Feste estive e diabete
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L'estate è fatta di feste. Quest'anno è possibile rendere la maggior parte dei pasti adatti al diabete, in modo rapido. Può essere facile come controllare le porzioni o come consumare più cereali integrali. Ecco come mantenere stabile la glicemia e godersi il divertimento estivo.
Distorsione delle porzioni: Basta dire no
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Tutto con moderazione: Più che un luogo comune, è un ottimo consiglio per le feste. Il segreto per godersi i cibi estivi preferiti, senza modificare le ricette, è semplice: basta mangiare un po' meno e tenere conto delle calorie e dei carboidrati totali. Non sapete dove tracciare il limite? Il prossimo consiglio può aiutarvi.
Conoscere e mettere in pratica il proprio piano
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Un semplice piano alimentare per il diabete può fare miracoli per tenere sotto controllo la glicemia. Il vostro medico o dietologo può darvi consigli rapidi su cosa mangiare, quando mangiare e come apportare semplici modifiche che si adattino al vostro stile di vita.
Preparatevi per la festa
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Una volta che conoscete il vostro programma per i pasti, non dovrete più preoccuparvi di mangiare alle feste: Portate ai festeggiamenti un piatto gustoso che rientri nel vostro piano. In questo modo avrete almeno un piatto sicuro da gustare mentre siete in compagnia di parenti e amici. A proposito...
Concentrarsi sulla famiglia e sugli amici
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Anche se le leccornie delle feste sono allettanti, la maggior parte di noi dice di sì agli inviti perché vuole stare con le persone che ama. Quindi, invece di concentrarvi sul cibo alla prossima festa estiva, rivolgete la vostra attenzione alla visita delle persone a cui tenete.
Doppia dose di prodotti
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Le feste quando il clima è caldo possono significare un sacco di barbecue, ma anche insalate estive piene di verdure fresche, frutta e fagioli ricchi di proteine. Fate il pieno di questi e di altri alimenti estivi buoni per voi per evitare di mangiare cibi grassi, dolci e ricchi di carboidrati che possono alterare la glicemia.
Scegliete i cereali
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Panini integrali, pasta integrale e riso integrale: Se li vedete sul buffet della festa, mangiateli. I cereali integrali ricchi di fibre aiutano a regolare gli zuccheri nel sangue e a mantenere il senso di sazietà. Potete anche portare i vostri dolcetti integrali alla festa. E ricordate: Più cereali non significa cereali integrali. Controllate le etichette e scegliete gli alimenti con la parola "integrale" prima dei cereali elencati.
Selezione sensata di alimenti estivi
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Alla prossima festa d'estate potete anche mangiare carne, ma scegliete carne magra o pesce cotto al vapore o alla griglia. Chiacchierate con gli amici, mangiate lentamente e godetevi i festeggiamenti mentre gustate il cibo.
Date il via alla festa
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Muovetevi! L'attività fisica non solo aiuta a gestire la glicemia, ma serve anche a distrarsi e a concentrarsi meno sul cibo. Quindi riunite gli amici e andate a fare una passeggiata nel parco, a lanciare un frisbee o a giocare a croquet.
Dieta deragliata? Non disperate
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Ogni tanto tutti esageriamo, soprattutto alle feste. Non scoraggiatevi. Interrompete i danni della dieta non appena vi accorgete di essere usciti dal seminato. Poi riprendete il ritmo facendo un po' di esercizio fisico, monitorando attentamente la glicemia e mangiando bene.
