Provate a fare un massaggio
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Un rapido automassaggio può ridurre lo stress di un paio di tacche. (Mettetevi contro una parete e posizionate una pallina da tennis tra le scapole. Piegate delicatamente le ginocchia per massaggiarvi la schiena. Per un massaggio al collo, stringete le mani dietro la testa e fate dei piccoli cerchi profondi con i pollici. Per sciogliere la tensione del viso, provate a massaggiare la fronte e la mascella con le dita.
Punta sull'energia dei fiori
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Le fioriture fresche, sia che provengano dal negozio o dal vostro giardino, possono mettervi immediatamente a vostro agio. Questo può essere dovuto alla loro bellezza o al fatto che spesso i fiori hanno un forte legame con eventi felici. Scegliete fiori di un colore e di un profumo che vi piacciono e collocateli in un punto della casa in cui li vedrete spesso.
Sporcatevi le mani
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Se vi sentite tesi, potrebbe essere il momento di investire in una pianta d'appartamento. Quando ne piantate una e ve ne prendete cura, probabilmente vi sentirete più rilassati che se passaste lo stesso tempo al computer o al telefono. Le piante d'appartamento offrono una connessione calmante che ha persino il potere di calmare il sistema nervoso e di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Prendetevi una pausa tecnologica
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È bello connettersi con gli altri, ma smartphone, tablet e computer portatili rendono difficile fare una pausa. Se vi trovate spesso online, potreste iniziare a sentirvi stressati e come se non aveste abbastanza tempo. Per rilassarvi e ricaricarvi, staccate la spina, anche per poco tempo. Mettete via tutti gli schermi, anche solo per un'ora. Usate invece quel tempo per essere presenti nel mondo reale.
Attingete al tè
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Sorseggiate una tazza di tè nero o verde per rilassarvi. Sembra troppo semplice per essere vero, ma gli studi dimostrano che farlo può aiutare a ridurre la tensione e a migliorare le prospettive. Il perché non è ancora chiaro, anche se l'odore, il sapore, il calore e i principi attivi del tè sembrano avere un ruolo importante. Anche alcune tisane, come la camomilla, possono contribuire a ridurre l'ansia.
Immergersi in un bagno caldo
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Il calore dell'acqua allarga delicatamente i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo, favorendo il rilassamento. Uno studio ha rilevato che le persone che fanno regolarmente il bagno si sentono meno stressate e stanche e addirittura sorridono di più. Suggerimento: fate il bagno subito prima di andare a letto e l'aumento e la diminuzione della temperatura corporea può anche aiutarvi ad addormentarvi. Idratatevi quando uscite dalla vasca.
Concentratevi su ciò che è più importante
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A volte non è necessario fare di più per rilassarsi, ma è necessario fare di meno. Se vi sentite spinti e tirati in molti modi diversi, fate un elenco delle cose a cui tenete di più. Poi, dite semplicemente "No, grazie" agli eventi e alle attività per cui non avete tempo o interesse. Se non siete abituati a rifiutare le richieste, all'inizio potrebbe sembrare difficile. Ma probabilmente scoprirete che il tempo e lo spazio mentale in più vi permettono di rilassarvi.
Uscire fuori
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È uno dei modi più rapidi per iniziare a rilassarsi. Anche solo 20 minuti nella natura (anche nel vostro giardino o in un parco cittadino) possono aiutarvi a distrarvi dai pensieri negativi. I suoni rilassanti che si sentono possono anche abbassare la pressione sanguigna. Non è necessario scalare una montagna per sentirsi più rilassati. Sedetevi o passeggiate in qualsiasi ambiente all'aperto che vi piace. Se non è possibile farlo in questo momento, guardate le foto della natura che amate.
Rilassatevi con la musica
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La musica rilassante ha un effetto diretto sul sistema nervoso. Rallenta la frequenza cardiaca e la respirazione, abbassa la pressione sanguigna e segnala ai muscoli di ammorbidirsi. Quando avete bisogno di lasciarvi andare mentalmente, la cosa migliore è scegliere la musica che amate. Non riuscite a decidere? Optate per canzoni classiche, folk o jazz. Hanno un ritmo tra i 60 e gli 80 battiti al minuto che aiuta il corpo a calmarsi.
Calmatevi con i profumi
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Lavanda, vaniglia e gelsomino sono alcune opzioni per inviare al sistema nervoso del corpo un messaggio di "calma" basato sugli odori. Mettete qualche goccia di un olio profumato in un diffusore o in un flacone spray riempito d'acqua. (Se avete animali domestici, consultate prima il veterinario, poiché alcuni oli sono tossici per gli animali). Potete anche cercare lozioni e candele con un profumo che vi piace.
Connettetevi con le vostre persone
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È dimostrato che un sistema di supporto di amici e familiari aiuta a gestire meglio lo stress e a risollevare l'umore. Trovate il tempo di chiamare, mandare un messaggio o un'e-mail a qualcuno che vi fa sentire bene. Potrete informarli su come state e anche uscire dalla vostra testa ascoltando quello che succede nella loro vita.
Concedetevi un pisolino
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Un breve sonnellino a mezzogiorno può aiutare a ridurre la tensione e a migliorare l'umore. Se dormite spesso meno di 7 ore a notte o se la vostra energia cala subito dopo pranzo, un bel pisolino potrebbe essere proprio quello che vi serve. Trovate un posto tranquillo e buio dove chiudere gli occhi per 20 minuti e vi sveglierete riposati e più svegli. (Se fate un pisolino più lungo, potreste svegliarvi intontiti).
