Eseguire una rapida scansione del corpo
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Ogni giorno, dopo la doccia, controllate il vostro corpo dalla testa ai piedi. Cercate tagli, piaghe, vesciche e unghie incarnite. Non dimenticate i punti in cui l'umidità può nascondersi e i germi possono crescere. Controllate sotto le braccia e il seno, tra le gambe e le dita dei piedi. Osservate con maggiore attenzione i piedi. Usate uno specchio per aiutarvi a vedere dappertutto. Se avete tagli o graffi, curateli rapidamente. Inoltre, prendetevi un momento per idratare la pelle secca.
Mettete le scarpe vicino alla porta
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Fate in modo che sia facile infilarle, così non sarete tentati di uscire a piedi nudi. Assicuratevi che anche le pantofole o le scarpe da casa siano a portata di mano. Anche in casa è necessario proteggere i piedi. Prima di indossare le scarpe, controllate che non ci sia nulla di imprevisto, come un sassolino che potrebbe intaccare la pelle. Potete anche cambiare le scarpe durante il giorno per alleviare i punti di pressione sui piedi.
Preparare pacchetti di snack di emergenza
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Mettete alcune compresse di glucosio, o cinque o sei pezzi di caramelle dure, in bustine. Portatele sempre con voi quando uscite, in caso di calo di zuccheri nel sangue, detto anche ipoglicemia. Quando la glicemia scende al di sotto di 70 mg/dL, si possono avvertire vertigini, fame o tremori. Può accadere quando si salta un pasto, si assume una quantità eccessiva di farmaci per il diabete o si fa esercizio fisico più intenso del solito senza mangiare.
Controllare la glicemia
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Il medico vi dirà con quale frequenza effettuare il test in base alla vostra malattia, al trattamento e ad altri fattori. Se vi dice di controllare la mattina presto, mettete il monitor del glucosio sul comodino per ricordarvelo.
Al risveglio, la glicemia dovrebbe essere compresa tra 80 e 130 mg/dL. Entro un'ora o due dall'inizio del pasto, l'obiettivo dovrebbe essere inferiore a 180 mg/dL.
Mettete una targhetta sulla vostra borsa da ginnastica
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Il vostro medico vi ha detto di controllare la glicemia quando vi allenate? Prendete un promemoria per voi stessi. Per capire come l'esercizio fisico influisce sui vostri livelli, fate il test prima e dopo l'attività fisica. Questi controlli possono rendere più facile evitare cali pericolosi.
Far funzionare l'insulina per il proprio stile di vita
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Comunicate al vostro medico se siete sempre in movimento e non mangiate a orari regolari. Potrebbe consigliare un'insulina ad azione rapida o un microinfusore di insulina ad azione rapida. In genere inizia a influenzare la glicemia in 5-15 minuti. Potrebbe rendere le cose più semplici. È possibile assumere questo tipo di insulina appena prima di mangiare. Oppure si può regolare il microinfusore prima dei pasti o dell'esercizio fisico.
Potenziamento della dieta
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Stampate l'elenco dei 10 super alimenti dell'American Diabetes Association. Questi alimenti hanno un basso indice glicemico, il che significa che hanno meno probabilità di influenzare la glicemia rispetto al pane o ad altri alimenti. Affiggete l'elenco sul frigorifero in modo da poterlo vedere quando fate la lista della spesa, pianificate i pasti o cercate qualcosa da mangiare nel frigorifero.
Bevi un sorso
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La glicemia alta fa perdere liquidi al corpo e la pelle può diventare secca. Bere molta acqua e altri liquidi aiuta la pelle a mantenersi elastica e sana.
Esercizio fisico a sprazzi
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È importante fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno per aiutare a gestire il diabete. Siete troppo impegnati? Suddivideteli in tre momenti più brevi. Provate a fare 10 minuti di allenamento per la forza al mattino. Fate un gioco attivo con la famiglia durante il giorno o una passeggiata all'ora di pranzo. Infine, la sera portate a spasso il cane. Questa combinazione può contribuire a migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue e a rendere meno probabili le malattie cardiache.
Preparate un kit di pronto soccorso
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Il diabete può trasformare una piccola ferita in un problema grave. Prendetevi qualche minuto per raccogliere questi materiali:
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Crema a triplo antibiotico per medicare tagli e graffi
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Garza sterile per coprire le ferite
In caso di problemi di circolazione o di problemi nervosi legati al diabete (neuropatia periferica), potrebbe essere necessario rivolgersi a un medico o a un centro di cura delle ferite. Tenete a portata di mano i loro numeri di telefono.
Indossate i vostri gioielli di allerta medica
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Mettete il vostro braccialetto o ciondolo di allerta medica vicino all'orologio, agli anelli o ad altri gioielli che indossate ogni giorno. Questo può aiutarvi a ricordare di indossarlo. Oppure tenetelo vicino allo spazzolino da denti o alle chiavi. È utile indossarlo per far sapere alle persone che avete il diabete, nel caso in cui abbiate bisogno di cure mediche d'emergenza.
