La notte è il momento giusto
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Quando si cerca di perdere peso, mangiare cibi sani e allenarsi regolarmente sono cose importanti da fare. Ma ci sono anche piccoli cambiamenti che si possono provare di notte per aiutare a dimagrire.
Tenere occupata la sera
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A volte le persone mangiano troppo di notte perché si annoiano. Se è il vostro caso, cercate di svolgere qualche attività prima di andare a letto. Camminare, scrivere un diario, chiacchierare con un amico o leggere un libro può aiutare a distrarsi dalle abbuffate. Anche dedicarsi a un nuovo hobby, come dipingere, suonare o lavorare a maglia, è un ottimo modo per distrarsi dal mangiare quando si è annoiati.
Dormire bene
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Che ci crediate o no, dormire a sufficienza può aiutarvi quando cercate di perdere peso. Avere un programma da rispettare e dormire la giusta quantità di ore può aiutare molto.
Allenatevi (ma non troppo tardi!)
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L'attività fisica nelle prime ore della sera può essere utile. Assicuratevi però che non sia troppo vigorosa. L'esercizio ad alta intensità, come l'interval training, può influire sulla qualità del sonno. Può anche rendere più difficile addormentarsi al momento di andare a letto. Non allenatevi troppo tardi. Fermatevi almeno un'ora prima di andare a dormire.
Non mangiate prima di andare a letto
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Se cenate o fate uno spuntino troppo vicino all'ora di andare a letto, potreste ostacolare i vostri sforzi di dimagrimento. Anche se l'ora effettiva non ha molta importanza, molte persone che mangiano a tarda notte scelgono cibi ad alto contenuto calorico, con conseguente aumento di peso. I pasti e gli spuntini tardivi possono anche rendere più difficile addormentarsi. Cercate di stare lontani dalla cucina da un paio d'ore prima di andare a letto fino al risveglio del mattino successivo.
Preparate il pranzo per il giorno dopo
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Invece di uscire per il pasto di mezzogiorno, risparmiate e preparate il pranzo la sera prima. Mangiare fuori di solito significa aumentare i grassi e il sodio. Ma se vi preparate il cibo da soli, avrete a disposizione opzioni più sane. Scegliete proteine come mandorle o fette di tacchino, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura in abbondanza.
Rispettare un programma
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Se vi accorgete di mangiare troppo di notte, potrebbe essere perché non avete mangiato abbastanza durante il giorno. Il modo migliore per combattere questo fenomeno è assicurarsi di consumare i pasti regolarmente. In questo modo, il vostro corpo saprà quando anticipare il cibo. Anche uno spuntino tra pranzo e cena va benissimo, basta non esagerare.
Spegnere la TV
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Anche se vi piace guardare la televisione durante la cena, il tempo trascorso davanti allo schermo mentre mangiate potrebbe farvi eccedere accidentalmente. Può distrarre da quanto e cosa si sta mangiando.
Spazzolino e filo interdentale subito dopo cena
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Per incoraggiarvi a evitare i pasti notturni, prendete l'abitudine di lavarvi i denti e passare il filo interdentale dopo cena. Se i denti sono già puliti, probabilmente ci penserete due volte prima di fare uno spuntino prima di andare a letto. Ricordate di aspettare almeno 60 minuti prima di lavarvi i denti, soprattutto se avete bevuto qualcosa di acido come limoni, pompelmo o soda.
Alleviare lo stress
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Lo stress può portare all'aumento di peso. Cercate di rilassarvi la sera. Le tecniche di respirazione profonda e la meditazione mindfulness sono ottimi modi per rilassarsi. Ridurre i livelli di stress può anche fare miracoli per la qualità e la quantità di sonno.
Spegnere le luci
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Dormire in una stanza buia è un'altra abitudine da aggiungere all'elenco. Aiuta a dormire meglio. Se state cercando di perdere peso e di dormire meglio, coprite le finestre per bloccare la luce. (Provate le tende oscuranti se le vostre tende non bloccano bene la luce) e mettete via il telefono e il computer portatile almeno 30 minuti prima di andare a letto. Anche una mascherina per gli occhi può essere utile.
