Fare i genitori quando si ha l'ADHD

Circa 1 adulto su 25 soffre di ADHD, e molti di loro sono genitori. I sintomi dell'ADHD dell'adulto, come la disattenzione, l'impulsività e i problemi di organizzazione, rendono ancora più difficile il già difficile lavoro di genitore. A complicare le cose, l'ADHD si trasmette in famiglia. Ben la metà dei bambini affetti da questa patologia ha genitori che condividono la diagnosi.

Cosa si può fare? Vediamo alcune strategie.

Assicurarsi che l'ADHD sia ben gestito

Trattamenti come i farmaci e la terapia comportamentale possono aiutare le vostre capacità genitoriali a brillare, e questo significa meno stress per tutti. Il trattamento giusto dovrebbe aiutarvi a rispettare le routine quotidiane, come la preparazione della giornata scolastica, lo svolgimento dei compiti e i tanti piccoli compiti che devono essere completati prima di andare a letto. Questo tipo di coerenza e struttura rende le cose più facili per i vostri figli e per voi.

I genitori con ADHD possono avere difficoltà a gestire le loro reazioni emotive quando i figli si comportano male. Inoltre, a volte è più difficile prestare attenzione ai comportamenti positivi dei figli, che dovrebbero essere riconosciuti e lodati. Il trattamento può aiutare a risolvere anche questi problemi.

Se avete uno o più figli affetti da ADHD, il trattamento per voi stessi dovrebbe aiutarvi ad aiutarli. Quando i vostri sintomi sono sotto controllo, è probabile che facciate un lavoro migliore nel tenere sotto controllo i farmaci e gli appuntamenti per l'ADHD.

Se vostro figlio segue una terapia comportamentale per l'ADHD, è importante che siate coinvolti. Il trattamento potrebbe aiutarvi a farlo in modo più efficace. Uno studio ha rilevato che i genitori con ADHD avevano difficoltà a prestare attenzione durante la terapia e a ricordare di mettere in pratica le strategie comportamentali a casa.

Programmate il tempo con i vostri figli

Poiché siete inclini alla distrazione, potreste non rendervi conto che non state dedicando ai vostri figli il tempo a tu per tu di cui hanno bisogno.

Ritagliatevi ogni giorno un po' di "tempo per i bambini", anche se si tratta solo di una breve sessione. Annotateli sull'agenda o impostate dei promemoria sul telefono per aiutarvi a mantenere l'impegno.

Usate i timer per concentrare la vostra attenzione

Quando siete voi a occuparvi dei bambini, la vostra mente può vagare quando dovreste tenerli d'occhio. E i bambini non controllati hanno maggiori probabilità di farsi male, soprattutto se hanno anche l'ADHD.

Non affidatevi alla forza di volontà per rimanere concentrati. Impostate un timer che vi ricordi di controllarli a intervalli ragionevoli, ad esempio ogni 15-30 minuti, a seconda dell'età.

Siate coerenti

Le persone con ADHD spesso agiscono e parlano in modo impulsivo. Questo può significare che si risponde al comportamento del bambino in modo diverso ogni volta. Questo confonde i bambini ed è inefficace quando si cerca di gestire i loro problemi comportamentali.

Provate a farlo: Stilate un elenco di regole familiari e di come reagirete quando vengono infrante (fatelo insieme al vostro coniuge, al vostro partner o al vostro ex se siete co-genitori). Affiggete l'elenco in un posto dove lo vedrete spesso. Fate riferimento ad esso quando necessario per evitare di andare fuori tema.

Prendersi una pausa

Se i vostri figli vi fanno sentire stressati o sopraffatti, trovate un modo per prendervi una pausa. Anzi, dovreste programmare regolarmente del tempo da soli per rilassarvi. Avete un hobby? Un'attività preferita? Un club? Programmate del tempo per fare queste cose ogni settimana.

Ogni genitore ha bisogno di staccare dai figli, a volte. Ma questo è particolarmente vero per i genitori con ADHD, che hanno più difficoltà a regolare le proprie emozioni. Predisponete un piano per rilassarvi quando ne avete bisogno. Se sentite che state per reagire in modo eccessivo, cercate una stanza tranquilla e mettetevi in un time-out.

Dividere i compiti

Come genitore con ADHD, dovete riconoscere i vostri punti di forza e di debolezza e come questi influenzano le vostre capacità genitoriali. Se siete genitori di un coniuge, di un partner o di un ex, parlatene con loro. Se avete un amico o un parente che può aiutarvi, coinvolgetelo. Lavorate insieme per elaborare un'efficace divisione dei compiti:

• Se avete difficoltà a gestire il tempo e la puntualità, trasferite la responsabilità delle cose che sono sensibili al tempo, come gli appuntamenti dal medico o i progetti scolastici con una scadenza.

• L'aiuto per i compiti a casa potrebbe non fare al caso vostro, soprattutto se l'ADHD non viene trattato.

• Se avete problemi di concentrazione quando siete al volante di un'auto, chiedete al vostro partner o coniuge di accompagnare i bambini a scuola o altrove.

È molto da aggiungere al piatto di qualcun altro. Quindi, in cambio, occupatevi di più faccende domestiche, soprattutto quelle che non devono essere fatte entro un orario specifico. Pensate a cose come il bucato, i lavori in giardino e la manutenzione della casa.

Parlare con il terapeuta

I sintomi dell'ADHD variano molto. Ciascuna persona può avere più o meno difficoltà a far fronte a particolari responsabilità, tra cui quella di genitore. Naturalmente è bene parlarne con il proprio coniuge o partner, ma anche con il proprio terapeuta.

Insieme, potete esaminare quelli che considerate i vostri punti di forza come genitori e discutere dove si trovano le vostre carenze. Questo può aiutare il terapeuta a definire un programma di trattamento che affronti le aree in cui avete più bisogno di aiuto.

Ad esempio, potreste avere difficoltà a motivarvi a portare a termine compiti necessari, come l'educazione alla toilette, quando altre cose sono in competizione per la vostra attenzione. Il terapeuta può aiutarvi a sviluppare le abilità necessarie per non perdere il controllo.

Imparare e imparare di nuovo

Se uno o più bambini hanno l'ADHD, i corsi possono aiutarvi a gestire il loro comportamento. Potreste provare il training comportamentale per genitori, o BPT. Questi corsi affrontano argomenti come le regole della casa e la routine, come dare istruzioni chiare, lodare i comportamenti corretti e altro ancora.

Di solito, il BPT si svolge nell'arco di 8-12 ore con un terapeuta. Ma i genitori con ADHD possono beneficiare di una dose maggiore.

La ricerca ha dimostrato che 12 sessioni di BPT di 2 ore possono fornire risultati migliori per i genitori affetti da ADHD. Questo perché per gli adulti con ADHD è importante rendere automatiche le abilità apprese. In questo modo, non dovrete fare affidamento sulle vostre capacità di gestione, forse non proprio adeguate. La cosa migliore è un programma flessibile che dia il tempo di esercitarsi su ogni nuova abilità prima di passare a quella successiva.