Di Stephanie Booth
Il trattamento del cancro può richiedere molto, sia fisicamente che emotivamente, quindi è comune sentirsi stanchi. È importante parlarne con il medico, ma ci sono anche alcuni accorgimenti che si possono adottare per tenere sotto controllo la stanchezza.
Muoversi.
Forse non avete voglia di muovere un muscolo, ma l'esercizio fisico può davvero aumentare l'energia. (Provate a camminare o a praticare un'altra attività moderata che vi piace il più spesso possibile, anche solo per 15 minuti.
Rilassate la vostra mente.
Gli allenamenti mente-corpo come lo yoga, il tai chi o il qi gong (una forma cinese di meditazione in movimento) possono ridurre la stanchezza aiutandovi a concentrarvi sul rilassamento.
Non fatevi prendere la mano.
Stabilite cosa è necessario fare oggi e cosa potete mettere da parte. Distribuite le attività nell'arco della giornata e assicuratevi di riposare tra una e l'altra.
Dormite bene.
Una buona notte di sonno può aiutarvi a sentirvi più riposati. Per questo motivo, non mettetevi a letto per leggere o lavorare al computer. Spegnete la musica e tutti gli schermi durante il sonno e limitate i pisolini diurni a un'ora o meno. Prima di andare a letto è anche il momento giusto per svolgere attività rilassanti, come la meditazione o la scrittura di un diario.
Parlatene.
Anche l'ansia, la paura e la mancanza di speranza possono aumentare la stanchezza. Un terapeuta può aiutarvi a sfogare questi sentimenti. Potete anche unirvi a un gruppo di sostegno per sentire come altre persone in trattamento gestiscono la loro stanchezza.
Bevete abbastanza liquidi.
La disidratazione può rendere stanchi e confusi. Tenete una bottiglia d'acqua vicino a voi e sorseggiatela spesso. Se non vi piace il sapore dell'acqua semplice, provate ad aggiungere limone, arancia o lime a fette. Anche le zuppe, la gelatina, i ghiaccioli e l'acqua contenuta nella frutta e nella verdura contano.
Spuntini durante la giornata.
Avete bisogno di calorie per mantenervi in forze. Se non avete appetito, provate a consumare 5-6 piccoli pasti nel corso della giornata invece di tre pasti abbondanti.
Riducete lo zucchero.
Gli alimenti zuccherati danno un'impennata di energia, che però si esaurisce rapidamente. Alla fine si è ancora più stanchi. Per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, provate a fare uno spuntino con un mix di proteine, grassi e fibre, come un frutto con ricotta o una manciata di noci.
Mangiate alimenti ricchi di ferro.
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre i globuli rossi, che trasportano l'ossigeno nel corpo e danno energia. Una carenza di ferro può portare all'anemia, che rende molto stanchi. Includete nella vostra dieta alimenti ricchi di ferro come spinaci, lenticchie, fagioli, cereali arricchiti e carne rossa. Puntate anche su alimenti ricchi di vitamina C, come fragole e agrumi, che aiutano l'organismo ad assorbire il ferro. Ma non assumete un integratore senza aver prima consultato il vostro medico. Il medico può anche effettuare un test per l'anemia e suggerire un buon metodo di trattamento.
Chiedere aiuto.
Amici e persone care vorranno aiutarvi durante il trattamento, ma potrebbero non sapere cosa fare. Non abbiate paura di fare richieste specifiche per cucinare i pasti, fare commissioni o badare ai bambini in modo che possiate riposare. Oppure chiedete a un amico di organizzare l'aiuto per voi.
Uscite all'aperto.
Che siate seduti sulla spiaggia, a osservare gli uccelli o a passeggiare in un parco, il semplice fatto di stare all'aperto può aiutarvi a sentirvi più vigili e mentalmente riposati.
Parlate con il vostro medico.
Tenete traccia dei momenti della giornata in cui vi sentite più stanchi. Peggiora dopo il trattamento? Cosa la fa migliorare? Se ne parlate con il vostro medico, potrebbe suggerirvi di provare un altro farmaco o di cercare altre cause della vostra stanchezza.
