Ridurre lo stress in famiglia

Fattori scatenanti dello stress: Troppo poco tempo libero

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Una vita frenetica può influire sulla salute della famiglia. Gli studi dimostrano che lo stress di lunga durata può causare una produzione eccessiva di cortisolo, un ormone che può aumentare l'appetito e portare a mangiare troppo. Lo stress può anche indurre a ricorrere al cibo per trovare conforto.

Per trovare sollievo: Incoraggiate la vostra famiglia a inserire il relax in ogni giornata. Anche 10 minuti sono sufficienti. Sfogliate riviste, sedetevi a parlare o fate una passeggiata rilassante: qualsiasi cosa vi aiuti a fare una pausa e a cambiare marcia.

Il fattore scatenante dello stress: Dormire troppo poco

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Può rendere chiunque stanco e irritabile. Inoltre, rallenta il metabolismo e aumenta l'appetito. Ciò significa che è più probabile mangiare troppo, fare scelte alimentari non salutari e rimanere inattivi.

Per trovare sollievo: Mettete tutti a letto! Stabilite una routine rilassante, come la lettura di un libro, e un orario regolare per andare a letto, in modo da garantire a tutti le ore necessarie per la loro età:

• Bambini di 6 anni e più piccoli: da 11 a 13

• Ragazzi delle elementari: 10 o 11 anni

• Adolescenti: Da 8 a 10 anni

• Adulti: 8 o giù di lì

Trigger dello stress: Problemi di denaro

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Quando siete stressati per le finanze, possono esserlo anche i vostri figli. Forse perché mancano extra come film o scarpe nuove, ma per i più piccoli può essere che sentano che c'è qualcosa che non va.

Per trovare sollievo: Siate aperti sulle preoccupazioni quotidiane, ma rimanete ottimisti: "Quest'anno non ci sarà una vacanza fuori città, ma organizziamo qualcosa di divertente qui". Fate sapere che a lungo termine le cose andranno bene.

Un fattore di stress: Genitori che litigano

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Quando i genitori litigano, i bambini sono tesi. Questo vale soprattutto per i bambini di 10 anni o più piccoli, il cui senso di sicurezza si basa ancora sulla casa.

Per alleviare la situazione: Se il bambino si arrabbia per aver sentito una discussione tra voi e il vostro partner, riconoscetelo. Ricordate loro che tutti litigano a volte e che l'importante è che riusciate a risolvere il problema.

Fattori di stress: Genitori stressati

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I vostri figli impareranno a reagire allo stress nello stesso modo in cui lo fate voi. Imitano il vostro modo di stare alzati fino a tardi, di mangiare a sbafo o di essere semplicemente irritabili.

Per alleviare lo stress: Mostrate ai vostri figli come gestire lo stress affrontando le vostre pressioni in modo sano. Riconoscete quando la vita è frenetica e fate in modo di rilassarvi e prendervi cura di voi stessi. Darete il buon esempio e vi sentirete meglio anche voi.

Fattori di stress: Amici

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Quando i bambini raggiungono la terza o quarta elementare, basano gran parte della loro autostima sugli amici. Per questo motivo i sentimenti feriti o il bullismo possono essere molto stressanti per loro.

Per alleviare la situazione: Prestate attenzione se i vostri figli si lamentano che i loro amici sono "cattivi" o se iniziano a comportarsi in modo irritabile. Mantenete aperte le linee di comunicazione in modo da sapere cosa sta succedendo nella loro vita. Se notate che sono molto tristi o non socializzano più, rivolgetevi a un professionista della salute.

Trigger dello stress: Scuola

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Nella nostra società competitiva, anche i bambini più piccoli possono preoccuparsi di andare bene in classe o di stare al passo con gli sport e le attività.

Per alleviare il problema: aiutate vostro figlio a trovare le attività in cui è bravo o che gli piacciono e incoraggiatelo a impegnarsi, a continuare a esercitarsi e a festeggiare i piccoli successi. Per i compiti scolastici, aiutateli a organizzarsi. Provate a fare degli elenchi settimanali e a spuntare le voci in modo che vedano quanto hanno realizzato.

Trigger dello stress: Noia

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I bambini desiderano strutture e stimoli, quindi non avere nulla da fare dopo la scuola può renderli irrequieti. E possono finire per fare scelte sbagliate, come mangiare cibo spazzatura e passare troppo tempo con i videogiochi o il computer.

Per alleviare la situazione: Un programma di doposcuola e attività fisiche regolari per circa un'ora al giorno possono dare una struttura sufficiente per offrire ai bambini un sano tempo di riposo pomeridiano.

Un fattore scatenante dello stress: Mangiare in modo irregolare

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Saltare i pasti o sostituirli con spuntini rende difficile per i bambini mantenere le energie per tutto il giorno.

Per alleviare il problema: Limitarsi a tre pasti e due spuntini al giorno: questo funziona per la maggior parte delle famiglie. Inoltre, gli studi dimostrano che quando i bambini mangiano in famiglia più volte alla settimana, tendono a essere più felici e a mangiare in modo più sano.

Un fattore di stress: Cambiamenti di routine a casa

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I bambini di età inferiore ai 6 anni non possono ancora parlare di stress. Si comportano semplicemente quando le cose non vanno bene. Qualsiasi cambiamento nella routine - una nuova scuola, un trasloco, un nuovo lavoro per mamma o papà - può mettere il loro mondo sottosopra. Questo può stressare anche i genitori o i fratelli.

Per trovare sollievo: Attenetevi ad alcuni rituali quotidiani: pasti a orari precisi, un'ora di storia in piedi o una passeggiata pomeridiana. I bambini che sanno cosa aspettarsi si sentono più tranquilli, e così anche tutti gli altri.

Un fattore di stress: Troppo tempo sullo schermo

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I videogiochi, la TV o i social media possono sembrare tempi morti, ma gli schermi non sono rilassanti come leggere un libro o parlare con qualcuno. Inoltre, il tempo trascorso sullo schermo porta spesso a fare spuntini inutili.

Per alleviare il problema: Limitate il tempo trascorso sullo schermo dalla vostra famiglia a 2 ore al giorno. E non permettete di mangiare davanti alla TV. Quando si è distratti, non si pensa alle dimensioni delle porzioni, al senso di sazietà o alla comunicazione con la famiglia.

Un fattore di stress: Multitasking

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Gli adolescenti possono sembrare felici e tranquilli mentre mandano messaggi agli amici, ascoltano musica e fanno i compiti tutti insieme. Ma il multitasking è più faticoso e stressante di quanto si pensi.

Per trovare sollievo: Parlate con i vostri ragazzi di come concentrarsi su un'attività alla volta e di come scegliere di farlo. È un'ottima occasione per aiutarli a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo.