La posizione del corvo è un'ottima posizione di equilibrio. La posizione del corvo può aiutare a preparare la mente e il corpo alla meditazione. È una posizione facile da migliorare. Lavorando nella posizione del corvo, si può notare che le braccia, i polsi e le spalle si rafforzano. Anche i muscoli delle dita, dei polsi e degli avambracci vengono allungati durante questo movimento.
Che cos'è la posizione del corvo?
La posizione del corvo, chiamata Kakasana in sanscrito, è una posizione yoga che si concentra sulla parte superiore del corpo. Questa posizione yoga è considerata una posizione di equilibrio delle braccia. Ciò significa che quando si pratica la posizione, si usano principalmente le braccia o le mani per bilanciare l'intero corpo.
Un'altra posizione simile è la posizione della gru, o Bakasana in sanscrito. Si concentra sulle stesse parti del corpo della posizione del corvo.
Posizione del corvo
La posizione yoga del corvo può essere eseguita in tre fasi. Ma potrebbe essere necessario lavorare per eseguire il movimento in modo corretto. È bene iniziare con delle variazioni per principianti, per rafforzare i muscoli che contribuiranno a mantenere il corpo in questa posizione.
Iniziare con uno squat. Per prepararsi alla posizione del corvo, è necessario accovacciarsi in basso, con i piedi e le ginocchia ben distanziati. In posizione accovacciata, mettete le braccia tra le ginocchia. Mettete le mani direttamente sotto le spalle e appoggiatele sul pavimento.
Sostenete il vostro peso allargando le dita e ruotando le mani verso l'interno.
Portare le ginocchia verso le braccia. Una volta in posizione, piegate leggermente i gomiti, ruotandoli verso l'esterno. Appoggiate quindi le ginocchia contro la parte superiore delle braccia. Piegatevi leggermente in avanti finché non sentite il vostro peso premere sui polsi.
Se avete bisogno di fermarvi a questo punto, potete farlo. I benefici del flusso fino a questo punto saranno comunque evidenti. Gli avambracci si allungano e i polsi si rafforzano sostenendo il peso.
Sollevate i piedi dal pavimento. Quando i gomiti sostengono il vostro peso, iniziate a sollevare lentamente ogni piede. Una volta sollevati i piedi, rimanete in equilibrio sulle mani per almeno 10 secondi. Più a lungo si pratica la posizione del corvo, più a lungo si riuscirà a mantenerla. Si può puntare a un tempo compreso tra 30 secondi e 1 minuto o più.
Per concludere il movimento, abbassate lentamente i piedi a terra. Poi ci si siede e si rilassano i polsi. Se possibile, si può ricominciare la posizione del corvo.
Variazioni della posizione del corvo
Una versione più difficile della posizione del corvo consiste nell'eseguirla con le braccia dritte. Questa è chiamata anche posa della gru o posizione avanzata della rana. È un altro modo per rafforzare i muscoli delle braccia tenendo la posizione con le braccia dritte. Questa variante utilizza una maggiore forza delle spalle e alza il centro di gravità. Un altro aspetto che rende questa variante più impegnativa è il fatto che le ginocchia si trovano più in alto rispetto alle ascelle.
Un'altra variante della posizione del corvo è la posizione del corvo su treppiede. Questa transizione può essere impegnativa ma anche gratificante. Per eseguire questa variante, è necessario sentirsi a proprio agio nell'eseguire la posizione yoga del corvo e la verticale a treppiede. Questa variante non è adatta ai principianti.
È una posizione che funziona bene per chi ha familiarità con l'allineamento delle vertebre cervicali, per evitare di causare problemi al collo o alla schiena. Un errore comune è quello di collassare nell'area delle spalle o della parte superiore della schiena, mettendo sotto stress il collo.
Un'altra variante del corvo è l'estensione del bambino in aria. Per eseguire questa posizione yoga, ruotate una mano di 90° e mettete l'altra un po' più avanti. Poi ci si solleva nella posizione del corvo, si sposta il peso verso la mano ruotata e si inizia a raddrizzare la gamba opposta avanti e indietro. Per mantenere l'equilibrio, è necessario farlo lentamente.
Benefici della posizione del corvo
Oltre ai benefici per l'equilibrio, i benefici della posizione del corvo sono numerosi per le braccia, il core e persino l'umore. La posizione del corvo può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e la forza delle braccia. Un altro beneficio della posizione del corvo è il miglioramento dell'umore.
Un altro beneficio della posizione del corvo è una migliore postura. Questa posizione si concentra sui muscoli del core, sulle braccia, sulle mani, sulle scapole e sulle ginocchia, migliorando la postura. Altri miglioramenti fisici sono:
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Flessibilità della parte inferiore del corpo
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Allenamento dei glutei e delle cosce
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Colonna vertebrale superiore
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Flessore dell'anca
La posizione del corvo può migliorare anche i livelli di concentrazione. Può anche aumentare l'umore e la fiducia in se stessi.
La posizione del corvo per i principianti
Quando si prova per la prima volta a eseguire la posizione del corvo, la parte di equilibrio può essere la più impegnativa. Assicuratevi di mettere un cuscino davanti a voi in modo da non dovervi preoccupare di farvi male se cadete di faccia. Se non si teme di cadere, si è più propensi a concentrarsi sui movimenti del corpo.
Ecco alcuni consigli per eseguire correttamente la posizione del corvo:
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Mantenete i gomiti, le spalle e i polsi in linea tra loro.
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Tenete lo sguardo rivolto in avanti, non verso il basso.
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Lasciare che la schiena segua la forma di un gatto.
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Usate il core e i muscoli costali per rimanere in equilibrio e sollevati.
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Non lasciate che le gambe poggino sulle braccia.
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Assicuratevi che i talloni siano chiusi e rivolti verso i glutei.
Riscaldare le braccia e i polsi è un passo importante per prepararsi alla posa del corvo. Il rafforzamento della muscolatura centrale è la cosa più utile per eseguire con successo questa posizione. Ma la pratica delle pose del corvo e della gru richiede anche molta forza nelle braccia.
Non abbiate fretta di eseguire questa posizione. È meglio per il corpo fare le cose con calma e trovare l'equilibrio piuttosto che lanciarsi in questa posizione.
La presa di posizione
La posizione della gru è una posizione impegnativa ma gratificante. Può aiutare a migliorare il benessere fisico e mentale. Una volta eseguita questa posizione, è probabile che ci si senta più sicuri e soddisfatti di sé.
