Se soffrite di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), potreste trovare difficile o imbarazzante fare e mantenere amicizie, parlare con i colleghi o semplicemente dire le cose giuste in un contesto sociale. Questo perché i sintomi legati all'ADHD, come la disattenzione, l'impulsività e l'iperattività, potrebbero essere d'intralcio.
I farmaci stimolanti possono aiutare a contrastare i sintomi dell'ADHD, ma non a migliorare le vostre abilità sociali. Cosa si può fare? La pratica rende perfetti. Ecco alcuni consigli che potete utilizzare per padroneggiare le vostre abilità sociali sia in ambito personale che professionale.
Quando vi accingete a socializzare con amici, familiari, colleghi di lavoro o ad avere un appuntamento, prepararvi in anticipo può essere utile. Per esempio, si possono leggere libri o articoli o cercare cosa aspettarsi durante questi incontri. Esercitatevi a cogliere spunti sociali come il contatto visivo, l'ascolto attivo e il lasciar parlare gli altri prima di voi.
Ecco alcuni aspetti su cui concentrarsi:
Mantenere una mente aperta. Se qualcuno vi dà un feedback sul vostro comportamento sociale, apprezzatelo e sfruttate l'opportunità come una curva di apprendimento.
Stabilite degli obiettivi. Scegliete uno o due aspetti su cui lavorare alla volta. Per esempio, la disattenzione può rendere difficile avere conversazioni fluide e scorrevoli. Se state cercando di migliorare la vostra capacità di parlare senza interrompere qualcuno, esercitatevi solo su questo. Non preoccupatevi del contatto visivo o di ciò di cui state parlando fino a quando non avrete imparato questa abilità. Poi potrete passare lentamente ad altre abilità sociali.
Esercitatevi con l'eco. La mancanza di attenzione può ostacolare l'ascolto e la comprensione di ciò che vi viene detto. Per essere sicuri di aver sentito tutto, esercitatevi a ripetere ciò che qualcuno dice sotto forma di domanda. Questo vi aiuterà a verificare con gli altri o con voi stessi.
Ad esempio, si può dire: "Ti ho sentito dire questo. Mi sono perso qualcosa?". Questa scappatoia di feedback può aiutarvi a evitare di perdere informazioni chiave in qualsiasi conversazione. Può anche migliorare la consapevolezza di sé.
Osservare gli altri. Uno dei modi migliori per imparare gli indizi sociali è quello di guardare e osservare come si comportano gli altri intorno a voi in diversi contesti. Può trattarsi di casa, ristorante o lavoro. Questo può aiutarvi a copiare alcune delle loro abilità o a usare qualcosa di simile. Potete osservare nella vita reale o cercare video su Internet.
Gioco di ruolo. Per mettere in pratica ciò che avete imparato, provate a riprodurre in anticipo una possibile situazione. Per esempio, se dovete andare a un appuntamento, potete esercitarvi a parlare davanti a uno specchio. Potete anche chiedere a un amico di recitare come se foste al ristorante a mangiare un pasto. Pensate alle domande che vorreste fare durante l'appuntamento e provatele. Potreste anche esercitarvi a rispondere alle domande che la persona potrebbe fare. In questo modo si può ridurre l'ansia o lo stress che si prova quando si affronta una situazione sociale.
Visualizzare. Se state per mescolarvi con molte persone o per incontrarvi in un luogo nuovo, questo potrebbe creare molta incertezza. Per superare questo ostacolo, provate a visualizzare o immaginare la scena e il tipo di conversazione o discussione che potreste avere prima. Questo vi aiuterà a mettere in pratica le abilità di cui potreste aver bisogno in quella particolare scena sociale. Per esempio, se andate a un incontro dopo il lavoro, le vostre conversazioni possono essere più informali, ma è comunque diverso dal parlare con gli amici più stretti. Immaginate un incontro di questo tipo e provate più volte gli argomenti di discussione. Questo vi aiuterà ad arrivare preparati e ad alleviare l'ansia o lo stress che potreste provare.
Usate dei suggerimenti. Potreste aver bisogno di promemoria per rimanere in carreggiata durante un incontro sociale o al lavoro per tenere a bada i sintomi dell'ADHD. I suggerimenti possono essere visivi, come cartoncini o foglietti adesivi. Possono anche essere verbali: un amico o un collega potrebbe ricordarvi di fare silenzio. Può anche essere un gesto fisico, come indicare un orologio. Può essere utile anche un segnale della mano per rallentare se si è iperattivi o per richiamare l'attenzione se ci si allontana. Potete anche impostare dei promemoria sul vostro telefono e utilizzare delle applicazioni che vi aiutino a rimanere in carreggiata e organizzati.
Le abilità sociali sono qualcosa che si può imparare e migliorare con la pratica e la ripetizione. Mentre ampliate il vostro gruppo sociale a livello personale e professionale, cercate di chiedere un feedback utile a chi è disposto ad aiutarvi. Se vi trovate di fronte a un ostacolo, assumete un life o career coach o un mentore professionale che vi aiuti, se ne avete la possibilità.
