Comunicare in modo efficace quando si soffre di ADHD

I problemi di comunicazione sono comuni quando si soffre di disturbo da deficit di attenzione e iperattività. L'ADHD tende a rendere più difficile portare a termine le cose, poiché indebolisce le funzioni esecutive. Questo riduce la capacità di ricordare le cose, di raccogliere i pensieri e di controllare gli impulsi. Queste barriere spesso ostacolano anche il modo di parlare e di ascoltare gli altri.

La buona notizia è che nuove tecniche e abitudini possono aiutarvi a trasmettere i vostri punti di vista, assicurandovi che anche chi vi ascolta sia ascoltato.

Siate diretti

L'ADHD può causare una facile distrazione o dimenticanza. Può essere facile "distrarsi" quando si parla con qualcuno. Per esempio, potreste rispondere a una domanda senza accorgervi di aver tralasciato un'informazione chiave che avrebbe potuto cambiare la vostra risposta, afferma Ari Tuckman, PsyD, psicologo con studio privato a West Chester, PA.

Tuttavia, ci sono modi per evitare che questo accada.

• Se perdete il filo della conversazione, dite: "Credo di essermi distratto. Puoi ripetere?". È molto più facile che cercare di ritrovare le informazioni perse in seguito.

"Se non siete sicuri di ciò che è stato detto, chiedete", dice Tuckman. "Potreste anche parafrasare ciò che l'altra persona ha detto per essere sicuri di aver capito bene".

• Cercate di mantenere il contatto visivo. Questo aiuta ad essere un ascoltatore attivo. Se la vostra mente va alla deriva, ripetete l'oratore (nella vostra testa) per non perdere di vista la conversazione. Non interrompere.

• Fate domande. Invece di saltare all'argomento successivo, ponete all'oratore una domanda su ciò che ha raccontato. Questo vi aiuterà a rimanere coinvolti e loro sapranno che state ascoltando.

Cercare di cogliere il sottotesto

Una buona comunicazione richiede più di uno scambio di informazioni verbali. È fondamentale capire come si sente l'interlocutore e cosa intende veramente, al di là delle parole. Cogliere il contesto della conversazione non solo vi dà le informazioni necessarie, ma il vostro interlocutore le apprezzerà.

• Discutete di persona, non tramite e-mail o messaggi. Il contatto visivo - o la sua mancanza - e i gesti fisici possono essere molto più importanti di ciò che si dice.

• Cercate indizi che possano aiutarvi a ottenere maggiori informazioni. Dove si svolge la conversazione? È un ambiente informale, formale, un pasto con il partner? Chi altro c'è in giro?

• Concentratevi sul modo in cui l'oratore usa le parole. Non è sempre possibile prenderle al valore nominale. "Ok, credo" ha un significato diverso da "Sembra fantastico".

• Imparate a conoscere il linguaggio del corpo. Notate come suona l'oratore, come si comporta, la sua espressione e qualsiasi altro dettaglio che possa fornire maggiori informazioni sul messaggio reale. Può anche aiutarvi a capire se qualcuno è solo educato o se pensa davvero quello che dice.

• Osservate le loro azioni. Potrebbero essere in contrasto con le loro parole. In questo caso può essere utile chiedere loro di chiarire.

Eliminare le distrazioni

Quando qualcuno sta cercando di parlare con voi, cercate di ridurre al minimo le altre cose che competono per la vostra attenzione. Per esempio:

• Non guardate il telefono. Potreste metterlo in tasca, in borsa o nasconderlo in altro modo.

• Eliminate gli avvisi tecnologici non necessari.

• Se i bambini corrono in giro o i colleghi chiacchierano in corridoio, la soluzione migliore potrebbe essere quella di suggerire di tenere la conversazione in un luogo più tranquillo. Dite, ad esempio: "Non posso dedicare tutta la mia attenzione ora. Possiamo parlarne più tardi?".

Prendere appunti

Durante una riunione, non affidatevi alla memoria. Prendete appunti con carta e penna o con uno strumento elettronico. Fate sapere ai colleghi che questo è il vostro metodo organizzativo preferito. "In generale, qualsiasi cosa facciate, dimostrate all'altra persona che vi state impegnando e che la prendete sul serio", dice Tuckman. "Se vi impegnate a fondo, è molto più probabile che le persone vi perdonino".

• Alla fine dell'incontro, chiedete l'opportunità di riassumere i punti chiave che avete annotato per assicurarvi di aver fatto le cose per bene.

• In seguito, o se avete ancora domande, chiedete a un collega di inviarvi una rapida e-mail con il proprio riassunto.

Tenere sotto controllo le emozioni

Le persone con ADHD possono avere difficoltà a tenere sotto controllo le proprie emozioni, anche da adulti. Gli sfoghi impulsivi, però, distruggono la comunicazione. Tenete a mente alcune cose prima di affrontare una conversazione delicata.

• Aspettate che le cose si calmino prima di provare a discutere di un argomento esplosivo.

• Preparatevi ad ascoltare più che a parlare. Ripetete ciò che ascoltate, in modo che voi e loro sappiate che avete capito.

• Non lasciate che le vostre idee e i vostri sentimenti colorino la vostra interpretazione.

• Siate positivi. Volete migliorare la situazione, non sfogarvi. Scegliete le parole con cura. Vietate queste parole: "colpa tua", "male", "sempre" e "mai".

• Non incolpate o accusate.

Pensate di iniziare una pratica di meditazione mindfulness se avere una conversazione calma è una sfida. Può migliorare la concentrazione e ridurre le tendenze impulsive.

Rendete gli altri vostri alleati

Per una persona che non ha l'ADHD può essere difficile comprendere gli ostacoli che l'ADHD presenta. Aiutateli ad aiutarvi condividendo questi spunti di riflessione:

• Secondo Tuckman, la persona non ADHD deve accettare il fatto che per comunicare con voi con successo potrebbe essere necessaria una serie di approcci diversi. Dite loro che hanno il permesso di richiamare la vostra attenzione se vi siete "allontanati". Ad esempio, suggerite loro di pronunciare di nuovo il vostro nome e di riportarvi all'argomento in questione.

• Chiedete loro di assicurarsi di avere la vostra attenzione prima di iniziare a parlare. Potrebbero toccarvi la mano o aspettare che i vostri occhi siano puntati su di loro per essere sicuri che li stiate guardando.

• Una consulenza o una terapia non solo possono aiutare ad affinare le capacità comunicative vostre e del vostro partner, ma vi aiuteranno entrambi a capirvi meglio.

"Penso che sia importante per le persone con ADHD e per i loro amici e cari capire" l'ADHD e le sfide che ne derivano, dice Tuckman. "Più cose si sanno, meglio si sta".