Cambiamenti del primo trimestre
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In attesa del giorno speciale in cui nascerà il vostro bambino, vi aspettate che il vostro girovita si allarghi! Ma sapevate che la gravidanza influisce sul vostro corpo in altri modi? All'inizio della gravidanza, gli ormoni causano una sensazione di tenerezza al seno. Gli ormoni possono anche causare attacchi di nausea mattutina, soprattutto nel primo trimestre. Potreste sentirvi molto stanche e avere bisogno di frequenti sonnellini. Spesso questi disturbi migliorano nel secondo trimestre.
Avete quel "bagliore"
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Non è un mito: Le donne incinte spesso "brillano" a causa di un maggiore flusso sanguigno e di una maggiore produzione di olio nella pelle. Altri cambiamenti della pelle possono essere il melasma, uno scolorimento della pelle del viso, un aumento delle eruzioni cutanee, prurito e smagliature. Lozioni o creme idratanti possono lenire il prurito e le smagliature. Prima di utilizzare farmaci antiacne sulla pelle, consultare il medico.
Rimanere attive durante la gravidanza
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L'esercizio fisico durante la gravidanza dà più energia e prepara il corpo al parto. Se il medico lo consente, le donne in buona salute dovrebbero praticare almeno due ore e mezza di attività fisica alla settimana. Scegliete allenamenti a basso impatto, come camminare o nuotare. Se prima della gravidanza eravate attive, chiedete al vostro medico se potete continuare a correre, fare aerobica o sollevare pesi. Assicuratevi di bere molta acqua e di interrompere l'attività se vi sentite stordite o svenute.
Massaggi e trattamenti termali
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Una giornata in una spa può essere un vero piacere durante la gravidanza. Il massaggio allevia la tensione e lenisce i dolori muscolari. Cercate un massaggiatore certificato per il massaggio prenatale e consultate sempre il vostro medico. Molti trattamenti termali sono sicuri, ma evitate quelli che aumentano la temperatura corporea, come i bagni di fango e le sessioni di sauna. La vostra pelle potrebbe essere più sensibile del solito ad altri trattamenti termali, come quelli al viso.
Stiramento e relax
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Lo yoga può rilassare il corpo e la mente. Il vostro equilibrio migliorerà con lo spostamento del centro di gravità. Cercate un DVD di yoga in gravidanza o trovate un corso di yoga prenatale. Un istruttore certificato saprà quali pose potete eseguire in sicurezza e vi aiuterà ad adattarle man mano che vi avvicinate alla data del parto. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, compreso lo yoga.
Gli sbalzi d'umore sono normali?
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Durante la gravidanza potreste sentirvi sulle montagne russe delle emozioni. Siete entusiaste del futuro con il vostro piccolo, ma siete preoccupate per il parto e la genitorialità. Con gli ormoni della gravidanza in circolo, la situazione può sembrare opprimente. Non siete sole: molte donne incinte hanno sbalzi d'umore. Prendetevi cura di voi stesse: Riposatevi a sufficienza, provate ad alleviare lo stress con attività come l'esercizio fisico o parlando con un'amica. Se vi sentite depresse, ditelo al vostro medico.
Dos e don't per la cura dei capelli
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I capelli possono sembrare più folti e pieni. Uno dei vantaggi degli ormoni della gravidanza è che non si perdono i capelli come di norma. In genere è possibile sottoporsi a determinati trattamenti per capelli, come la colorazione permanente, ma il medico potrebbe suggerire di aspettare fino a dopo il primo trimestre. Dopo il parto potreste perdere più capelli del solito, ma entro sei mesi dalla nascita del bambino la crescita dei capelli dovrebbe tornare normale.
Il trucco e la pelle che cambia
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La vostra pelle sta cambiando e anche la vostra routine di trucco potrebbe aver bisogno di una rinfrescata. Se la pelle è secca, usate un fondotinta liquido o in crema. Se è grassa, provate il fondotinta in polvere e il fard. Tamponate il correttore per coprire le occhiaie e il tono della pelle non uniforme. Usate tonalità delicate e un tocco leggero quando applicate il trucco. Concedetevi un makeover e chiedete consigli a un professionista del trucco. Leggete l'etichetta del vostro trucco ed evitate i prodotti contenenti mercurio.
Vestiti di maternità a prezzi accessibili
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Se prima il vostro peso era sano, durante la gravidanza potreste aumentare fino a 25-35 chili. È ancora possibile vestirsi alla moda, in modo comodo e conveniente in gravidanza. Investite in capi chiave come un paio di jeans o pantaloni, un bel vestito o una gonna e un paio di top comodi. Munitevi di un reggiseno di sostegno. Sostituite i tacchi alti con scarpe comode e basse con un solido sostegno. Se potete, fatevi prestare i vestiti premaman da un'amica o acquistate nei negozi di seconda mano.
Mangiare sano per due
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Probabilmente avrete bisogno di 100-300 calorie in più al giorno quando "mangiate per due". Scegliete con saggezza le calorie extra da tutti i gruppi di alimenti: cereali, frutta e verdura, carne e fagioli e latticini. Non saltate la colazione e consumate spuntini sani tra i pasti. Non consumate cibi contenenti uova o carne cruda o poco cotta, alcuni tipi di pesce ad alto contenuto di mercurio, i latticini non pastorizzati e i salumi, a meno che non siano stati riscaldati.
Le vitamine prenatali sono un must
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In gravidanza avete bisogno di acido folico, calcio e ferro in più. Il modo migliore per assumerli è attraverso un'alimentazione sana. Ma dovreste comunque assumere le vitamine e/o gli integratori prenatali suggeriti dal vostro medico. Le vitamine prenatali contengono sostanze nutritive di cui il bambino ha bisogno per la crescita e lo sviluppo. Alcune donne in gravidanza possono aver bisogno di integratori per colmare specifiche carenze vitaminiche, come il ferro o la B12.
Idratarsi per una gravidanza sana
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Una corretta idratazione aiuta a mantenere alto il livello di energia. Inoltre, aiuta a prevenire le infezioni della vescica e la stitichezza. Bevete molta acqua o liquidi: L'Institute of Medicine raccomanda 12 bicchieri al giorno (circa il 20% dell'apporto giornaliero di acqua proviene dal cibo). Non aspettate di avere sete per bere. Limitatevi ad acqua, succhi di frutta e bevande non contenenti caffeina. Se l'urina è di colore giallo pallido, probabilmente si sta bevendo abbastanza.
Dormire come si deve
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Durante il primo trimestre può sembrare che si dorma sempre. Nel terzo trimestre, dormire bene è più difficile. La minzione frequente, il bruciore di stomaco, il malessere e persino l'ansia possono tenervi sveglie. Provate a dormire sul fianco sinistro, usando dei cuscini dietro di voi e tra le gambe. Fate esercizio fisico durante il giorno piuttosto che la sera. Non bevete troppi liquidi prima di andare a letto.
Farmaci? Chiedete prima al vostro medico
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A meno che non sia il vostro medico a dirvelo, non assumete farmaci in gravidanza, nemmeno quelli da banco come pastiglie per il raffreddore o l'allergia, antinfiammatori o antidolorifici. Tutto ciò che si assume finisce per arrivare al bambino, quindi è meglio essere sicure. Se si assumono farmaci prima della gravidanza, il medico può dire se è necessario continuare a prenderli o modificarli.
Non c'è niente di male a fare i capricci
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A meno che il medico non dica il contrario, fare sesso è sicuro durante la gravidanza. Potreste dover provare alcune cose nuove per adattarvi alla vostra nuova figura. Il seno e i capezzoli potrebbero essere sensibili. Parlate con il vostro partner di ciò che vi fa sentire bene. Con la crescita della pancia, potreste dover provare posizioni diverse. Informate il vostro medico se il sesso vi provoca crampi o emorragie.
Tempo per due prima dell'arrivo del bambino
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Alcune coppie fanno un viaggio, una "luna di miele", prima della nascita del bambino. Molte località turistiche offrono pacchetti di viaggio per i futuri genitori. Parlate con il vostro medico prima di programmare un viaggio lontano da casa e cercate di partire prima della 36a settimana. Pensate a quanto potete guidare o volare comodamente e a quali cure mediche sono disponibili nella vostra destinazione. Se non potete partire, potete passare una notte nel miglior hotel della città o organizzare un appuntamento speciale.
Sentitevi sicuri di voi stessi, non autocoscienti
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Questo è un periodo così eccitante! Ma con i cambiamenti che stanno avvenendo nel vostro corpo, è facile sentirsi sicuri di sé. Prendete in mano il vostro atteggiamento. Circondatevi di amici positivi o unitevi a un gruppo di sostegno per la gravidanza. Leggete libri o parlate con il vostro medico curante di ciò che vi aspetta. Mangiando bene, facendo esercizio fisico e avendo un atteggiamento positivo, potrete godervi appieno la gravidanza.
