Il vostro corpo farà tutto il necessario per prendersi cura del vostro bambino, compreso il furto. In effetti, il corpo prende il calcio dalle proprie ossa o dai propri denti per darlo al bambino. Quindi, se volete che le vostre ossa e i vostri denti rimangano forti, dovete assumere una quantità extra di calcio mentre il vostro bambino sta crescendo dentro di voi.
Cosa fa il calcio per voi
Tutti hanno bisogno di questo minerale essenziale ogni giorno. Oltre a costruire denti e ossa, il calcio mantiene in movimento il sangue e i muscoli e aiuta i nervi a inviare messaggi dal cervello al resto del corpo.
Fabbisogno di calcio in gravidanza
Il corpo non è in grado di produrre calcio, quindi è necessario assumerlo dagli alimenti o dagli integratori. Durante la gravidanza, cercate di assumere almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Se avete 18 anni o meno, avete bisogno di almeno 1.300 mg di calcio al giorno.
Alimenti ricchi di calcio
I latticini, come il latte, il formaggio e lo yogurt, sono tra le migliori fonti di calcio. Anche le verdure a foglia verde scura contengono calcio, ma in quantità molto minori.
Alcuni alimenti sono addizionati di calcio, come i cereali, il pane, il succo d'arancia e le bevande di soia. Controllate le etichette degli alimenti per esserne certi.
Ci sono molti alimenti ricchi di calcio tra cui scegliere.
415 mg:
Yogurt,
8 oz, semplice a basso contenuto di grassi
375 mg:
Succo d'arancia,
6 oz di succo d'arancia fortificato con calcio
325 mg:
Sardine,
3 oz in scatola con lische in olio
307 mg:
Formaggio Cheddar,
1,5 oz
299 mg:
Latte,
8 oz. non grasso
253 mg:
Tofu,
1/2 tazza, sodo, prodotto con solfato di calcio
181 mg:
Salmone,
3 oz in scatola con lische
Da 100 a 1.000 mg:
Cereali,
1 tazza di tipi fortificati con calcio
94 mg:
Cavolo,
1 tazza, cotta
Da 80 a 500 mg:
Bevanda di soia,
8 oz, fortificata con calcio
74 mg:
Bok choy,
1 tazza, crudo
Ecco alcuni esempi di come raggiungere l'obiettivo dei 1.000 mg: bere 3 tazze di latte o succo d'arancia fortificato con calcio o scegliere un cereale con 1.000 mg di calcio.
Cosa sapere sugli integratori di calcio
Se siete allergici al latte, intolleranti al lattosio o vegani, assumere una quantità sufficiente di calcio dagli alimenti può essere difficile. Se l'apporto alimentare non è sufficiente, il medico può consigliare un integratore di calcio.
Scegliete il tipo che fa per voi
. Gli integratori di calcio si presentano in due forme: carbonato e citrato.
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Carbonato di calcio
è meno costoso e funziona meglio se assunto con il cibo.
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Citrato di calcio
funziona altrettanto bene con il cibo o a stomaco vuoto.
Molti integratori di calcio contengono anche vitamina D, che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio.
Limitare a 500 mg per volta
. Per assicurarsi che l'organismo assorba la maggior quantità di calcio possibile, assumere solo 500 mg di calcio alla volta. Ad esempio, si potrebbe assumere un integratore da 500 mg a colazione e un altro a cena.
Anche l'allattamento al seno ha bisogno di più calcio
. È necessario continuare ad assumere integratori di calcio durante l'allattamento. Le ricerche dimostrano che quando si allatta si può perdere dal 3% al 5% della massa ossea perché si perde parte del calcio attraverso il latte materno. Fortunatamente, se si fa attenzione a mangiare cibi con calcio e a prendere gli integratori come consigliato, si dovrebbe riacquistare la massa ossea entro 6 mesi dall'interruzione dell'allattamento.
Potenziali effetti collaterali
. Gli integratori possono provocare gonfiore, gas o costipazione. In tal caso, provare ad assumere l'integratore di calcio con il cibo. In alternativa, è possibile chiedere al medico di assumere un altro tipo o marca di integratore di calcio.
Troppo calcio può causare calcoli renali e impedire al corpo di assorbire zinco e ferro, necessari per mantenersi in salute. In gravidanza, non assumete più di 2.500 mg di calcio al giorno (3.000 mg se avete 18 anni o meno). Se temete di assumere troppo calcio, parlatene con il vostro medico prima di fare qualsiasi cambiamento.
