Smettere di usare il sale
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Vi sentite gonfi? La colpa potrebbe essere in parte del sale. Troppo sale può indurre il corpo a trattenere l'acqua. E ha un ruolo nell'ipertensione arteriosa. Come ridurlo: Scegliete alimenti freschi, non in scatola o lavorati. Provate a sperimentare altre spezie che possono dare un po' di brio ai vostri piatti, come il curry in polvere, l'aglio, il cumino e il rosmarino. Amplierete le vostre conoscenze gastronomiche e avrete più energia.
Salite le scale
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Quando si è arrabbiati o spaventati, è facile prendere una barretta di cioccolato, accendere una sigaretta o trangugiare un'altra tazza di caffè per superare la situazione. Una scelta migliore? Fare esercizio fisico. La prossima volta che vi sentite agitati o irritati, salite una (o due) rampe di scale. Oppure fate una passeggiata veloce: anche una camminata di 10 minuti può darvi una spinta mentale.
Abbandona quella ciambella
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Cercate di mangiare per allontanare lo stress? Quando le cose si fanno tese, potreste scegliere cibi di conforto piuttosto che frutta e verdura. Ma quando l'impulso dei carboidrati raffinati o degli alimenti zuccherati diminuisce, il crollo vi lascerà fiacchi. Inoltre, le calorie vuote possono rapidamente aumentare i chili di troppo. E questo non giova affatto alla vostra salute. La prossima volta che vi sentite ansiosi, ignorate i dolci. Sgranocchiate una mela o fate 10 respiri profondi.
Fate il vostro sonno di bellezza
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Volete eliminare le borse sotto gli occhi? Andate a letto. Sono necessarie dalle 7 alle 8 ore di sonno a notte per ricaricarsi e ridurre lo stress. Non riuscite ad addormentarvi? Non bevete caffeina dopo mezzogiorno. Evitate di allenarvi entro 2 ore dall'ora di andare a letto. Fate in modo che la vostra camera da letto sia una zona riservata al sonno: niente TV, animali domestici, computer o altre cose che tengono il vostro cervello online. Se questi consigli non funzionano, rivolgetevi al vostro medico.
Uscire dalla routine
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Mescolare le cose. Non importa come: Aggiornate il vostro taglio di capelli, cambiate strada per andare al lavoro, portate a spasso il cane in un nuovo parco, aggiungete un nuovo alimento per la colazione al vostro menu. Concentratevi su un cambiamento alla volta, facile da raggiungere, per garantire il successo. Migliorerà le vostre prospettive e il vostro umore.
Camminare intorno all'isolato
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Non è necessario passare ore in palestra. Anche un po' di movimento può mettervi in contatto con il vostro corpo e ripristinare le vostre energie. Una semplice passeggiata intorno all'isolato può schiarirvi le idee. Qualsiasi esercizio che preveda un po' di meditazione, come lo yoga o il tai chi, può ricaricare sia il corpo che la mente.
Mangiate più fibre
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Le fibre possono aiutare a sentirsi sazi più velocemente. Ciò significa che mangerete meno e perderete peso. Inoltre, mantiene la regolarità e fa bene al cuore. Anzi, fa così bene che può persino ridurre lo stress! È inoltre disponibile in molte forme gustose, dalla farina d'avena, al pane e ai cereali integrali, alla frutta come mele, agrumi, fragole e verdure. Con così tante opzioni, è facile ottenere ciò di cui il corpo ha bisogno.
Concentrarsi sul presente
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Essere consapevoli di dove ci si trova e di ciò che sta accadendo in questo momento. Alcuni la chiamano mindfulness. Può aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress. Lasciate andare i pensieri sul passato o sul futuro. Concentratevi su questo momento. Come si sente l'aria sulla pelle? Come si sente il pavimento sotto i piedi? Se la mente vaga, riportatela al presente.
Chiamate il medico
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L'abbiamo fatto tutti: abbiamo cercato di ignorare il terribile mal di testa, il dolore alla spalla o la tosse che non se ne va. Ma i problemi di salute in corso possono logorare. Decidete di far controllare i vostri sintomi da un professionista. Se è da un po' che non vi sottoponete a una visita medica, programmatela subito. E se ritenete che la salute mentale sia da curare, non abbiate paura di parlarne con il vostro medico.
Nutrire la testa
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Avete molti pensieri per la testa? Fate qualcosa che faccia uscire il vostro cervello dalla routine. Ascoltate un podcast per nerd, fate un cruciverba, iscrivetevi a un club del libro o dedicatevi a un nuovo hobby che mantenga attivi mente e corpo. Passate un po' di tempo in giardino o andate in collina a fare un'escursione.
