Fate una pausa di 20 secondi al computer
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Guardare il computer (o qualsiasi altro schermo digitale) non fa male agli occhi, ma può farli sentire stanchi e secchi. Sorprendentemente, sbattiamo le palpebre circa la metà delle volte quando guardiamo uno schermo. Seguite la regola del 20/20/20: Ogni 20 minuti, guardate ad almeno 6 metri di distanza per almeno 20 secondi. Inoltre, posizionate lo schermo a circa 25 pollici di distanza e leggermente al di sotto dell'altezza degli occhi. Riducete l'abbagliamento spostando le fonti di luce o utilizzando un filtro per lo schermo.
Indossare sempre gli occhiali da sole
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I raggi UV possono danneggiare gli occhi proprio come la pelle. Gli effetti si sommano e possono causare problemi come cataratta, ustioni alla cornea e persino cancro alle palpebre. Ogni volta che siete all'aperto, anche nelle giornate nuvolose, indossate occhiali da sole o lenti a contatto che bloccano dal 99% al 100% dei raggi UV-A e UV-B. Le lenti protettive non devono essere necessariamente costose, basta controllare l'etichetta. Anche i cappelli bloccano l'esposizione. Neve, acqua, sabbia e cemento possono riflettere i raggi UV.
Usare gli occhiali di sicurezza al lavoro e nel tempo libero
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Quasi la metà di tutte le lesioni agli occhi avviene a casa, non in un cantiere. Usate gli occhiali di sicurezza ogni volta che un progetto può far volare detriti o schizzare sostanze chimiche pericolose. Gli occhiali protettivi possono prevenire il 90% delle lesioni oculari legate allo sport. Le lenti dovrebbero essere in policarbonato, che è 10 volte più resistente agli urti rispetto ad altri materiali. Gli sport con il maggior numero di lesioni sono il baseball/softball, gli sport di racchetta, il lacrosse e la pallacanestro.
Mangiare per il cuore e per gli occhi
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Gli alimenti che favoriscono la circolazione fanno bene al cuore, agli occhi e alla vista. Scegliete alimenti sani per il cuore come gli agrumi, le verdure a foglia scura e i cereali integrali. Gli alimenti ricchi di zinco - fagioli, piselli, arachidi, ostriche, carne rossa magra e pollame - possono aiutare gli occhi a resistere ai danni della luce. Anche le carote fanno bene agli occhi: La vitamina A in esse contenuta è importante per una buona visione. Altri nutrienti che aiutano gli occhi sono il betacarotene (presente in molti frutti e verdure gialli o arancioni) e la luteina e la zeaxantina (presenti nelle verdure a foglia e nei prodotti colorati).
Non ignorare i problemi agli occhi
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Se gli occhi sono arrossati o pruriginosi, è bene calmarli con impacchi freddi, antistaminici o colliri. Se si avverte una sensazione di grinta, come se ci fosse della sabbia nell'occhio, sciacquare con una soluzione fisiologica. Consultare un medico se i sintomi persistono o se si avverte dolore agli occhi, secrezioni, gonfiore o sensibilità alla luce. Altri motivi per consultare un medico: macchie scure fluttuanti, lampi di luce o ogni volta che non si riesce a vedere normalmente.
Pulire le lenti a contatto
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Prendetevi cura dei vostri occhi prendetevi cura delle vostre lenti a contatto. Lavare e asciugare sempre le mani prima di maneggiare le lenti. Utilizzare solo detergenti e gocce approvati dal medico oculista. Pulire, risciacquare e asciugare la custodia con una soluzione salina, non con l'acqua del rubinetto, ogni volta che si rimuovono le lenti e sostituirla ogni due o tre mesi. Non indossare le lenti quando si nuota o si usano prodotti per la pulizia come la candeggina. Non lasciate le lenti per uso quotidiano mentre dormite, nemmeno per un pisolino. E non indossare le lenti più a lungo di quanto raccomandato.
Conoscere la propria storia sanitaria
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Molte condizioni di salute apparentemente non correlate possono influire sugli occhi. L'ipertensione e il diabete possono ridurre l'afflusso di sangue agli occhi. Anche i disturbi del sistema immunitario nei polmoni, nella tiroide o altrove possono infiammare gli occhi. Altri rischi sono la sclerosi multipla, gli aneurismi e il cancro. Informate il vostro oculista di qualsiasi problema di salute attuale o passato, compresi i familiari con problemi agli occhi o malattie gravi.
Leggere le etichette dei farmaci
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Molti tipi di farmaci, o combinazioni di farmaci, possono influire sulla vista. Tenete d'occhio i possibili effetti collaterali dei vari farmaci utilizzati per il trattamento di diverse patologie. Informate il vostro medico se notate problemi come secchezza o lacrimazione degli occhi, visione doppia, sensibilità alla luce, palpebre gonfie o cadenti e visione offuscata.
Gettare il vecchio trucco degli occhi
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I batteri si sviluppano facilmente nei trucchi per occhi liquidi o cremosi. Gettare i prodotti dopo 3 mesi. Se si sviluppa un'infezione, eliminare immediatamente tutto il trucco per gli occhi e consultare un medico. Se tendete ad avere reazioni allergiche, provate solo un nuovo prodotto alla volta. Non condividete mai i cosmetici e non utilizzate i campioni del negozio. Pulite accuratamente il viso prima e dopo il trucco e non applicate i cosmetici all'interno delle linee delle ciglia.
Eseguire regolarmente esami oculistici
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È necessario sottoporsi a controlli oculistici regolari, anche se non si indossano occhiali. Chiedete al vostro medico con quale frequenza. A partire dai 18-60 anni, almeno ogni due anni, oppure ogni anno se si è più anziani, se si indossano lenti a contatto o se si hanno fattori di rischio come il diabete, l'ipertensione o una storia familiare di malattie oculari.
Smettere di fumare
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Se fumate, smettete. Il fumo comporta un drastico aumento dell'incidenza della degenerazione maculare, oltre ad aumentare il rischio di sviluppare la cataratta e ad aggravare la fastidiosa secchezza oculare. Inoltre, il fumo accumula placche nel sangue e indebolisce le arterie. Questo non solo aumenta il rischio di infarto, ma può danneggiare la retina e causare la perdita della vista. La buona notizia è che dopo aver smesso di fumare, il rischio di malattie oculari è circa lo stesso dei non fumatori.
