Bilanciare la dieta
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Le scelte alimentari possono contribuire a ridurre le probabilità di ammalarsi di cancro al seno, anche se gli scienziati stanno conducendo ulteriori ricerche per capire come la dieta influisca sulla malattia. Concentratevi su verdura, frutta, fagioli e cereali integrali, che dovrebbero costituire due terzi del vostro piatto. Riservare l'altro terzo alle proteine magre, come il pollame o il pesce. Più di 5 tazze al giorno di alimenti di origine vegetale sono una buona linea guida.
Limitare l'alcol
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Se una donna consuma due o tre porzioni al giorno di vino, birra o liquore, il rischio è superiore del 20% rispetto a chi non beve affatto. Gli esperti dicono che se si vuole bere, non si deve bere più di un bicchiere al giorno. Questo aumenta solo leggermente le probabilità di ammalarsi di cancro al seno.
Non fumare
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L'uso del tabacco è legato a un rischio più elevato di cancro al seno, soprattutto nelle donne più giovani che non sono ancora entrate in menopausa. La quantità di fumo, l'età in cui si è iniziato a fumare e la durata del fumo influiscono sulla probabilità di contrarre la malattia. Se siete fumatrici, chiedete al vostro medico curante come aiutarvi a smettere.
Conoscere il proprio tipo di tessuto
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Tutti i seni sono diversi. Se il vostro ha meno carne grassa e più ghiandole lattifere e tessuto di sostegno, è detto "denso". Questo può aumentare il rischio di cancro al seno e rendere le cellule anomale più difficili da individuare nelle scansioni. La mammografia è un modo per misurare il tipo di tessuto. Se avete un seno denso, prendete altre misure per ridurre le vostre probabilità di cancro al seno. Potrebbe essere necessario sottoporsi a controlli più frequenti o utilizzare test di screening più avanzati.
Allenatevi
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Un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di cancro al seno. Gli esperti dicono che si dovrebbero fare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di allenamento più intenso e vigoroso nel corso di una settimana. È anche possibile fare un po' di entrambi.
Attenzione alla bilancia
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Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico possono aiutare a mantenere un peso sano, che riduce anche le probabilità di cancro al seno. I chili di troppo, soprattutto se messi su in età adulta, sono legati a un rischio maggiore di malattia. Questo è particolarmente vero per le donne che sono entrate in menopausa.
Considerate il vostro anticoncezionale
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Le forme di contraccezione ormonale, come la pillola e alcuni IUD, sono collegate a una probabilità leggermente più elevata di cancro al seno. Ma possono anche proteggere da altri tipi di tumore. Il medico può aiutarla a riflettere su come gli elementi che aumentano le probabilità di avere un tumore al seno si confrontano con l'affidabilità e i benefici per la salute dei diversi tipi di contraccezione e a decidere cosa è meglio per lei.
Che dire della terapia ormonale sostitutiva?
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Alcune donne assumono la terapia ormonale sostitutiva per alleviare i sintomi della menopausa o per prevenire le fratture ossee. Tuttavia, il rischio di cancro al seno aumenta se si assume il tipo di terapia combinata (estrogeni e progesterone) o se si assumono solo estrogeni per molti anni. Se la menopausa vi preoccupa seriamente, parlate con il vostro medico delle vostre opzioni. Se si decide di assumere questo farmaco, è preferibile utilizzare la dose minima efficace per il periodo di tempo più breve.
Assicuratevi di assumere fibre
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Questo nutriente si trova nei cereali integrali, nella verdura, nella frutta e nei fagioli. Secondo diversi studi, le donne che ne consumano in abbondanza hanno un rischio minore di cancro al seno. Gli scienziati non sono esattamente sicuri di come agisca nella prevenzione dei tumori, ma stanno conducendo ulteriori ricerche per capirne il motivo. Una dieta ricca di fibre può aiutare la salute anche in altri modi, ad esempio riducendo le probabilità di diabete e di malattie cardiache.
Mantenere il buio
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Le donne esposte a molta luce durante la notte - sia perché lavorano a turni sia perché vivono in zone ben illuminate - possono avere un rischio maggiore di cancro al seno. I ricercatori pensano che il legame sia da ricercare in un ormone chiamato melatonina, che l'organismo produce quando cala il buio per dare una sensazione di sonnolenza. Se potete, cercate di controllare la quantità di luce che vi circonda di notte. Strumenti come le tende oscuranti, la maschera per dormire e le lampadine a basso consumo nel bagno possono essere d'aiuto.
Assumete vitamina D?
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Il corpo produce la propria vitamina D quando la luce del sole colpisce la pelle. Ma un modo più affidabile per assumerla è attraverso alimenti come il salmone, le ostriche, le sardine e alimenti arricchiti come il latte e il succo d'arancia. Quando non si assume una quantità sufficiente di questo nutriente, il rischio di cancro al seno può aumentare. È possibile assumerlo anche sotto forma di integratore, ma è bene parlarne con il proprio medico prima di assumerlo.
Controllare gli articoli da toeletta
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Molti cosmetici, lozioni e prodotti per capelli contengono parabeni, che possono agire come un debole estrogeno nel corpo. Alcuni scienziati ritengono che queste sostanze chimiche possano scatenare il cancro al seno ormonale, ma la ricerca è tutt'altro che chiara. Se siete preoccupate per il rischio, potete acquistare prodotti privi di questa sostanza.
Informati
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Ci sono molte informazioni errate sul cancro al seno. Per rispondere ad alcuni miti comuni: La mammografia è un importante strumento di screening e non provoca la diffusione del tumore. Il rischio non aumenta se ci si depila le ascelle o si usa un antitraspirante. Indossare un reggiseno, con o senza ferretto, non influisce sul rischio.
