Se il vostro collo è rigido o dolorante, siete in buona compagnia. Il dolore al collo è uno dei tipi di dolore più comuni tra gli americani. Ma come per qualsiasi altra parte del corpo, gli esercizi e gli allungamenti possono rendere i muscoli del collo più forti e più flessibili. Provate questi movimenti per sciogliere il collo teso, eliminare il dolore e guadagnare flessibilità.
Un bonus: un collo forte può aiutare a prevenire problemi alle spalle, alla parte superiore della schiena e alle braccia.
Se avete già dolori al collo o altrove, parlatene con il vostro medico prima di iniziare. Quando si fa stretching si avverte una certa tensione nei muscoli del collo. Ma non dovreste provare dolore. In caso contrario, smettete subito.
Inclinazione in avanti e all'indietro
Si può fare da seduti o in piedi. Mantenete i movimenti lenti e fluidi.
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Iniziare con la testa ben dritta sulle spalle e la schiena dritta.
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Abbassate il mento verso il petto e tenetelo per 15-30 secondi. Rilassatevi e sollevate lentamente la testa.
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Inclinate il mento verso il soffitto e portate la base del cranio verso la schiena. Mantenere per 10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
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Ripetere l'esercizio più volte. Fatelo tutti i giorni.
Inclinazione laterale
Si esegue in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
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Inclinare delicatamente la testa verso la spalla destra e cercare di toccarla con l'orecchio. Fermatevi quando sentite l'allungamento. Non sollevare la spalla.
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Mantenere l'allungamento per 5-10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
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Ripetere sul lato sinistro. Potete fare diverse serie e arrivare a 10 ripetizioni.
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Per un maggiore allungamento, mettete la mano dallo stesso lato della testa inclinata sopra la testa e fate una leggera pressione con la punta delle dita.
Rotazione laterale
Si può eseguire da seduti o in piedi.
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Mantenete la testa ben dritta sulle spalle e la schiena dritta.
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Ruotate lentamente la testa verso destra fino a sentire uno stiramento nella parte laterale del collo e della spalla.
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Mantenete l'allungamento per 15-30 secondi, quindi girate di nuovo lentamente la testa in avanti.
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Ripetere sul lato sinistro. Eseguire fino a 10 serie.
Rotolo di spalla
Si esegue meglio in piedi.
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Sollevare le spalle e muoverle in cerchio in avanti. Eseguire 6 volte.
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Tornate alla posizione iniziale e fate altri 6 cerchi, questa volta all'indietro.
