Conoscete i benefici del camminare?

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Le ricerche dimostrano che è probabile che si viva più a lungo se si cammina almeno:

• 5,5 miglia a settimana

• 10,5 miglia a settimana

• 15,5 miglia a settimana

Le ricerche dimostrano che è probabile che si viva più a lungo se si cammina almeno:

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Camminare così tanto a un ritmo lento di 2 miglia all'ora può essere sufficiente a ridurre del 31% il rischio di attacchi cardiaci, ictus e insufficienza cardiaca. Le persone che hanno camminato più a lungo e più velocemente hanno ottenuto benefici ancora maggiori, nel caso in cui aveste bisogno di un'ulteriore motivazione.

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Le donne che camminano 30 minuti al giorno possono ridurre il rischio di ictus di:

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

Le donne che camminano 30 minuti al giorno possono ridurre il rischio di ictus di:

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Basta poco per aiutare il sangue a muoversi nel corpo come dovrebbe. Ogni momento in cui si può camminare va bene, ma bisogna spingersi un po' oltre: Aumentare la frequenza cardiaca può rafforzarla e abbassare la pressione sanguigna.

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Se camminate per 10.000 passi, avete fatto circa..:

• 1 miglio

• 5 miglia

• 10 miglia

Se cammini per 10.000 passi, hai fatto circa..:

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È un buon obiettivo per la salute generale. Se non riuscite a raggiungerlo, ogni camminata che fate vi aiuterà. Si può aumentare lentamente: Utilizzate un contapassi per contare i vostri passi e cercate di aumentarli di almeno 500 unità ogni settimana.

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La camminata a passo sostenuto conta come esercizio cardio.

• Vero

• Falso

• Dipende

La camminata a passo sostenuto conta come esercizio cardio.

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L'ideale sarebbe fare almeno 150 minuti di esercizio fisico che aumenti la frequenza cardiaca ogni settimana. Camminare può sicuramente rientrare in questo obiettivo. Non servono attrezzature particolari (a parte un paio di scarpe decenti) e si può fare praticamente ovunque. Ma per ottenere il credito cardio, dovete fare di più che passeggiare fino al frigorifero e ritorno. Se riuscite a cantare una canzone, dovete aumentare il ritmo.

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Camminare fa bene al cuore quanto correre.

• È vero, se si fa abbastanza

• Falso, è necessario aumentare la frequenza cardiaca

• Nessuna delle due cose fa bene al cuore

Camminare fa bene al cuore quanto correre.

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Per anni, molti esperti hanno pensato che il modo migliore per rafforzare il cuore fosse quello di spingere davvero se stessi e la propria frequenza cardiaca. Ma è emerso che la camminata a passo sostenuto è altrettanto valida per ridurre il rischio di pressione alta, colesterolo alto e diabete, a patto che se ne faccia il doppio.

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Se volete perdere peso, dovreste fare questi minuti di camminata veloce ogni settimana:

• Circa 75

• Circa 150

• Circa 300 

Se volete perdere peso, dovreste fare questi minuti di camminata veloce ogni settimana:

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Può sembrare molto, ma si tratta di meno di 45 minuti al giorno, un obiettivo ragionevole se volete seriamente rimettervi in forma. Ma se la vostra agenda è piena di impegni, potete bruciare altrettante calorie con 20 minuti di esercizio chiamato allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): 20 secondi di un'attività energica, come la corsa, seguiti da 1 minuto di recupero (camminata). In questo modo il metabolismo si accende e il corpo può bruciare più grassi.

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Portate il vostro cane a fare una passeggiata di mezz'ora e potrete bruciare circa:

• 100 calorie

• 200 calorie

• 300 calorie

Portate il vostro cane a fare una passeggiata di mezz'ora e potreste bruciare circa:

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Ognuno brucia calorie a un ritmo diverso - questo numero è riferito a una persona che pesa 150 chili. Ma l'idea è la stessa: cedete al cagnolino con gli occhi imploranti e potrete bruciare un po' di calorie. 

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Per migliorare l'umore, provate a fare una passeggiata:

• Un centro commerciale vicino a casa vostra

• Una città, in modo da poter visitare la città mentre si è in movimento  

• Un'area verdeggiante e naturale

Per migliorare l'umore, provate a fare una passeggiata:

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Gli scienziati della Stanford University hanno chiesto alle persone di camminare per 90 minuti in un'area boschiva o urbana. Chi passeggiava nella natura aveva una minore attività in un'area del cervello legata alla depressione. Ciò conferma studi precedenti che hanno dimostrato che le persone che vivono in città tendono ad avere più problemi di salute mentale, come ansia e disturbi dell'umore, rispetto alle persone che vivono in campagna.

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L'esercizio fisico come la camminata riduce il rischio di cancro al seno perché:

• Disattiva i geni che permettono alle cellule tumorali di crescere

• Riduce gli estrogeni nel sangue  

• Protegge le cellule

L'esercizio fisico, come camminare, riduce il rischio di cancro al seno perché:

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Le donne attive hanno dal 30% al 40% di probabilità in meno di ammalarsi di cancro al seno. Le donne e gli uomini che camminano di buon passo o svolgono regolarmente altre attività fisiche hanno anche una probabilità molto minore di ammalarsi di cancro al colon. Per ridurre il rischio di cancro, cercate di camminare almeno 30 minuti quasi ogni giorno.

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Camminare fa bene alle persone affette da diabete di tipo 2 perché:

• Abbassa i livelli di zucchero nel sangue

• Aiuta a perdere peso

• Aiuta il corpo a utilizzare gli zuccheri  

• Tutto quanto sopra

Camminare fa bene alle persone con diabete di tipo 2 perché:

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L'esercizio fisico aiuta l'ormone insulina a far uscire lo zucchero dal flusso sanguigno e a portarlo nelle cellule, dove può essere utilizzato come energia. Questo può ridurre il rischio di complicanze del diabete, come danni ai nervi e malattie renali. Una passeggiata di 10 minuti dopo ogni pasto è sufficiente.

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Se soffrite di artrite, dovreste:

• Camminare regolarmente per fare esercizio fisico

• Evitare di camminare troppo: affatica le articolazioni.

• Camminare non aiuta né fa male

Se soffrite di artrite, dovreste:

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Avete ginocchia o fianchi doloranti e scricchiolanti? Allora avete un buon motivo per camminare. Tanto per cominciare, il fluido articolare si muove quando si cammina, portando ossigeno e sostanze nutritive alle articolazioni e alle cartilagini e aiutando a prevenire l'attrito. Inoltre, rafforza i muscoli delle gambe e del core. Quando i muscoli fanno più lavoro, le articolazioni fanno meno male. Una camminata regolare può anche aiutare a dimagrire, e un corpo più magro significa meno pressione sulle articolazioni.

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Se soffrite di mal di schiena, dovreste:

• Rimanere a letto e riposare finché non ci si sente meglio

• Fate stretching, ma non camminate molto finché non vi sentite meglio

• Camminare da 20 a 40 minuti due o tre volte alla settimana

Se soffrite di mal di schiena, dovreste:

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La maggior parte dei medici raccomanda la fisioterapia per le persone che soffrono di dolore cronico alla schiena. Anche se può essere utile, camminare può essere altrettanto efficace. Inoltre, è gratuita, è un ottimo antistress e può essere praticata in qualsiasi momento senza la richiesta del medico.

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Camminare fa bene alle ossa perché..:

• Esercizio con i pesi

• Esercizio di resistenza  

• Allenamento dell'equilibrio

Camminare fa bene alle ossa perché:

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Le attività che fanno sopportare il peso del proprio corpo contro la gravità sono importanti perché sollecitano le ossa e le portano a produrre più cellule e a diventare più solide. Altri esercizi che fanno bene alle ossa sono le attività ad alto impatto, come il salto della corda, lo stretching e l'allenamento con i pesi. Parlate con il vostro medico di ciò che è meglio e sicuro per voi.

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