Dai un calcio alla lattina di soda
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Una cola da 12 once contiene circa 150 calorie e 10 cucchiaini di zucchero. Si tratta di 4 cucchiaini in più di quelli che la maggior parte delle donne dovrebbe assumere in un'intera giornata e di 1 in più di quelli che la maggior parte degli uomini dovrebbe assumere. Troppo zucchero nella dieta fa male ai denti, può far ingrassare e non fa bene al cuore. Questo perché può alzare la pressione sanguigna e immettere grassi nocivi nel flusso sanguigno.
L'acqua
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Quando avete sete, prendete un bicchiere d'acqua: il vostro corpo ve ne sarà grato. Questa opzione, naturalmente priva di zuccheri, fa bene in molti modi. Rimanere idratati aiuta a mantenere il corpo alla giusta temperatura, a eliminare le scorie e persino a muovere le articolazioni.
Limonata fatta in casa
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Se l'acqua da sola non fa per voi, ravvivatela con un po' di limone e un po' di zucchero. Questa combinazione agrodolce può far passare inosservate le papille gustative e i suoi benefici per la salute.
Caffè
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Parte della vostra voglia di soda potrebbe avere a che fare con la caffeina contenuta nelle bibite. Provate invece a bere una tazza di caffè. Anche con un cucchiaino di zucchero, circa 15 calorie, è meglio di una tipica bibita.
Il tè
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Sostituite la bibita con una tazza di tè, soprattutto quello verde. Potrebbe essere collegato a un minor rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Ma fate attenzione a non aggiungere troppo zucchero, o farete pendere la bilancia dalla parte sbagliata.
Spritz
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Un po' di succo di frutta in un po' d'acqua frizzante è un po' come una soda e può essere un modo per soddisfare la voglia di bibite senza le calorie vuote. Ma il succo di frutta ha almeno lo stesso numero di calorie per oncia della maggior parte delle bevande analcoliche, quindi una piccola spruzzata è quello che ci vuole.
Vino rosso
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Invece di un drink misto con soda al bar, scegliete un bicchiere di vino rosso. Ha meno calorie e può aiutare a proteggere i vasi sanguigni del cuore e a prevenire i coaguli di sangue. Ma non esagerate e non iniziate a bere alcolici se non lo fate già. Può avere anche effetti dannosi.
Nuovo rituale
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Le vecchie abitudini sono dure a morire, soprattutto quando si tratta di zucchero. Se si beve una bibita ogni giorno alle 15.00, potrebbe essere difficile abbandonarla a meno che non la si sostituisca con qualcos'altro di piacevole, ad esempio una tazza di caffè o un quadratino di cioccolato fondente.
Soda dietetica
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Non pensate che sia un buon sostituto. Le ricerche dimostrano che i dolcificanti artificiali contenuti nelle bibite dietetiche possono alterare il metabolismo, far ingrassare e aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache. Inoltre, uno studio condotto su oltre 3.000 donne (per lo più bianche) ha dimostrato che due o più bevande dietetiche al giorno possono essere dannose per i reni.
