Presentazione: 10 modi per fermare lo stress ora

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Mettere lo stress al suo posto

Il modo in cui gestite lo stress fa una grande differenza nel modo in cui vi sentite. Potrebbe anche aiutare la pressione sanguigna, il livello di zucchero nel sangue e tutto il resto.  Utilizzate queste strategie calmanti per fermare lo stress il prima possibile.

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Tirate fuori la gomma da masticare

La prossima volta che siete allo stremo delle forze, sfoderate una gomma da masticare. Secondo alcuni studi, masticare una gomma riduce l'ansia e lo stress. Alcuni ricercatori ritengono che l'atto ritmico della masticazione possa migliorare l'afflusso di sangue al cervello, mentre altri ritengono che l'odore e il sapore aiutino a rilassarsi.

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Uscire fuori

Trascorrere del tempo all'aria aperta, anche vicino a casa, è legato a un migliore benessere. Ci si trova in un ambiente naturale e di solito si fa qualcosa di attivo, come camminare o fare escursioni. Anche pochi minuti possono fare la differenza in termini di benessere.

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Sorridi come se lo pensassi davvero

Non alzate gli occhi la prossima volta che qualcuno vi consiglia di "sorridere e sopportare".  Nei momenti di tensione, mantenere un sorriso, soprattutto un sorriso genuino formato dai muscoli intorno agli occhi e alla bocca, riduce le risposte del corpo allo stress, anche se non ci si sente felici. Sorridere aiuta anche ad abbassare più velocemente la frequenza cardiaca una volta terminata la situazione di stress.

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Annusare un po' di lavanda

Alcuni profumi come la lavanda possono lenire. In uno studio, le infermiere che hanno appuntato sui vestiti piccole fiale di olio di lavanda hanno sentito lo stress diminuire, mentre quelle che non l'hanno fatto si sono sentite più stressate. La lavanda può intensificare l'effetto di alcuni farmaci antidolorifici e ansiolitici, quindi se state assumendo uno di questi farmaci, consultate il vostro medico prima di usarli.

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Sintonizzati

State per affrontare una situazione stressante? La musica può aiutare a calmarsi. In uno studio, le persone avevano livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress, quando ascoltavano una registrazione di musica corale latina prima di fare qualcosa di stressante (come fare i conti ad alta voce o tenere un discorso) rispetto a quando ascoltavano una registrazione di acqua increspata. (Vi chiedete quale sia il brano corale, appassionati di musica? Provate Miserere di Gregorio Allegri).

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Riavvia il tuo respiro

Sentirsi meno stressati è vicino quanto il prossimo respiro. Concentrarsi sul respiro frena la reazione di "lotta o fuga" del corpo alla pressione o alla paura e distoglie l'attenzione dai pensieri negativi. Sedetevi comodamente in un luogo tranquillo. Inspirate lentamente dal naso, lasciando che il petto e il basso ventre si alzino e l'addome si espanda. Espirate altrettanto lentamente, ripetendo una parola o una frase che vi aiuti a rilassarvi. Per trarre il massimo beneficio, ripetete per almeno 10 minuti.

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Siate gentili con voi stessi

Tutti noi abbiamo un flusso costante di pensieri che ci attraversano la testa e a volte quello che diciamo a noi stessi non è così bello. Rimanere positivi e usare un linguaggio compassionevole vi aiuterà a calmarvi e ad affrontare meglio la situazione. Parlate a voi stessi nello stesso modo gentile e incoraggiante con cui aiutereste un amico in difficoltà. Ad esempio, "Andrà tutto bene" o "Troverò il modo di gestire la situazione".

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Scrivete il vostro stress

Annotare i propri pensieri può essere un ottimo sfogo emotivo. Una volta messi su carta, potete iniziare a elaborare un piano per risolverli. Non importa se preferite penna e taccuino, un'applicazione del telefono o un file sul portatile. L'importante è che siate onesti riguardo ai vostri sentimenti.

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Dillo a un amico

Quando vi sentite sopraffatti, cercate la compagnia di un amico o di una persona cara. Avete un amico che sta affrontando le vostre stesse preoccupazioni? Un motivo in più per aprirsi. Vi sentirete entrambi meno soli.

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Muoversi

Quando si suda, si migliora l'umore, ci si schiarisce le idee e ci si prende una pausa da ciò che ci stressa. Che si tratti di una lunga passeggiata o di un allenamento intenso in palestra, dopo ci si sentirà sollevati.

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Sources | Medically Reviewed on 01/07/2021 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 07, 2021

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