Quando e perché i bambini hanno bisogno di un po' di tempo per sonnecchiare e come aiutarli a farlo.
Conoscete le basi del pisolino per mantenere i vostri figli ben riposati e pronti per la giornata.
Perché il pisolino è importante
Quando i bambini crescono e si sviluppano, i sonnellini danno al loro corpo e alla loro mente il tempo di riposare e ricaricarsi durante questi grandi cambiamenti. Inoltre, se i bambini sono troppo stanchi, è più difficile che si addormentino facilmente la sera. Ci sono anche altri benefici:
I pisolini aiutano i bambini a imparare. Uno studio condotto su bambini in età prescolare ha scoperto che il pisolino li aiutava a giocare meglio a un gioco di memoria. I bambini che hanno ottenuto i maggiori benefici dal pisolino sono quelli che hanno preso l'abitudine di sonnecchiare ogni giorno.
I pisolini aiutano i bambini a mantenersi in forma. Le ricerche dimostrano che i bambini che non dormono abbastanza - o che dormono in modo irregolare - tendono ad avere tassi più elevati di obesità. Parte del motivo potrebbe essere legato al modo in cui mangiano quando sono stanchi. Alcuni studi hanno rilevato che i bambini tendono a mangiare di più quando non dormono abbastanza. Inoltre, tendono a scegliere cibi non molto salutari. Inoltre, quando i bambini sono stanchi, non hanno la stessa energia per essere attivi e fare abbastanza esercizio fisico, un altro aspetto fondamentale per avere un peso sano.
Più sonno, più umore. Non è una novità per i genitori che i giorni senza pisolino possano essere pieni di capricci e pianti. E la scienza lo conferma: Uno studio ha rilevato che i bambini di 2 anni che saltavano il sonnellino erano meno allegri, più ansiosi e reagivano peggio agli eventi frustranti.
Di quanto sonno diurno hanno bisogno?
Neonati: Fino a circa 3 mesi, i neonati sono macchine da pisolino. Possono dormire fino a 18 ore al giorno e in genere stanno svegli solo una o due ore alla volta.
Neonati: Dopo la fase di neonato, ma prima del primo compleanno, i bambini hanno bisogno di due o quattro sonnellini al giorno. Possono riposare da 30 minuti a 2 ore per volta.
Bambini piccoli: I bambini di questa età dovrebbero dormire dalle 12 alle 14 ore al giorno, compresi i sonnellini. Tra il primo e il secondo compleanno, la maggior parte dei bambini passa da due sonnellini al giorno a uno, che di solito viene fatto nel primo pomeriggio. Quando ciò accade, il pisolino singolo rimanente può essere lungo: fino a 3 ore.
Bambini in età prescolare: Dopo i 2 anni, non tutti i bambini hanno bisogno di un pisolino, anche se alcuni bambini di 3 o 4 anni ne beneficiano ancora. I bambini in età prescolare hanno bisogno di 11-13 ore di sonno al giorno, ma per loro è più importante riposare bene la notte che fare un pisolino. Quindi, se il bambino non riesce ad addormentarsi la sera nei giorni in cui fa il pisolino, potrebbe essere il momento di accorciare il suo sonno pomeridiano. Ma assicuratevi di compensare anticipando l'ora di andare a letto.
Bambini in età scolare e più grandi: Dopo i 5 anni, la maggior parte dei bambini non ha più bisogno di sonnellini. Ma un riposo a metà giornata può fare miracoli per i bambini e gli adolescenti che si trascinano. Cercate di mantenerli brevi (circa 30 minuti) e assicuratevi che si sveglino nel tardo pomeriggio. In questo modo, il pisolino non interferisce con l'ora di andare a letto.
I segreti per un sonnellino migliore
Anche se si sa quanto possano essere utili i sonnellini, è difficile convincere la maggior parte dei bambini a prendersi un po' di tempo per riposare. Per rendere più facile il sonnellino:
Creare l'atmosfera giusta. I bambini si nutrono di routine e un regolare rituale di riposo, ad esempio una storia seguita da un massaggio alla schiena, può far capire che è arrivato il momento di riposare. Se possibile, è meglio fare il pisolino alla stessa ora e nello stesso posto ogni giorno.
Scegliete il momento giusto. Quando vi accorgete che il bambino è assonnato (ad esempio, sbadiglia o si strofina gli occhi), mettetelo a letto in una stanza fresca, buia e priva di distrazioni.
Fallo breve. I ricercatori hanno studiato l'effetto dei sonnellini sul sonno notturno dei bambini e hanno scoperto che più a lungo e più tardi i bambini facevano il sonnellino, più era difficile per loro addormentarsi la sera. Se l'ora di andare a letto è spesso impossibile, ma il vostro bambino o bambina in età prescolare non è pronto a rinunciare definitivamente al pisolino, provate ad accorciare il tempo di riposo e a spostarlo all'inizio della giornata?
