Se siete sposati con una persona affetta da ADHD, la vostra relazione può presentare molte sfide. Infatti, la ricerca ha scoperto che le relazioni hanno il doppio delle probabilità di fallire quando uno dei partner ha l'ADHD rispetto a quelle in cui i partner non ce l'hanno.
Ciò è dovuto in gran parte al fatto che le persone affette da questa patologia spesso possono essere:
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Facilmente distraibili
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Dimenticanza
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Impulsivo
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Irrequieto
Tutte queste caratteristiche possono rendere difficile per una persona con ADHD avere una relazione di successo. E il peso non ricade solo sul partner: Le ricerche suggeriscono che gli adulti affetti da questa patologia dichiarano di essere più insoddisfatti del loro matrimonio rispetto ai loro partner.
Purtroppo è un problema che devono affrontare molte coppie. L'American Psychological Association stima che più del 4% degli adulti americani soffra di ADHD.
La buona notizia è che ci sono cose che potete fare come coppia per aiutare il vostro matrimonio o la vostra relazione a superare alcuni di questi momenti difficili. Ecco una panoramica di alcune delle sfide più comuni e dei modi per sostenere la vostra relazione in modo che possa prosperare.
Le maggiori sfide per le coppie con ADHD
Ecco alcuni motivi per cui può essere difficile mantenere una relazione quando uno dei due partner ha l'ADHD:
Il partner non affetto da ADHD si sente il custode. Probabilmente avrete sentito dire che gli opposti si attraggono. Questo è spesso il caso quando si tratta di relazioni a lungo termine e ADHD. A volte una persona con questa patologia cerca istintivamente un partner super organizzato e attento ai dettagli. Di conseguenza, finisce per occuparsi non solo della casa e dei bambini, ma anche del partner. Il partner non-ADHD potrebbe doversi alzare prima per aiutarlo a prepararsi per il lavoro, ad esempio. Si tratta del cosiddetto "overhelp".
Sebbene l'overhelp funzioni nel breve periodo, a lungo termine può causare grossi problemi. Quando una persona interviene ripetutamente per aiutare il partner, non riesce ad apprendere le abilità necessarie per gestire l'ADHD. Di conseguenza, i sintomi peggiorano. Entrambe le persone iniziano a provare rancore nei confronti dell'altro.
Anche per il partner non affetto da ADHD la situazione è piuttosto opprimente. Può avere l'impressione di dover controllare costantemente l'altra persona per assicurarsi che abbia tutto sotto controllo. Questo li porta a provare sentimenti di stanchezza e ansia.
Uno studio ha rilevato che il 96% dei coniugi di adulti con ADHD ha dichiarato che i sintomi del partner rendono più difficile la gestione della casa e la crescita dei figli. Oltre il 90% ha dichiarato di dover fare di più per compensare le difficoltà del coniuge in questi ambiti.
Quando uno dei due partner di una relazione è costretto ad assumere il ruolo di custode, si verifica un altro effetto collaterale negativo: l'impotenza appresa. Il partner con ADHD inizia a credere di non essere in grado di farlo da solo. Quando il partner inizia a sentirsi sovraccarico e si lamenta, il partner si sorprende, perché è sinceramente arrivato a credere che il partner sia più veloce e più bravo. Questo aggrava il risentimento che la coppia può nutrire l'uno verso l'altro.
Avete un rapporto "genitore/figlio". Quando uno dei due partner ha l'ADHD, l'altro può iniziare a parlargli come se fosse un genitore. Ad esempio, la persona senza ADHD può sgridare il partner affetto da ADHD se si dimentica di andare a prendere i bambini alla partita di softball e accusarlo di non preoccuparsi. In realtà, il partner con ADHD si preoccupa, ma il disturbo rende difficile registrare e trattenere le cose importanti. Di conseguenza, dimentica più facilmente le cose, a meno che non disponga di sistemi per ricordarle.
Se il partner con ADHD si sente attaccato e incompreso, può reagire in modo infantile. Ad esempio, può mettere le mani sui fianchi, battere i piedi o alzare gli occhi al cielo. Questo può aggravare il modello "genitore e figlio".
Manca l'intimità. Se uno dei due partner è affetto da ADHD, i problemi possono riversarsi anche in camera da letto, con una relazione priva di sesso. In parte si tratta della continuazione di un rapporto simile a quello tra genitore e figlio. Ma le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di avere anche problemi sessuali, secondo uno studio del 2020 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine. I motivi sono molteplici:
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Le persone con ADHD possono trovare più difficile avere rapporti intimi a causa di sintomi come l'impulsività e la facilità di distrazione.
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Il sesso può essere meno piacevole per entrambi i partner. Il partner con ADHD non è in grado di concentrarsi completamente sugli aspetti fisici o emotivi del sesso. La persona senza ADHD può sentirsi ferita se il partner è disattento durante il rapporto sessuale.
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Le persone con ADHD possono avere un desiderio sessuale superiore a quello del partner. Questo può portare a tensioni tra i due. Anche alcuni farmaci per questa patologia possono ridurre il desiderio sessuale.
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Il partner con ADHD può essere impulsivo. Questo può portare a comportamenti sessuali rischiosi, come tradire il partner con rapporti sessuali non protetti.
Come rimanere connessi
Ecco alcune cose che le coppie con ADHD possono fare:
Praticare la cura di sé. Questo è particolarmente importante per il partner senza ADHD. Ci sono molte cose che si possono fare per se stessi:
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Dormire a sufficienza
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Mangiare bene
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Fare esercizio fisico
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Prendetevi del tempo per voi stessi. Può sembrare troppo difficile. Ma è giusto mettere in secondo piano i figli e l'altra persona per 10-15 minuti al giorno per fare qualcosa che vi piace. Ad esempio, chiedete al vostro partner di portare i bambini a fare una commissione, così potrete stare un po' da soli.
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Tenete un diario. È una buona idea tenere un "libro di sfogo" dove scrivere i propri pensieri. Questo aiuta a esprimere le emozioni e a superare i problemi che ci fanno arrabbiare.
Stabilite dei limiti. I limiti sono molto importanti se fate parte di una coppia con ADHD. Poiché la persona affetta da questa patologia si distrae molto facilmente, può sembrare che manchi di rispetto al partner. Oppure può dire o fare qualcosa di impulsivo che ferisce i sentimenti del partner. Per questo motivo è bene che il partner non affetto da ADHD faccia un elenco di cose da fare e da non fare. Se il partner con ADHD è smemorato e dà la colpa all'altra persona, ad esempio, può scrivere che non risponderà in modo difensivo. Ma potrebbe fare altre cose, ad esempio:
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Ascoltare con calma.
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Mostrare empatia.
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Non intervenite per "salvare" il partner ADHD dalle conseguenze.
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Disimpegnarsi e allontanarsi se necessario.
Lavorate insieme come una squadra. Scoprite quali sono i punti di forza di ciascuno di voi e delegate di conseguenza. Se uno di voi è un ottimo cuoco, allora può preparare la cena ogni sera mentre l'altro fa la spesa. Se entrambi siete deboli in un determinato settore, allora esternalizzatelo il più possibile. Se entrambi avete difficoltà a pagare le bollette e a gestire le finanze, trovate una buona app per la gestione del denaro. Tenete una lista delle faccende e delle responsabilità per assicurarvi di avere un peso uguale per entrambi. Se avete figli, chiedete anche a loro di contribuire.
Assumere farmaci per l'ADHD. È molto importante che il partner con ADHD assuma i farmaci come prescritto per tenere sotto controllo i sintomi. Se si accorgono che il loro desiderio sessuale è compromesso, possono parlare con il medico di un'altra opzione farmacologica. Potrebbero anche scoprire di poter modificare i tempi di assunzione: Per esempio, prenderlo al mattino per poter essere sessualmente attivi la sera.
Rendete le cose visibili. Se siete il partner di una persona con ADHD, potete fare qualcosa per rendere la vita più facile a entrambi. Affiggete sugli specchi dei foglietti adesivi con un elenco di compiti da svolgere. Etichettate cassetti e armadi. Create un calendario online condiviso, in modo che ognuno di voi sappia chi è responsabile di cosa.
Infine, entrambi dovreste ricordarvi di dire: "Ti amo e ci sono dentro con te". Ripetete questa frase ogni volta che vi sentite frustrati e turbati. Fermatevi un attimo e ricordate che ci siete dentro entrambi. Certo, ci saranno momenti difficili, ma se seguite le due "C" (comunicazione e impegno) la vostra relazione può fare molta strada.
