Rilassarsi e rilassarsi
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Un po' di stress può essere una buona cosa. Aiuta il corpo a prepararsi per una sfida. Ma se dura troppo a lungo, è una cattiva notizia. Gli studi dimostrano che può indebolire il sistema di difesa del corpo. Evitatelo quando potete. Cercate di rilassarvi e di fare cose che vi piacciono.
Fate il pieno di energia
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Non solo fa sentire bene, ma fa anche bene. Uno studio ha trovato un legame tra un sistema immunitario sano e la frequenza con cui ci si dà da fare. Chi faceva l'amore più spesso aveva livelli più alti di una sostanza che combatte il raffreddore nel corpo.
Trova un amico peloso
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C'è un motivo per cui li chiamiamo "i migliori amici dell'uomo". I cani e gli altri animali domestici non sono solo buoni amici. Ci danno anche un motivo per fare esercizio fisico e per migliorare la nostra salute in altri modi. I proprietari di animali domestici hanno livelli di pressione e colesterolo più bassi e cuori più sani. I cani possono aiutare la risposta immunitaria del bambino e diminuire la probabilità di contrarre allergie.
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Sappiamo tutti che gli amici sono importanti, ma i legami sociali forti possono anche avere un grande effetto sulla salute. Le persone con relazioni sane hanno maggiori probabilità di sopravvivere a quelle con legami sociali scadenti. Volete allargare la vostra cerchia? Fate volontariato, frequentate un corso o unitevi a un gruppo che vi interessa. E coltivate i legami che già avete.
Guardate il lato positivo
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Quando si fanno pensieri positivi, le difese del corpo funzionano meglio. Volete rimanere nel vostro luogo felice? Assaporate le cose che vi piacciono. Cercate il lato positivo, anche nei momenti difficili, e cercate di non soffermarvi sulle cose negative.
Ridere
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Una o due risate fanno bene. Non solo fa sentire meglio, ma non ci sono controindicazioni. Uno studio ha scoperto che dopo aver riso ad alta voce guardando video divertenti, il loro sistema immunitario funzionava meglio. Ma non siamo ancora sicuri se questo significhi meno malattie nel lungo periodo.
Mangiare l'arcobaleno
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La frutta e la verdura colorate sono ricche di antiossidanti. Questi nutrienti proteggono dai radicali liberi, molecole che possono danneggiare le cellule. Per avere un'ampia scelta, scegliete arance, peperoni verdi, broccoli, kiwi, fragole, carote, anguria, papaya, verdure a foglia verde e melone.
Pensate alle erbe e agli integratori
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Alcuni di questi prodotti possono aiutare il sistema immunitario, ma sono necessarie ulteriori ricerche per sapere con certezza se fanno davvero bene. Poiché possono interagire con altri farmaci, informate il vostro medico se volete provarli. Potrà aiutarvi a decidere quali sono i più sicuri per voi.
Muovete il vostro corpo
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L'esercizio fisico è un modo semplice per rafforzare il sistema di difesa. Può anche alleviare lo stress e ridurre le probabilità di osteoporosi, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Per ottenere il massimo dal vostro allenamento, fate circa mezz'ora al giorno. Non deve essere necessariamente intenso. Qualsiasi tipo di movimento può essere utile: andare in bicicletta, camminare, fare yoga, nuotare o persino giocare a golf.
Dormire bene la notte
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Senza di esso, il sistema immunitario non avrà la forza necessaria per combattere le malattie. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. Per dormire meglio, è necessario attenersi a un orario regolare per andare a letto, mantenersi attivi durante il giorno, evitare la caffeina e gli alcolici vicino al momento di andare a letto, mantenere fresca la camera da letto e concedersi del tempo per rilassarsi alla fine della giornata.
Ridurre gli alcolici
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L'alcol svolge un ruolo importante nel modo in cui socializziamo e festeggiamo. Ma troppo può indebolire le difese e far ammalare più spesso. Quanto è troppo? Più di due bicchieri al giorno per gli uomini e più di uno per le donne.
Abbandonare l'abitudine alla nicotina
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Fate un favore al vostro sistema immunitario e smettete di fumare. Se vi occorrono un paio di tentativi prima di smettere definitivamente, tenete duro! Chiedete consiglio al vostro medico su come effettuare questo importante cambiamento di vita. State lontani anche dal fumo passivo.
Lavarsi le mani
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Mandate i germi nello scarico prima che il vostro corpo debba combatterli. Usate sapone e acqua corrente pulita. Lavatevi per almeno 20 secondi. Se non avete accesso ad acqua e sapone, potete usare un disinfettante per le mani (a meno che non abbiate la pelle sporca e grassa). Sappiate però che non eliminerà tutti i germi e le altre sostanze nocive. Sceglietene uno con almeno il 60% di alcol.
