Muoversi
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Prima di scegliere il nome e dipingere la cameretta, pensate a come preparare il vostro corpo e la vostra vita per il vostro piccolo fagottino di gioia.
Mettetevi in forma in anticipo (anche se il vostro girovita sparirà per un po') per rendere più facile la gravidanza e il parto. Cercate di fare 30 minuti di esercizio fisico che faccia battere il cuore la maggior parte dei giorni. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono ottimi modi per allenarsi. Oppure iscrivetevi a un corso di ginnastica prenatale.
Mangiare bene per uno
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Presto avrete voglia di gelato e sottaceti. Ora concentratevi sul mangiare bene. Avrete bisogno di molte proteine, ferro, calcio e acido folico. Fate scorta di frutta, noci, verdure, verdure a foglia verde, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Riducete le patatine, i prodotti da forno, le bibite e altri cibi spazzatura con calorie vuote. Chiedete al vostro partner di unirsi a voi per rendere il tutto più semplice.
Assumere acido folico
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Aiuta a prevenire gravi difetti alla nascita che possono verificarsi prima di sapere di essere incinta. Questa vitamina B si trova in molti alimenti, tra cui verdure a foglia, agrumi e fagioli, ma la maggior parte delle donne ha bisogno di una pillola per assumerne una quantità sufficiente.
Iniziate con una vitamina giornaliera. Se state pianificando una gravidanza, avete bisogno di 400 microgrammi di acido folico al giorno, la quantità contenuta nella maggior parte dei multivitaminici.
Attenzione al peso
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Essere troppo magre può rendere più difficile la gravidanza.
Anche un peso eccessivo può causare problemi: Aumenta le probabilità di diabete e di pressione alta. Può anche far durare il travaglio più a lungo, e questo non è il caso!
Parlate con il vostro medico di quale sia il peso sano per voi.
Fate una visita di controllo
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Volete condividere i vostri progetti? Iniziate con il vostro medico. Consultatelo qualche mese prima di iniziare a cercare una gravidanza. Chiedete informazioni su:
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Esami o vaccini necessari
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Vitamine prenatali
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Come gestire o tenere sotto controllo le condizioni di salute che si hanno
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Farmaci che si possono e non si possono assumere durante la gravidanza
Consulenza genetica
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Non esiste una sfera di cristallo che vi dica di chi saranno gli occhi del vostro bambino. Ma il vostro medico potrebbe consigliarvi dei test preconcezionali se la vostra storia familiare o la vostra etnia vi mettono ad alto rischio di avere un bambino con una malattia genetica. Un semplice esame del sangue o della saliva può verificare se siete portatori di geni per la fibrosi cistica, la sindrome dell'X fragile, la malattia di Tay-Sachs o la malattia falciforme.
Consultate il vostro dentista
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Se non usate regolarmente il filo interdentale, è il momento di farlo diventare un'abitudine. È un bene per il vostro bambino e per il vostro sorriso. La gravidanza aumenta la possibilità di malattie gengivali, un problema di salute che può anche rendere più probabile un travaglio precoce. Quindi, fatevi pulire e controllare i denti, lavate i denti, usate il filo interdentale e sciacquate con un collutorio antisettico ogni giorno.
Ridurre la caffeina
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Alcuni esperti suggeriscono di non assumere più di 200 milligrammi di caffeina al giorno mentre si sta cercando di rimanere incinta e durante la gravidanza. Ciò equivale a circa una tazza di caffè da 12 once o quattro tazze di tè da 8 once. Passate al decaffeinato o provate invece il latte caldo e speziato.
Se non riuscite a fare a meno dell'infuso mattutino, bevetene solo uno e tenetelo piccolo.
Smettere di fumare
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Tra gli altri inconvenienti, il fumo può rendere più difficile la gravidanza. Inoltre, fumare durante la gravidanza può aumentare la probabilità di problemi come parto prematuro, basso peso alla nascita e aborto spontaneo. Inoltre, mette il bambino a rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Chiedete anche al vostro partner di smettere. Anche il fumo passivo è pericoloso. E può danneggiare la fertilità maschile.
Smettere di bere
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Dato che non sapete esattamente quando rimarrete incinte, smettete subito di bere bevande per adulti. Bere durante la gravidanza aumenta le probabilità di difetti alla nascita e di problemi di apprendimento. A volte l'alcol può anche rendere più difficile il concepimento.
Non fatevi prendere dal panico se scoprite di aver bevuto una birra o un bicchiere di vino prima di sapere di essere in attesa. Probabilmente un solo bicchiere va bene. Ma poiché i medici non sanno quale sia la quantità di alcol che provoca problemi, è meglio andare sul sicuro ed evitare del tutto gli alcolici.
Bilancio per il bambino
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I neonati hanno bisogno di molte cose. Prima di usare il vasino consumano circa 8.000 pannolini! Avrete bisogno di vestiti, di un seggiolino per auto, di un passeggino e forse di latte artificiale e biberon. Fate un elenco delle forniture e iniziate subito a cercare. Tenete presente che le spese comprendono anche le visite mediche ed eventualmente l'assistenza ai bambini.
Per ottimizzare il vostro denaro, prendete in considerazione i vestiti per bambini usati, gli acquisti all'ingrosso e l'asilo nido in famiglia.
Informatevi sui vostri benefici
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Se lavorate, considerate cosa volete fare una volta nato il vostro bambino. Alcune aziende offrono permessi retribuiti dopo il parto. Altre offrono permessi non retribuiti. Potreste anche essere in grado di utilizzare i giorni di malattia o di ferie prima di rientrare.
Controllate anche il vostro piano sanitario per vedere quali medici e ospedali copre.
Pianificate la vostra "luna di latte
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È il momento di una fuga da adulti. Che si tratti di un ristorante di lusso o di una spiaggia rilassante, andate da soli o con il vostro partner in un posto dove non portereste mai un bambino. È un'ottima occasione per passare un po' di tempo "per me" o "per noi" prima di sentirsi troppo a disagio, di non poter viaggiare e di essere concentrati sull'essere genitori.
Preparate il vostro animale domestico
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Se il vostro cane o gatto è sempre stato il vostro bambino, un neonato che piange e fa i capricci all'improvviso potrebbe turbarlo o renderlo insicuro. Aiutateli ad adattarsi subito.
Portate in casa materiale per bambini, come lozioni e pannolini, in modo che si abituino agli odori. Stabilite anche nuove regole, come ad esempio quella di non avvicinarsi ai mobili o di non uscire dalla stanza dei bambini. Prendete in prestito i vestiti del bambino e fate finta con una bambola, in modo che il vostro animale si abitui a condividere le vostre attenzioni.
