Di Camille Noe Pagán
Se avete da poco terminato il trattamento del cancro, probabilmente non vedete l'ora di affrontare la prossima fase della vostra vita. Ed è probabile che vogliate fare tutto il possibile per sentirvi bene e stare bene. Questo è il momento ideale per rendere il vostro stile di vita ancora più sano.
Il vostro medico oncologo dovrebbe parlarvi di un piano di benessere post-trattamento. Se non ve ne parla, chiedetelo. Potrebbe anche indirizzarvi a un altro professionista della salute, come un infermiere o un assistente sociale, che possa aiutarvi.
Potete iniziare con questi passi.
Mangiare bene
Gli alimenti sani, soprattutto quelli di origine vegetale, possono aumentare l'energia, tenere sotto controllo il peso e migliorare la salute generale. Cercate di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Optate per i legumi (fagioli) e i cereali integrali invece che per gli alimenti trasformati. Ad esempio, scegliete la farina d'avena invece dei cereali zuccherati. Fate il possibile per ridurre la quantità di zucchero, carne rossa, carne lavorata e alimenti trasformati.
Se fumate, smettete
È una delle cose migliori che possiate fare per migliorare la vostra salute e ridurre le probabilità di contrarre diversi tipi di cancro. La maggior parte delle persone che abbandonano l'abitudine utilizza più di un tipo di aiuto (per esempio, un cerotto sostitutivo della nicotina con prescrizione medica e la terapia del dialogo). Consultate le risorse gratuite su SmokeFree.gov.
Saltate gli alcolici
L'alcol può aumentare le probabilità di alcuni tipi di cancro. È anche legato ad altri problemi, come ansia e disturbi del sonno. Limitate la quantità di alcol (chiedete al vostro medico quanto è sicuro per voi) o smettete del tutto.
Rimanere attivi
Un'attività fisica regolare dopo il trattamento del cancro è fondamentale. Migliora l'umore e rende meno probabile l'insorgere di ansia o depressione. Dovrebbe aiutare a gestire problemi fisici come il dolore, la stanchezza e la diarrea. Potrebbe rendere meno probabile il ritorno del cancro e aiutarvi a vivere più a lungo.
Cercate di fare circa 30 minuti di esercizio fisico moderato, come camminare o andare in bicicletta, la maggior parte dei giorni. Se è da un po' che non fate attività fisica, iniziate lentamente e aumentate con il tempo. Parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine.
Se il trattamento o le complicazioni hanno provocato debolezza, gonfiore o altri problemi che rendono difficile muoversi, potreste rivolgervi a un fisioterapista. Il medico dovrebbe essere in grado di suggerirne uno che lavori con persone che hanno avuto il cancro.
Dormire bene
Un buon riposo notturno vi aiuta fisicamente e mentalmente. Una costante mancanza di sonno può indebolire il sistema immunitario e portare a un aumento di peso. I consigli per addormentarsi e rimanere addormentati includono:
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Prendere un po' di sole all'aperto o dalla finestra per aiutare il corpo a distinguere il giorno dalla notte.
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Riducete al minimo i sonnellini e fateli brevi.
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Cercate di svegliarvi e di andare a letto a orari prestabiliti.
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Utilizzate la camera da letto solo per dormire e tenete fuori smartphone e altri dispositivi elettronici.
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Evitare caffeina e nicotina. Entrambi sono stimolanti.
Gestire lo stress
Le preoccupazioni non sempre finiscono con la fine del trattamento. Potreste sentirvi ansiosi, depressi o preoccupati che il cancro possa tornare. Ecco perché la riduzione dello stress dovrebbe essere una parte regolare del vostro piano di benessere post-trattamento.
Pensate alle cose che vi fanno sentire bene e rilassati. E fate in modo di farle regolarmente. Fate esercizio fisico, andate a trovare gli amici, fate un massaggio, fate yoga, pregate o dedicatevi a un hobby come la lettura. Oppure provatele tutte: ognuna è una buona opzione.
Se vi sentite depressi, ansiosi o semplicemente non vi sentite voi stessi, la terapia può aiutarvi. Cercate un professionista della salute mentale autorizzato, come uno psicologo, un terapeuta o un assistente sociale. Sceglietene uno che abbia lavorato con persone affette da cancro. Il medico o l'infermiere dovrebbero essere in grado di suggerire qualcuno.
Ottenere un aiuto supplementare
Sebbene i cambiamenti nello stile di vita siano importanti, può essere utile rivolgersi ad altri professionisti del settore medico. È importante sottoporsi regolarmente a visite mediche (sia per il cancro che per altri motivi). A seconda della situazione, il medico o l'équipe sanitaria possono indirizzarvi a un consulente per la salute mentale, a un gruppo di sostegno post-cancro tra pari, a un dietologo o ad altri professionisti.
Se il cancro ha cambiato il vostro modo di sentire, pensare, muovervi o funzionare, potreste provare la terapia occupazionale. Questo tipo di trattamento può aiutarvi a cambiare il modo in cui vi muovete e a modificare il vostro ambiente (come la casa e l'ufficio) e le vostre attività.
