Andare a letto alla stessa ora
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Anche se i bambini piccoli non sanno leggere l'ora, il loro corpo lo sa fare. Andare a letto alla stessa ora tutte le sere li aiuta a entrare fisicamente e mentalmente in una routine di sonno. La tentazione di cambiare l'orario nei fine settimana o durante l'estate è forte, ma cercate di mantenere l'orario della nanna costante. Andare a letto più tardi può rendere difficile per i bambini tornare a un orario normale.
Spegnere la TV e altri schermi
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Non usate la TV o altri dispositivi elettronici per aiutare i bambini a rilassarsi prima di andare a letto. I programmi che contengono violenza, suspense, drammi o conflitti possono rendere difficile per loro calmarsi abbastanza da dormire. I programmi spaventosi possono persino causare incubi.
Ma anche i contenuti tranquilli possono interferire con il sonno. La luce di uno schermo vicino all'ora di andare a letto può indurre il corpo a pensare che sia ancora giorno. È meglio svolgere attività tranquille e fuori dallo schermo, come leggere, disegnare o ascoltare musica tranquilla.
Entrare in una routine
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Una routine per la nanna con tre o quattro fasi aiuta il bambino a rilassarsi e a prepararsi a dormire. Una tipica routine potrebbe essere fare il bagno, indossare il pigiama, lavarsi i denti e leggere un libro. Per gli adolescenti, è possibile sedersi e parlare della giornata. Mantenete le cose semplici con abitudini tranquille e coerenti.
Stabilire l'ora di andare a letto presto
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I genitori potrebbero non rendersi conto che andare a letto prima significa andare a letto più facilmente. Quando i bambini sono troppo stanchi, hanno più difficoltà ad addormentarsi. Alcuni esperti suggeriscono ai bambini di andare a letto tra le 7:30 e le 8:30 fino alla scuola elementare.
Creare una tabella dell'ora di andare a letto
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Per i bambini in età prescolare, una tabella della nanna consente di visualizzare tutti i passi da compiere prima di andare a letto. Disegnate ad esempio il bagno, il pigiama e il numero esatto di libri che leggerete ogni sera. Questo aiuterà a soddisfare le richieste dell'ultimo minuto di una storia in più: basterà indicare la tabella e mostrare il numero di libri.
Muoversi in una direzione
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Quando il bambino sta svolgendo la routine della nanna, fate in modo che tutte le attività si dirigano verso un unico luogo: la sua camera da letto. Non iniziate al piano di sopra per fare il bagno, poi scendete in cucina per uno spuntino, poi tornate in camera per mettervi il pigiama, poi andate in camera vostra per leggere un libro. È importante che tutta l'azione li faccia finire nella loro stanza.
Dite "no" alle sveglie
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Se il bambino chiama dopo essere stato a letto e chiede qualcos'altro, come un drink o un abbraccio, concedeteglielo. Se lo chiede di nuovo, provate a dire un "no" deciso o semplicemente ignorate la richiesta e rimettetelo a letto in silenzio. Siate coerenti e pazienti. Potreste doverlo fare più volte. Ma quando sapranno che siete sinceri, probabilmente le richieste cesseranno.
Creare un rifugio per il sonno
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Fate in modo che la camera da letto del vostro bambino sia un luogo confortevole per il sonno. Mantenete la temperatura sufficientemente fresca in estate e calda in inverno. Per controllare la luce, procuratevi tende o tendine oscuranti. Una luce notturna soffusa può andare bene se li fa sentire meglio. Un buon cuscino li aiuterà a sentirsi a proprio agio. E assicuratevi che il letto non sia invaso da decine di peluche o giocattoli.
Rimuovere gli schermi
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Un computer, una TV, un telefono o un videogioco nella stanza del bambino possono rendere difficile il sonno perché è difficile spegnerli. Vogliono giocare al livello successivo o controllare il prossimo messaggio. Inoltre, le luci intense e ravvicinate impediscono al corpo di produrre melatonina, l'ormone del sonno, al momento giusto.
Quando è ora di andare a letto, chiedete a tutti di collegare i dispositivi in un'area comune della casa e lasciateli lì per tutta la notte.
Riducete la caffeina
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La caffeina può rendere il bambino così nervoso che potrebbe essere difficile per il suo corpo rallentare per dormire. Una bibita normale da un etto ha 25 milligrammi di caffeina, ma una bibita all'arancia da un etto o un tè freddo aromatizzato da un etto possono contenerne circa 40 milligrammi. Fate attenzione anche ad altre fonti di caffeina, come il cioccolato. I bambini non hanno bisogno di caffeina, quindi cercate di tenerla fuori dalla loro dieta. Se ne mangiano un po', evitate di dargliela dopo mezzogiorno.
Muoversi durante il giorno
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Assicuratevi che i vostri figli facciano abbastanza attività durante il giorno, in modo da non essere pieni di energia la sera. Oltre a rendere il corpo e la mente dei bambini più sani, l'esercizio fisico li aiuta a dormire meglio. Cercate di assicurarvi che abbiano finito di andare in bicicletta, correre e ballare almeno un paio d'ore prima di andare a letto.
Attenzione ai pisolini
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È normale che i bambini facciano il pisolino almeno fino ai 3 anni. Ne hanno bisogno per ottenere le 12-14 ore di sonno necessarie ogni giorno. I bambini di età superiore ai 18 mesi fanno generalmente un sonnellino solo una volta al giorno per 1 o 3 ore. Cercate di evitare i sonnellini del tardo pomeriggio perché possono rendere più difficile l'addormentamento notturno. A 5 anni i bambini non dovrebbero più avere bisogno del sonnellino di mezzogiorno.
Non sentirsi in colpa
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Può essere difficile per un genitore quando i bambini implorano un altro libro o supplicano di rimanere alzati fino a tardi. Ma ricordate: Il sonno è ciò di cui il bambino ha veramente bisogno.
