se si soffre dei seguenti disturbi:
Glaucoma. Gli spostamenti di pressione che si verificano in questa posizione possono causare una pressione di liquidi negli occhi. Questa posizione sottopone gli occhi a uno sforzo non necessario. Una volta abbandonata la posizione, la pressione dovrebbe tornare normale dopo essersi seduti.
Eccessiva ritenzione di liquidi. Se si soffre di una patologia che provoca un eccesso di liquidi nel corpo, evitare questa posizione. O chiedete il permesso al vostro medico. Il liquido in eccesso nel corpo potrebbe risalire verso il cuore, mettendolo sotto pressione. Queste condizioni includono:
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Insufficienza cardiaca congestizia
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Insufficienza renale
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Insufficienza epatica
Ipertensione arteriosa non gestita. Questa posizione può aumentare la pressione sanguigna. Se si soffre di pressione alta, è meglio non sottoporre il corpo a ulteriori sforzi. È possibile praticare questa posizione dopo aver parlato con il medico e aver stabilizzato la pressione sanguigna.
Consultate il vostro medico per evitare di praticare questa posizione se siete incinte o se avete:
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Problemi cardiaci
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Disturbi respiratori
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Disturbi della colonna vertebrale
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Distacco della retina
